For næsten enhver lidelse, du kan navngive, er der sandsynligvis en te derude, der antyder, at det er svaret på dine lidelser. Men med så mange sundhedsanprisninger, der er stemplet på tværs af populære mærker, kan det være svært at vide, hvilke te der gør godt ved deres løfter.
Uanset om du kæmper for at falde i søvn eller oplever kvalme og bevægelsessygdom, hjælper Bonnie Taub-Dix, RD, med at forklare de mulige sundhedsmæssige fordele ved seks populære te.
Grøn te: bedst til energi
Hvis du ikke er en fan af kaffe, men har brug for hjælp med at komme igennem en energidip efter middag, er grøn te din bedste løsning. Selvom det ikke indeholder så meget koffein som kaffe, har grøn te endnu mere koffein end sort te til den meget tiltrængte energiforøgelse.
En standard 8-ounce kop grøn te har ca. 25 til 29 mg koffein, mens kop af sort kaffe i samme størrelse indeholder mellem 95 og 165 mg koffein, ifølge Mayo Clinic. Generelt ønsker du at holde dig under 400 mg koffein om dagen.
Og lad os ikke glemme grøn te's bemærkelsesværdige sundhedsmæssige fordele. En gennemgang i september 2014 i European Journal of Nutrition antyder, at catechins i grøn te (og i særligt store mængder i matcha - mere om det på et minut) var knyttet til forbedret blodtryk og kolesterolniveauer.
Desuden fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort januar 2020 i European Journal of Prevensive Cardiology , at drikke mindst tre gange om ugen - især grøn te - er forbundet med et længere og sundere liv. Analysen omfattede mere end 100.000 mennesker, der blev fulgt i løbet af syv år og konkluderede, at sædvanlige teforbrugere havde en 22 procent reduceret risiko for dødelig hjertesygdom og slagtilfælde og 15 procent reducerede risikoen for død generelt.
Grøn te kan også give din hjerne et løft. En gennemgang af 21 undersøgelser, der blev offentliggjort oktober 2017 i Phytomedicine , fandt, at kombinationen af koffein og en forbindelse kaldet l-theanin i grøn te kan hjælpe med at reducere angst og forbedre hukommelsen og opmærksomheden. Og en lille undersøgelse, i juni 2019-udgaven af Aldring , siger, at teen kan beskytte mod aldersrelateret kognitiv tilbagegang, men der er behov for mere forskning på dette område.
Prøv det! Energize Green Tea af Pinky Up
Kamille: Bedst til en god nats søvn
Kamille-te er måske mest populær som et søvnhjælpemiddel, ifølge Taub-Dix. Mens juryen stadig er ude af denne påstand, er kamille fri for koffein og rig på bioflavonoid apigenin. Når apigenin binder til specifikke receptorer i hjernen, kan det have beroligende virkninger, hvilket kan reducere stress og fremme søvn.
Der er endnu ikke meget forskning for at bekræfte, hvor godt denne beroligende virkning strækker sig til kamille-te, men en lille undersøgelse fra juni 2017 i Journal of Education and Health Promotion viste, at kamille forbedrede søvnkvaliteten hos ældre i plejehjem.
En anden undersøgelse, også meget lille, antyder, at kamillete potentielt også kan forbedre din generelle søvnkvalitet. I et papir fra februar 2016, der blev offentliggjort i Journal of Advanced Nursing , fandt forskere, at kvinder, der drak kamillete, brugte mere tid på søvn end at ligge vågen i sengen.
Prøv det! Traditionel medicinal kamille-te
Pebermynte: Bedst til hjælp ved fordøjelse
Hvis din mave er forstyrret, bør pebermintte være din go-to. For dem, der kæmper med irritabelt tarmsyndrom (IBS), kan pebermynte være en effektiv kortvarig behandling af relaterede symptomer, ifølge en anmeldelse fra juli 2014, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Gastroenterology . Efter gennemgang af ni studier med 726 patienter fandt forskere pebermynteolie forbedrede IBS-symptomer.
Imidlertid bør denne te ikke bruges som en langtidsbehandling, påpeger forskerne. Taub-Dix bemærker også, at hvis du lider af sur tilbagesvaling, kan ingefær eller kamille være bedre valg, da pebermynte kan forværre denne tilstand.
Prøv det! Yogi Purple Peppermint Tea
Ingefær te: bedst til kvalme
De, der kæmper med bevægelsessygdom og kvalme kan have fordel af en varm kop ingefærte, ifølge Taub-Dix. Forskere har længe undersøgt ingefærs potentiale som en behandling af tilstande som graviditet eller kemoterapi-induceret kvalme og opkast.
Og selvom der stadig er behov for større og godt kontrollerede undersøgelser, antyder en gennemgang fra marts 2016, der blev offentliggjort i Integrative Medicine Insights , at ingefær kan have nogle fordele, selvom de muligvis ikke er så effektive som medicin. Ingefær er også knyttet til at hjælpe mavesmerter forårsaget af oppustethed, selvom der ikke er nok forskning endnu til at bekræfte det.
Prøv det! Organisk krydret ingefær Tazo
Matcha grøn te: bedst til antioxidanter
Denne trendy, pulveriseret grøn te sort kan bruges til mere end bare et smukt Instagram-foto. Matcha-te er fyldt med kraftige antioxidanter, siger Taub-Dix. Antioxidanter er stoffer, der kan hjælpe med at forhindre eller forsinke celleskader, hvilket kan hjælpe med at reducere risikoen for visse sygdomme, ifølge US National Library of Medicine.
Tidligere forskning har vist, at matcha har nogle af de højeste antioxidantniveauer for alle sorter af grøn te, og måske over 100 gange mere af en klasse af antioxidanter kendt som catechins, en undersøgelse fra september 2003 i Journal of Chromatography fundet. Som andre grønne te indeholder matcha koffein, så se dit indtag før sengetid.
Prøv det! Trives marked organisk ceremoniel Matcha te
Sort te: bedst til knoglesundhed
Sort te, en populær gateway-drink i teverdenen, kan også hjælpe med at forbedre knoglesundheden, ifølge Taub-Dix. Et højere indtag af sort te var forbundet med en lavere risiko for brudrelaterede indlæggelser hos ældre kvinder, rapporterer en studie fra august 2015 i The American Journal of Clinical Nutrition . Forskere krediterer denne effekt til de bestemte flavonoider, der findes i sort te. For dem, der er følsomme over for koffein, kan du finde decaf-versioner af sort te.
Prøv det! Tejava original sort te
