I det sidste trimester af din graviditet kan du håndtere fysisk ubehag, mangel på søvn, kramper i benene, rygsmerter, åndenød og tab af blærekontrol, når du griner eller nyser. Sex kan være akavet, og babyens bevægelser og positioner kan vise sig at være ubehagelige. Men på trods af ubehageligheden har din baby stadig brug for tilstrækkelig ernæring, ligesom du gør. Vitamintilskud kan stadig være nødvendigt under tilsyn af din læge.
D-vitamin og calcium
Behovet for fosterets voksende knogler er så stort, at uden passende niveauer af calcium, vil fosteret tage kalk fra dine knogler, især i tredje trimester, når knoglerne forlænges. Dette gør passende niveauer af calcium et must. D-vitaminets rolle er at hjælpe kroppen med at udnytte calcium. Under graviditet er D-vitaminbehov 600 IE pr. Dag. Det kan fås ved udsættelse for solskin, kosttilskud eller madkilder såsom laks, sardiner, befæstet mælk og appelsinsaft. Det daglige behov for calcium er 1.000 mg. Madkilder inkluderer mejeriprodukter, tofu, hvide bønner og kinakål.
thiamin
Thiamin eller vitamin B1 kan være nødvendigt i dit tredje trimester under din læges tilsyn. Thiamin er påkrævet til det sunde nervesystem, muskelsystemet og hjerte-kar-sundheden hos det nyfødte. Børn, der ammes fra thiaminmangel, kan udvikle nyfødte beri-beri, en tilstand i nervesystemet. Den anbefalede daglige kvote for thiamin er 1, 4 mg pr. Dag. Madkilder inkluderer befæstede korn, hvedekim, svinekød, ærter og beriget langkornet ris.
Folsyre
At tage folsyre under undfangelsen og i første trimester er vigtigt for at forhindre defekter i neuralrøret i din baby. Men det er lige så vigtigt at forblive på folinsyre i tredje trimester. Dette kan sikre tilstrækkelig føtal vækst og forhindre en baby med lav fødselsvægt. Babyer med lav fødselsvægt kan have luftvejsproblemer, infektioner og andre sundhedsmæssige problemer. Den anbefalede daglige godtgørelse for gravide mødre er 600 mcg pr. Dag. Madkilder inkluderer befæstede fødevarer, spinat, asparges og linser.
C-vitamin og E
I tredje trimester kan vitamin E med hjælp fra C-vitamin forhindre preeklampsi hos gravide mødre. Pre-eklampsi er kendetegnet ved overdreven protein i urinen og forhøjet blodtryk, hvilket muligvis fører til for tidlig fødsel. De anbefalede daglige kvoter for C-vitamin er 85 mg. Madkilder er appelsiner, grapefrugter og søde røde peberfrugter. RDA for E-vitamin er 22, 5 IE pr. Dag, og madkilder inkluderer vegetabilske olier, såsom oliven og raps, og nødder.
