Mens intervaller med høj intensitet kan være alt det raseri, når det kommer til træning, er der stadig et sted for lavintensiv cardio i dit liv. Faktisk, hvis alt hvad du ønsker at gøre, er lavintensiv cardio, så er mere magt til dig - der er masser af fordele at have ved det.
Hvad er cardio med lav intensitet?
Lavintensiv cardio eller let cardio refererer til enhver fysisk aktivitet, der ikke hæver din hjertefrekvens meget høj. Du skal være i stand til at tale eller synge, mens du træner, fortalte Dr. Meagan Wafsy fra Massachusetts General Hospital til American Heart Association. Som sammenligning refererer træning med moderat intensitet til fysisk aktivitet, hvor du kan tale, men ikke synge, og når du træner med høj intensitet, kan du ikke tale i fuld sætninger.
Potentielle cardio-muligheder med lav intensitet inkluderer gåture, yoga, tai chi, cykling og svømning, forudsat at du ikke går for hurtigt eller for hårdt, men du gør det i en længere periode. Husk, at lavintensitet ikke er ens med lav påvirkningskondition, som henviser til aktiviteter, der ikke lægger stress på dine led, uanset hvad intensitetsniveauet er.
Hjertemyt med lav intensitet
Hjerteudstyr har længe indikeret, hvornår en person befandt sig i den " fedtforbrændende zone ", som angiveligt var korreleret med træning med lav intensitet. Imidlertid fører ikke lavintensiv cardio nødvendigvis til et højere fedtforbrændingspotentiale, ifølge National Academy of Sports Medicine.
Selvom din krop bruger en højere procentdel fedt som brændstof, når du træner med en lav intensitet, forbrænder du mere kalorier generelt, når du træner med en høj intensitet. Flere forbrændte kalorier betyder mere fedt generelt. Bare fordi du ikke nødvendigvis forbrænder mere fedt, når du træner med lav intensitet, betyder det ikke, at du ikke kan høste andre fordele.
Forbedret insulinfølsomhed
Bare en session med lavintensitetsøvelse kan forbedre en persons insulinfølsomhed hos mennesker med diabetes, konkluderede en undersøgelse offentliggjort i september 2013 af Diabetes Care . Overvægtige deltagere brugte kun 350 kalorier, mens de træner med 50 procent af deres VO2 max. Insulinfølsomhed henviser til, hvor effektivt cellerne i dine muskler er i stand til at bruge insulin til at bruge glukose til energi.
Bedre balance for ældre voksne
Træning med lav intensitet forbedrede balance og muskelstyrke med lave lemmer hos voksne i alderen 65 til 85 år, viste en gennemgang af studier, der blev offentliggjort i oktober 2015 i Sportsmedicin. Derudover understøttede mere end halvdelen af de undersøgte undersøgelser konklusionen om, at træning med lav intensitet mindsker risikoen og hyppigheden af fald hos ældre voksne, hvilket er en væsentlig årsag til kvæstelser, såsom knoglebrud og dødelighed.
Nedsat taljeomkrets
Mere glæde under træningen
Højintensiv træning fik popularitet, fordi det tager mindre tid at gennemføre. Imidlertid er den bedste type træning den, en person holder sig til - og det kan bare være muligheder med lavere intensitet, ifølge forskning, der blev offentliggjort i december 2015 i Journal of Sports and Science in Medicine.
I undersøgelsen fandt forskerne, at folk, der deltog i lavere intensitet, stabilitetstest cardio nød den brugte tid på at træne sammenlignet med dem, der gjorde en tabata-træning, en type højintensitetsintervaltræning. Derfor konkluderede undersøgelsesforfatterne, at HIIT muligvis er mere tidseffektivt, men det er ikke nødvendigvis bedre end lavintensiv cardio.
