Træningsmaskiner findes i mange former, størrelser og former, og de er designet til at arbejde på hver del af kroppen. Når slanke lår er dit mål, skal du fokusere din opmærksomhed på hjerte-kar-øvelse, hvilket hjælper med at forbrænde overskydende fedt.
Spotreduktionsmyte
Det er indbydende at sidde på en benpresse eller anden træningsmaskine og trække en flok reps ud for at tabe sig. Desværre forveksles ideen om, at du kan tabe dig i et specifikt område, ifølge American Council on Exercise. Dette er kendt i fitnessbranchen som spotreduktion. For virkelig at skabe slankere lår skal du bruge en kardiovaskulær maskine.
Valg af det bedste for dig afhænger af dine personlige interesser. En god start er at vælge en, der involverer bevægelse af dine lår. Løbebånd, elliptiske trænere, motionscykler og roere er eksempler. Med undtagelse af en løbebånd er disse også maskiner med lav påvirkning.
Lårens anatomi
Lårene indeholder to større muskler kendt som quadriceps og hamstrings. Firhjulene er på fronten og hamstrings er på bagsiden. Dit mål med en cardio-maskine er at engagere begge disse muskler kontinuerligt.
Tag f.eks. En motionscykel. Hver gang du strækker dit knæ og bevæger låret opad, arbejder du dine firhjul. Når du bøjer knæet, arbejder du dine hamstrings. Dette får dig til at forbrænde kalorier og tone dine muskler, hvilket vil give dine lår et slankere udseende.
Lårøvelsesmaskine
Uanset den aerobe trænings- eller cardio-maskine, du vælger, skal du træne konsekvent og regelmæssigt for at få positive resultater. Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse anbefaler mindst 150 minutter moderat intensitet eller 75 minutters intensiv aerob træning for at opretholde en sund vægt. Skyd i længere sessioner for at miste overskydende fedt.
Start din træning med en let opvarmning; øg derefter dit tempo til et punkt, hvor du trækker vejret og sveder. Forbliv i dette tempo resten af din træning. Hvis du ikke har tid til at passe ind i en lang træningssession, skal du træne mere end en gang om dagen.
Varier din intensitet
Cardio-maskiner giver dig flere funktioner at vælge imellem. En løbebånd har f.eks. Hastighed og hældningsfunktioner. Ved at integrere disse i dine træningspunkter kan du udføre intervaller og øge dine kaloriforbrug.
Begynd med at gå hurtigt i fem til 10 minutter for at varme op. Derefter øges hastigheden eller hældningen og kør i 20 sekunder. Reducer hastigheden eller hæld i 40 sekunder, og fortsæt med at hoppe frem og tilbage i resten af din træning.
Se din kost
Brug af en træningsmaskine er kun en del af løsningen, når det kommer til at få slanke lår. Du skal også tage din diæt i betragtning. Hvis du altid spiser oste-pommes frites, pølser og kødbold-hoagies, vil du besejre din træningsindsats.
Følg en diæt, der indeholder mange næringsstoffer, der er tæt på mættet fedt, sukker og natrium. For yderligere at fremme vægttab skal du skære ned på dine daglige kalorier.
