Er du nogensinde færdig med et måltid og følte det som om du overdrives det lidt? Måske var maden så lækker, at du måtte spise hver. sidst. bid. Eller måske var du ude med venner og når du nød selskabet spiste du mere, end du var sulten på. Eller måske blev du stresset over arbejde / forhold / økonomi, også livet, og du spiste uden hensyntagen din stress væk.
Uanset årsagen, er du ikke alene. Vi er alle gået væk fra bordet på et eller andet tidspunkt og føler os ubehageligt udstoppet.
Men hvis din tilbøjelighed er at overkorrigere din "fejl" med en detox eller rense, er vi her for at fortælle dig, at der er sundere (både fysisk og mentalt) tilgange, du kan tage for at føle dig bedre og komme tilbage på banen. Her er fem at prøve:
1. Stop den negative self-talk
Har du nogensinde hørt ordsprog, "Du er din egen værste fjende?" Negativt selvforedrag er et godt eksempel. Selvtælling betyder de tanker, der konstant løber gennem dit hoved, og disse tanker kan enten være positive eller negative. Ifølge Mayo Clinic kan det at deltage i sidstnævnte - med tanker som "Jeg kan ikke tro, at jeg gjorde det igen", eller "Jeg er så svag" og så videre - have en negativ indflydelse på dit helbred og stressniveauer.
Giv i stedet dine tanker en "PR-makeover" ved at omramme dem med en positiv drejning (tænk: "Jeg er glad for, at jeg fik at opleve det lækre måltid, " eller "Jeg havde det sjovt at indhente mine venner"). En anden måde at se på det: Spørg dig selv, om dette er den måde, du vil tale med en ven eller en elsket. (Svaret er sandsynligvis nej.) At øve taknemmelighed og være blid med dig selv hjælper også med til at fremme positiv selvforståelse.
2. Drik en masse vand
OK, så du føler dig sandsynligvis allerede fyldt op til det maksimale, men at drikke vand efter et stort måltid kan faktisk hjælpe med til at fremskynde tingene langs fordøjelsesmæssigt. Ifølge National Health Service hjælper drikkevæsker med et måltid med at holde tingene bevæger sig gennem din GI-kanal og kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, især hvis dit måltid indeholdt fødevarer med meget fiber.
Kaffeholdige og kulsyreholdige drikkevarer anbefales ikke, fordi de kan gøre tingene værre - så hold dig ved vandet.
* Brug for en måde at nemt spore dit daglige vandindtag på? Download MyPlate-appen for at gøre jobbet, så du kan holde fokus og nå dine mål! *
3. Tag en tur
Mens vi læres at ikke træne efter at have spist - og med god grund - har du nogensinde taget en gåtur efter måltidet og bemærket, at det faktisk føles godt? At tage en afslappet spadseretur efter dig, kan hjælpe dig med at føle dig lidt mindre udstoppet før.
Selv en langsom gåtur (2, 5 miles i timen) kan faktisk øge fordøjelseshastigheden, eller hvor hurtigt mad forlader maven, ifølge en gammel, men godt refereret undersøgelse fra marts 2008 i Journal of Gastroenterology and Liver Diseases.
Hvad der ikke forbedrede situationen, var almindelige traditioner efter måltid som at drikke espresso eller fordøjelsesformer - forskerne konkluderede, at disse ikke fremskyndede fordøjelsen.
4. Planlæg at spise mere fiber ved dit næste måltid
Når du har fordøjet dit store måltid (og drukket lidt vand og lempet den negative selvtale) og er klar til din næste måltid, skal du fokusere på at få fiber. Dette næringsstof hjælper din krop naturligt med at "detox", hvorfor du faktisk ikke behøver at gå på en af disse ekstreme detox-diæter.
En undersøgelse fra november 2016, der blev offentliggjort i Advances in Nutrition, konstaterede, at fiber hjælper vores lever og nyrer med at udføre et af deres primære job - filtrere og fjerne affald fra vores krop. Når vi spiser fiber, har det en positiv effekt på vores tarm, hvoraf den ene inkluderer at hjælpe "gode" bakterier med at vokse. Disse gode bakterier hjælper med at forbedre tarmen barrierefunktion, som igen beskytter vores lever og nyrer mod dårlige bakterier, så de er i stand til at fokusere på deres andre prioriteter.
5. Tag en yogaklasse
OK, så gør ikke dette straks efter et måltid, men at komme i en yogasession kort efter kunne hjælpe med at lette oppustethed og fordøjelsesbesvær. Yoga kan også bruges som en forebyggende foranstaltning, da det har vist sig at hjælpe med at reducere stressniveauer og binge spise, som ofte går hånd i hånd.
En undersøgelse fra august 2009, der blev offentliggjort i komplementære terapier i medicin, fandt, at efter et 12-ugers yogaprogram reducerede binge spisning hos dem, der har lidelsen. Yoga har også vist sig at reducere cortisolniveauer, en markør for stress, som det afspejles i en tre-måneders forsøg, der blev offentliggjort i juli 2013 i Indian Journal of Psychiatry .
Her er hvorfor du ikke behøver at 'detox'
Overspisning ved et måltid eller i weekenden eller i løbet af en uges tid, som på en ferie eller over ferien, kræver ikke en detox, "nulstilling" eller rens. Ofte sidestiller folk afgiftning med vægttab eller som en måde at korrigere enhver "forseelse" eller for at få hurtige resultater.
Men vores kroppe er naturlige afgiftningsmidler. Vi fjerner affald og toksiner hver eneste dag gennem sved, tarmbevægelse og urin. Vi kan hjælpe vores krop ved at begrænse, hvad vi lægger i den, men dette kræver ikke en saftrensning eller en kombination af vand, citronsaft, cayenne og en strejf af ahornsirup.
Planlæg i stedet sunde måltider, der fokuserer på hele fødevarer, især fibrøse fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. At spise fiberfyldte fødevarer hjælper din lever og nyrer med at fokusere på deres roller - filtrering og fjernelse af affald og toksiner fra din krop.
