For at gå op i vægt skal du forbruge et stort antal kalorier. Hvis man indtager 500 til 1.000 kalorier mere, end man forbrænder dagligt, giver man en gevinst på 1 til 2 pund pr. Uge. Milkshakes er en nem og velsmagende måde at øge dit kaloriindtag på. Restaurant- og fastfood-versioner er normalt fulde af forarbejdet sukker og usunde fedtstoffer, der stadig kan forårsage sundhedsmæssige problemer i undervægten. At være mager gør dig ikke immun mod hjertesygdomme, højt kolesteroltal og blodsukkersvingninger. Lav dine egne ryster med kaloritætte fødevarer, der tilbyder ernæring til støtte for sund vægtøgning.
Byg en base
Basen for en vægtforøgende milkshake er mælk - eller en alternativ mælk, såsom soja, mandel eller kokosmelk. Øg kaloritætheden i mælken uden masser af tilsat sukker ved at tilføje øjeblikkeligt, ikke-fedt tørt mælkepulver, som giver protein og calcium sammen med kalorierne. Tilsætning af øjeblikkelig morgenmadsdrikke og vægtforøgertilskud er en mulighed, men vær opmærksom på mængderne af tilsat sukker og mættet fedt. Mange af disse indeholder forarbejdede ingredienser og kemiske tilsætningsstoffer, der muligvis ikke understøtter dine sundhedsmæssige mål.
Tyk og rig
Når du tænker milkshake, kommer is sandsynligvis til at tænke på. Is er imidlertid ikke mad af høj kvalitet. Overvej alternative fortykningsmidler som yoghurt, frosset frugt - især bananer og mango - og endda avokado. Disse fødevarer leverer vigtige næringsstoffer, mens de stadig giver den cremede struktur, som du forbinder med en milkshake.
Protein og sunde fedtstoffer
Ekstra protein gør din vægtforøgende milkshake passende efter en træning. Forbruget magert protein før, under og efter din træning forbedrer muskeludvikling og stigning - og at få muskler lægger vægt på din ramme. Valle- eller sojaproteinpulver blandes let i en milkshake. Læs ingredienslisten for det proteinpulver, du vælger, for at undgå tilsat sukker eller ingredienser, der muligvis ikke tjener dine sundhedsmål. Jordnøddesmør eller mandelsmør er andre proteinkilder af høj kvalitet, der tilføjer smag og kalorier i form af sunde umættede fedtstoffer. Hør-, chia- og hampfrø tilføjer også protein, omega-3-fedt og fiber til dine vægtforøgelses smoothies.
Samler det hele
De smagsoplevelser, du sammensætter i din vægtforøgelses ryste, bør appellere til dine personlige præferencer. Hvis du næppe kan kvæle din ryste, er det usandsynligt, at du spiser det regelmæssigt nok til at tilføje kilo. Velsmagende kombinationer inkluderer mandelsmør, kokosnødevand, frosset mango og banan, hampprotein, rå honning og vaniljeekstrakt; frosne jordbær, dåse ananas, frosset banan, honning, citronsaft og sojamælk; mælk, frosne ferskner, yoghurt, ikke-fedt tørt mælkepulver og isterninger; eller chokoladeproteinpulver, frosset banan, jordnøddesmør og en stænk kaffe.
