Løb er en form for træningseffekt, og selvom det fremmer vægttab og forbedrer hjerte- og lungefunktion, kan det også tage sin vejafgift på kroppen. Tibialis anterior er en muskel i benet, der ofte er forbundet med løbesmerter. I de værste tilfælde kan smerter i denne muskel føre til, at du sidelænges i en længere periode. At vide, hvad du skal gøre ved denne tilstand, kan få dig tilbage i din rutine og hjælpe med at forhindre fremtidige episoder.
Specifik tilstand
Den forreste muskel af tibialis løber ned ad skinneben foran den store skinneben. Smerter langs denne muskels sti kaldes ofte "shin splints." I medicinsk terminologi kaldes dette medialt tibial stress-syndrom, eller MTSS for kort.
Årsager til smerte
Funktionen af den tibialis anterior muskel er at dorsiflex og vende foden. Du udfører dorsifleksion, når du bøjer din ankel og peger tæerne mod din skinneben. Fodinversion finder sted, når du vender din fod indad. Under normale omstændigheder skaber disse bevægelser ingen problemer. Når du overbelaster tibialis forreste muskel, kan der dog udvikles smerter. Dette skyldes generelt at løbe på ujævne overflader, løbe ned ad bakke og foretage hurtige snit, mens du kører.
Ikke-invasiv behandling
Hvile er en af de bedste måder at behandle skinnesmerter. Hvis du konstant lægger kraft på dine ben og aktiverer dine fremre muskler i tibialis, vil du bremse din gendannelsestid. Smerten fra shin splints er ofte ledsaget af hævelse. Den bedste måde at reducere dette på er ved at løfte det sårede ben og pakke det ind med et bandage. Påføring af ispakker indpakket i håndklæder eller poser med frosne grøntsager hjælper også med at holde smerten nede.
Forebyggende træning
Træning for at styrke musklerne i dine underben. Denne forebyggende foranstaltning kan reducere chancerne for skinnesmerter. En grundlæggende øvelse til at arbejde på skinnene kaldes en væghøjning. Læn dig blot mod en væg, når ryggen rører ved den, og løft tæerne op mod skinnene, når du er i balance på dine hæle. Sænk langsomt fødderne, og gentag. At gå på tæerne og gå på hælene hjælper også med at styrke musklerne i underbenene.
Tip til overvejelse
Træning uden en ordentlig opvarmning øger din risiko for skinnebensskinner. Den bedste fremgangsmåde er at udføre en række dynamiske strækninger, før du træner, og derefter øge din kørehastighed gradvist. Dynamiske strækninger bevæger kroppen gennem en række bevægelser, der akklimatiserer din krop til at træne. Bensvinger, ankelspringer, høje knæ og omvendte lunger er dynamiske strækninger. Dit fodtøj spiller også en rolle i skinnesmerter. Hvis du løber i slidte sko, kan din løbemekanik smides af, hvilket medfører overdreven stress på dine skinneben. Sørg for at få nye løbesko hvert par måneder for at forhindre, at dette sker.
