En høj hjerterytme kan være resultatet af stress eller angst. Når du er under hårdhed, frigiver din krop et kemikalie kaldet adrenalin som en del af "kamp eller flugt" -svaret. Adrenalin øger din vejrtrækning og hjerterytme i et forsøg på at hjælpe dig med at tackle årsagen til stresset. Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at berolige kampen-eller-flugt-responsen og bringe din vejrtrækning og hjerterytme til normal uden brug af medicin.
Tag din puls
Trin 1
Sæt på din stroppeløs pulsmåler. Rør ved metalkontakterne på urets ansigt for at tage din puls.
Trin 2
Trin 3
Læg din hånd over dit hjerte, hvis du ikke har en skærm eller ikke er i stand til at fokusere nok til at tælle beats og notere din hjerteslag mentalt.
Membranatisk vejrtrækning
Trin 1
Sid eller lig i en behagelig position. Forsøg ikke denne øvelse, mens du står, hvis den dybe vejrtrækning får dig svimmelhed.
Trin 2
Læg den ene hånd på maven lige under dit ribben og den anden på brystet. Dine hænder fungerer som guider, så du ved, at du trækker vejret korrekt.
Trin 3
Indånder så dybt som muligt gennem næsen. Du skal føle, at din mave udvides først, derefter dit bryst. Hold vejret i 2 til 5 sekunder.
Trin 4
Udånder gennem munden. Du skal føle, at dit bryst tømmes og derefter din mave.
Trin 5
Gentag ånden fem gange, eller indtil din hjerterytme falder, og du føler dig rolig. Kontroller din puls med pulsmonitoren, ved at tage din puls eller ved at måle din hjerteslag.
Alternativ vejrtrækning
Trin 1
Sid eller lig i en behagelig position. Forsøg ikke denne øvelse, mens du står, hvis den dybe vejrtrækning får dig svimmelhed.
Trin 2
Sæt tommelfingeren på din højre hånd mod din højre næsebor og langfingeren på din højre hånd mod din venstre næsebor.
Trin 3
Tryk på din venstre næsebor lukket, og inhaler dybt gennem dit højre næsebor. Føl din mave og bryst udvide.
Trin 4
Tryk på din højre næsebor lukket og udånder dybt gennem din venstre næsebor. Føl din mave og bryst tømme.
Trin 5
Gentag ånden fem gange, eller indtil din hjerterytme falder, og du føler dig rolig. Kontroller din puls med pulsmonitoren, ved at tage din puls eller ved at måle din hjerteslag.
Advarsel
Diskuter dine stressniveauer, triggere og åndedrætsøvelser med din læge, som kan foreslå andre livsstilsændringer, der kan hjælpe din situation.
