Rygsmerter, som er en sorgligt kendt følelse for mange, skyldes et forskellig antal faktorer, der spænder fra tidligere skader til livsstil til individuel anatomi. Manglende fleksibilitet i underkroppen, især i hamstrings, balder og hoftefleksorer, kan faktisk forårsage lændesmerter, hvilket Len Kravitz, Ph.D. og Ron Andrews, MS, PT, fra University of New Mexico, beskriver som "en af de førende årsager til fysisk begrænsning i USA". Spine Health anbefaler, at man holder individuelle strækninger i 20 til 30 sekunder.
Hamstring Hjælp
Hamstrings er store muskler på bagsiden af lårene, der, når de er stramme, kan trække på bækkenet og forårsage tæthed og ubehag i korsryggen. Regelmæssig strækning kan gradvis mindske denne stressende fornemmelse. For at udføre en grundlæggende hamstring-strækning skal du bare stå oprejst og bøje derefter fremad i taljen og lade dine arme hænge ned. Ræk efter tæerne, men tving ikke dig selv til at gøre det.
Hip Flexor-fakta
At sidde hele dagen får dine hofter til at forblive i en bøjet position, og dermed forkorte og skrumpe dine hoftefleksorer. Når hoftefleksormuskler som din iliopsoas er stramme, vipper de dit bækken fremad og komprimerer lænden. Stræk dine hofter ved at stå skulderbredde fra hinanden og tage et halvtrin tilbage med det ene ben. Bøj dit forreste knæ, og flyt din vægt videre til bagbenet, som skal være lige. Bøj, indtil du føler en strækning i din ydre hofte. Skift benene for at få en afbalanceret strækning.
Buttock Blues
Piriformis-musklen, der løber gennem hver bagdel, hjælper med at støtte ryggen og kan bidrage til smerter i ryggen og benene, når de er stramme. Spine Health anbefaler, at du strækker denne muskel ved at ligge fladt på ryggen og krydse det ene ben over det andet. Hold dit underben lige, træk det krydsede ben op til brystet, indtil du føler en strækende fornemmelse i din bagdel, og pas på ikke at ryste benet opad. Skift ben efter 20 til 30 sekunder.
