Diarré kan ofte være et resultat af tarminfektioner, en bivirkning af nogle medicin - som antibiotika eller magnesiumholdige medikamenter - eller et symptom på en underliggende medicinsk tilstand. Visse fødevarer kan dog også lade dig løbe meget på badeværelset.
Faktisk kan din diarré være madrelateret, hvis du for nylig har ændret din diæt eller bemærker, at den kun udløses af bestemte fødevarer. Her er nogle fødevarer, der kan forårsage overdreven tarmbevægelse.
: Mad at spise for at stoppe diarré
1. Sukker og sødestoffer
Spise for meget sukker kan forårsage overdreven tarmbevægelse. Kort sagt rejser sukker fra tyndtarmen ind i blodomløbet af forskellige transportører, forklarer Lindsey Albenberg, DO, talsmand for American Gastroenterological Association og en behandlende læge i Afdelingen for pædiatrisk gastroenterologi, hepatologi og ernæring på Children's Hospital of Philadelphia.
"Når transportørerne er overvældede, bevæger sukkerne sig gennem tarmkanalen uabsorberet. Og undervejs følger væske sukkerne og trækkes ind i tarmrøret, hvilket fører til mere flydende afføring eller diarré, " siger Dr. Albenberg.
Fruktose - et sukker, der findes i frugter, frugtsaft, honning og i forarbejdede fødevarer i form af majsfrugt med høj fruktose - kan også forårsage løs afføring for folk med vanskeligheder med at fordøje den, ifølge Mayo Clinic.
Men nå ikke kun kunstige sødestoffer som erstatning: Tilsætningsstoffer som sorbitol, mannitol og xylitol, der er almindelige i sukkerfri slik og gummi, kan også forårsage diarré hos mange i henhold til National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys.
Hvis det er tilfældet for dig, skal du tjekke ingredienslisten for disse sukkeralternativer (kendt som sukkeralkoholer eller polyoler), som typisk har navne, der ender med "ol." Du vil også ofte se et afsnit "sukkeralkohol" under de samlede kulhydrater på etiketten om ernæringsfakta, ifølge FDA.
2. Uopløselig fiber
FDA anbefaler 25 gram diætfiber om dagen til nogen, der følger en 2.000-kalori diæt. De fleste amerikanere får ikke nok fiber, men at spise for meget fiber eller pludselig øge dit indtag kan forårsage fordøjelsesproblemer som gas, oppustethed og diarré.
Der er to slags fiber - opløselig og uopløselig - og selvom begge dele er vigtige for en sund fordøjelse, menes de at have noget forskellige effekter, når det kommer til overdreven tarmbevægelse. "Det menes, at opløselig fiber kan absorbere vand og tilføje bulk til afføringen, hvilket gør det nyttigt til behandling af både forstoppelse eller diarré, " forklarer Dr. Albenberg. Uopløselig fiber menes derimod at trække yderligere vand ind i tyktarmen, siger hun - hvilket gør det nyttigt til behandling af forstoppelse, men ikke nødvendigvis nyttigt til diarré.
Ifølge Dr. Albenberg inkluderer fødevarer med meget opløselig fiber, der kan forbedre symptomer på diarré, tørrede bønner og ærter, jordnødder, linser, søde kartofler, gulerødder, bær, broccoli, bananer, æbler, byg og rug.
3. Fedme mad
Nogle mennesker finder ud af, at det at spise et måltid med fedt, fedtet mad giver dem diarré. Mens fedtstoffer normalt absorberes, "kan næsten enhver mad i meget høje mængder forårsage diarré sandsynligvis på grund af kroppens manglende evne til at holde trit med fordøjelsen og absorptionen, " siger Dr. Albenberg. Hvis fedtet ikke absorberes tilstrækkeligt, kan det få tarmen til at udskille mere væske. "Yderligere kan fedtholdige diæter forstyrre tarmens mikrobiota, " bemærker hun.
Så hvis du for nylig er skiftet til en fedtfattig diæt som keto - som ofte også mangler i fiber - kan det skyldes dine fordøjelsesproblemer.
4. Mælk og mejeriprodukter
Lactoseintolerance er en almindelig årsag til løs afføring og diarré ifølge Mayo Clinic. Mennesker med laktoseintolerance mangler det enzym, der er nødvendigt for at fordøje lactose, det sukker, der findes i mælk og mejeriprodukter, og kan opleve symptomer som mavesmerter, oppustethed og diarré, når de spiser eller drikker det.
Mens nogle mennesker måske tåler små mængder af lactosebaserede produkter, er andre nødt til at undgå alle mejeriprodukter, vælge dem med mindre laktose, såsom yoghurt og nogle oste, tage lactasenzymtabletter eller vælge ikke-mejeriprodukter, plantebaserede drikkevarer, såsom som mandel- eller havremælk.
Allergier eller intolerancer over for andre fødevarer - for eksempel soja, gluten, æg eller skaldyr - kan også forårsage kronisk diarré.
5. Krydret mad
Krydret mad som hot peber får deres spark fra den kemiske forbindelse capsaicin, som ser ud til at udløse diarré hos nogle mennesker. "De fleste mennesker tolererer krydret mad helt fint, " siger Dr. Albenberg. "Andre er imidlertid følsomme over for krydret mad og oplever ubehag i maven, øget gas og oppustethed, diarré og / eller rektal forbrænding ved forbrug af krydret mad."
6. Koffein
Faktisk kan mere end to eller tre kopper kaffe eller te dagligt forårsage diarré, ifølge International Foundation for Gastrointestinal Disorders.
Hvornår man skal se en læge
De fleste akutte tilfælde af diarré vil løse sig selv. Albenberg rådgiver imidlertid personer med diarré "søge lægehjælp, hvis diarré varer mere end to til tre dage - eller før, hvis diarréen er forbundet med feber, følelse af svimmelhed eller svaghed, alvorlige mavesmerter eller blodig afføring eller sort afføring."
Hvis din diarré er kronisk, skal du muligvis yderligere test for at afgøre, om den er forårsaget af en underliggende medicinsk tilstand, såsom inflammatorisk tarmsygdom eller cøliaki.
: Mad at spise efter diarré
Tip
Diarré kan medføre, at du mister meget væske. For at undgå dehydrering skal du sørge for at drikke masser af væsker. Det inkluderer naturligvis vand, men også frugtsaft og bouillon, som kan hjælpe med at genopfylde salt og elektrolytter, bemærker Mayo Clinic. Vær opmærksom på, at æblejuice og andre frugtsaft med høj sukker kan hjælpe med dehydrering, men forværrer diarré, advarer Mayo Clinic.
