Træning er grov, når du har trætte, ømme ben. At gå på hårde, flade overflader kan få dine ben til at rotere indad på en sådan måde, at dine kalvemuskler skades. Dine fødder fladt og snoet for at rumme unaturlige gulve eller dårligt passende sko, som derefter lægger pres på muskulaturen i dine ben. Dine ben føler sig trætte om natten, med muskelsmerter, der plager dine kalve og området bag dine knæ. Heldigvis kan du reducere disse symptomer derhjemme.
Trin 1
Sæt dig ned og hvile flere gange hver dag, især hvis du står hele dagen ved dit job. Ignorer fristelsen til at udføre ærinder i pauserne på arbejdet; brug tiden på at sidde med din vægt fra dine ben og fødder.
Trin 2
Dyk dine kalve og fødder i varmt vand, eller gå en svømmetur i en opvarmet pool. Varmen slapper musklerne af og stimulerer cirkulationen. En undersøgelse offentliggjort af American College of Rheumatology rapporterer, at træning i varmt, taljehøjt vand formindskede smerter i underbenene hos kvinder med fibromyalgi. Disse kvinder nød langvarig forbedring og opretholdt muskelstyrke efter, at programmet var afsluttet.
Trin 3
Udfør kalve-strækningsøvelser. Utilstrækkelig strækning og muskeltræthed kan føre til smertefulde muskelkramper. Det amerikanske akademi for ortopædiske kirurger beskriver en øvelse til at strække dine kalve. Læn dig fremad mod væggen med den ene fod foran den anden. Ret din rygben og prøv at sætte din hæl på gulvet. Hold forbenet bøjet. Hold positionen i 15 til 30 sekunder. Skift fødder og gentag.
Trin 4
Bær ortotiske sko, der korrigerer overdreven pronation. Dette specielle fodtøj begrænser din fods tilbøjelighed til at vende indad. Forstøbte ortotiske apparater er tilgængelige, hvis dit problem hverken er kronisk eller akut. Kontakt en podiatrist for skræddersyet ortotik, hvis dine ben er ekstremt trætte, eller du oplever denne træthed i mere end et par dage.
Trin 5
Sov med en pude eller et foldet tæppe under dine fødder for at løfte dine fødder over dit hjerte. Dette vil reducere enhver puffiness eller betændelse i dine ben, ankler eller fødder.
Trin 6
Skift dine sko. Forkert fodtøj kan forårsage, at du står med dårlig holdning, hvilket øger stressen på dit muskuloskeletalsystem i ryggen, hofter og ben. Bær sko, der passer godt, giver robust støtte og føler dig komfortabel, når du går eller sidder i timevis.
Trin 7
Brug kompressionsslange. Kompressionsslange forhindrer, at blod samles i dine fødder, hvilket medfører en ømhed i dine nedre ekstremiteter. Køb komprimeringsslange fra dit lokale apotek eller apotek.
Trin 8
Tal med din podiatrist, hvis dine trætte ben forhindrer dig i at deltage i aktiviteterne i dit daglige liv. At opleve trætte ben er irriterende en eller to gange om året, men at føle udmattelse i dine ben hver dag er katastrofalt.
Tip
Når du kommer hjem efter arbejde, skal du bruge et par minutter på at ligge på ryggen på gulvet. Med begge dine bagdel mod en væg, løft begge ben op og hvil dem mod væggen.
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, hvis ingen af de forfriskende behandlinger af trætte ben ser ud til at virke. Dette kan være et symptom på en underliggende tilstand.
