Uanset om du foretrækker at svede det ud i en indendørs cykelklasse eller føle forbrænding i barre, er der normalt en strategisk metode bag klassestrukturen. Det er fitnessinstruktørens job at designe en klasse, der får dig til at bevæge dig på den bedrøveligste måde at give en fantastisk træning uden at du faktisk er klar over, at du bruger dig selv.
Men måske har du bemærket, at din instruktør til tider bliver lidt gentagne gange eller giver visse ændringer til mænd og kvinder. Der er gode grunde til. Her er fem ting, som du måske ikke har kendt til dine yndlings-fitness-klasser - fra en fitness-instruktør med mange års erfaring.
1. Der er altid mindst 20 minutters cardio
Forbrænding af fedt er ofte øverst på folks liste over træningsmål. Uanset om du rammer gymnastiksalen for en alvorlig transformation eller du leder efter at opretholde det, du allerede har opnået, skal cardio være en del af dit træningsregime.
For at din krop skal begynde den fysiologiske proces med forbrænding af fedt, skal du hæve din hjerterytme i mindst 20 på hinanden følgende minutter. Det er bare for processen at begynde, så at holde din cardio i gang i mere end 20 minutter giver din krop mulighed for at fortsætte denne proces med forbrænding af fedt.
En af de bedste måder at gøre dette på er gennem HIIT-træning, som får dig til at arbejde på dit maksimum i et givet tidsrum (f.eks. 30 til 45 sekunder) og derefter hvile inden dit næste all-out sæt. I de fleste klasser fortsætter denne del af træningen i mindst 20 minutter.
2. Instruktører gentager ting for at få din opmærksomhed
Nej, din instruktør taler ikke bare for at tage tid i klassen. Der er mange ting, som en erfaren instruktør vil sige i hendes klasser gang på gang, og det har at gøre med det faktum, at folk har en tendens til at begå de samme fejl, indtil de perfekt form.
Når det kommer til træning, har din krop en tendens til at arbejde imod dig snarere end for dig - indtil du træner den til at gøre andet. Når du bygger korrekt form får du større kropsbevidsthed og vil være i stand til virkelig at maksimere din træning.
Tænk på din instruktør som en cheerleader. Hun gentager alle disse ting for dig ikke kun for at holde ordentlig form i tankerne, men også for at holde dig motiveret, når du har lyst til at give op. Inden længe ved du måske endda, hvad hun vil sige, før hun siger det!
3. Øvelsesordenen hjælper dig med at nå dine mål
At have en bestemt rækkefølge til øvelser er lige så vigtigt, når man opretter en klasse, som det er når man opretter et helt program. Det har at gøre med det specifikke mål for hver type træningsklasse, og det er derfor, forbrugere vælger en klasse frem for en anden.
Styrke-baserede / skulpturklasser har et helt andet sæt øvelser, format og klassestruktur end dine cardio-baserede klasser. I dine typiske styrkeklasser forekommer kun en isometrisk bevægelse ad gangen, hvilket maksimerer kalorieforbrænding. På den anden side kræver cardio-klasser traditionelt at bevæge sig rundt i rummet med fokus på bevægelser af hele kroppen, flere led.
For at målrette dine glutes i en styrkeklasse kan du for eksempel gøre æsel spark på måtten. Men hjertesekvenser har en tendens til at være større og hurtigere. På studios, der tilbyder cardio-barre, kan du muligvis finde dig selv passe til og fra barre og tilføje forskellige elementer som en arabesk eller høje knæ.
4. Mænds og kvinders kroer reagerer forskelligt på træning
Muskelstrukturer varierer meget mellem køn. Mænd er naturligt fyldt med en større koncentration af type II muskelgrupper, de "hurtige trækmuskler." Disse er ansvarlige for skarpe, kraftige bevægelser som spring. Damer er naturligvis mere type I-dominerende, og derfor er de oftere end ikke tyngende mod cardio.
Men det er vigtigt, at både mænd og kvinder gør det modsatte af det, de er tilbøjelige til at gøre. For eksempel, hvis du altid rammer løbebåndet, skal du hente et par håndvægte og slå nogle styrkeøvelser ud. Eller hvis du aldrig laver cardio, skal du tage en sjov klasse, der holder tingene i bevægelse og interessant.
Ved at deltage i klasser rettet mod både mænd og kvinder, arbejder du de muskelgrupper, der sandsynligvis bliver forsømt i din træning. Ideen bag ethvert fitnessregime er at skabe balance mellem styrke og fleksibilitet, mellem de forskellige typer muskelgrupper og mellem de muskler, vi også målretter mod. Balance er den bedste kilde til forebyggelse af skader og giver os mulighed for at træne for bæredygtighed.
5. Du behøver ikke altid strække på din egen bagefter
I nogle klasser tilføjes statiske strækninger ved afslutningen for at aflange muskler, når kroppen allerede er varm, og for at hjælpe med at begynde genoprettelsesprocessen. I andre klasser - for det meste dem, der har større bevægelsesområde og hurtigere reps - er det ikke nødvendigvis nødvendigt med en afsluttende strækning, da dynamisk strækning er mere eller mindre indbygget i klassestrukturen.
De er forskellige slags strækninger, og begge tjener et andet formål. Når du laver en træning, der inkluderer forlængelse / strækning af en muskel, mens du afslutter en øvelse, betragtes det som en dynamisk strækning. Dynamiske strækninger kan være cardio-træning på egen hånd.
Dine cooldown-strækninger kaldes statiske strækninger, hvor du virkelig kun arbejder på fleksibiliteten og bevægelsesområdet i leddet, når du strækker det i en hvileposition. Men begge dele er lige så nødvendige i alles fitness-rutine.
Hvad synes du?
Deltager du regelmæssigt i fitnessklasser på dit fitnesscenter eller i et studie? Hvad er nogle af dine favoritter? Vidste du nogen af disse hemmeligheder på forhånd? Har du nogensinde spekuleret på nogen af dem? Er der andre mysterier i din favorittræningsklasse, du altid har spekuleret på? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarerne herunder!
