Spise om natten kan være vanskelige at undgå, især hvis du føler dig stresset. I nogle tilfælde kan det endda blive en lidelse, såsom nattespis-syndrom, en tilstand, der er særligt udbredt hos mennesker, der er overvægtige eller sygelige fede, ifølge Family Practice News. Generelt, jo længere du forbliver vågen, desto mere tilbøjelige er du til at spise store måltider før sengetid, hvilket kan føre til ubehagelige bivirkninger.
Gastroøsofageal reflukssygdom
Også kendt som GERD eller acid reflux, denne tilstand opstår, når sfinktermusklen bag på din spiserør ikke lukker ordentligt, og maveindhold lækker tilbage i din spiserør, hvilket forårsager irritation og ubehag. Det kan forværres ved at spise store måltider før sengetid. Spise udløser syreproduktion, og at ligge lige efter kan få syre til at strømme op igen gennem spiserøret. Hvis du er tilbøjelig til denne tilstand, er det bedst at vente to til tre timer, før du går i seng.
søvnløshed
En stor ulempe ved at spise store måltider inden sengetid er forstyrret søvn. Når du spiser, fyres dit stofskifte op, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn og sove godt. Liggende med en stor mængde mad i maven kan det også være ubehageligt. Mangel på søvn øger trætheden på dagen, forstyrrer hukommelsen og koncentrationen og øger sult og din appetit. Spis ikke inden for to til tre timer efter din sengetid.
Rolle i vægtøgning
Selvom patologisk spisning om natten er knyttet til fedme, er debatten om, hvorvidt lejlighedsvis spisning før sengetid fører til vægtøgning raser på. I 2009 afslørede for eksempel en musemodellestudie foretaget af Northwestern University under ledelse af doktoranden Deanna Arble, at spise midt på natten påvirker vægtøgning. Tidligere undersøgelser, inklusive en, der blev offentliggjort i tidsskriftet "At spise adfærd" i august 2003, fandt imidlertid ingen forbindelse mellem vægtøgning og spisning om aftenen. Det er muligt, at den type kalorier, du forbruger - for eksempel protein med lavt fedtindhold kontra fedtholdige fødevarer - gør mængden og dit aktivitetsniveau en forskel.
Overvejelser
En af de nemmeste måder at undgå at spise store måltider inden sengetiden er at sove tidligere. Jo længere du forbliver vågen, desto mere er det sandsynligt, at du føler dig pisket og giver efter for fristelsen til usunde fødevarer. Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan du prøve at gå i seng på samme tid hver nat, slukke for din computer og tv en time før sengetid, bruge hvid støj, såsom en ventilator eller tage et varmt bad en time før du går i seng. Endelig, hvis du har lidt af tvangsmæssig spisning om aftenen og andre sundhedsmæssige problemer, såsom fedme og søvnapnø, skal du kontakte din læge for at få flere råd.
