Mens kvinder måske udvikler en god mængde styrke i forhold til deres størrelse, forbliver mænd i gennemsnit stærkere. Dette gælder både underkrops- og overkroppestyrke. Kvinder producerer mindre testosteron, det primære muskelbyggende hormon, og udvikler mindre mager muskelmasse end en mand, der træner med samme relative intensitet. Kvinder kan dog stadig udvikle en hel del styrke ved at følge et afbalanceret træningsprogram.
Styrke
Styrken måles med den mængde vægt, du kan løfte for en enkelt gentagelse. Almindelige målinger af styrke inkluderer squat, bænkpresse og deadlift, hvor squat er den bedste måling af lavere legemsstyrke.
En sammenligning af squat-posterne for styrkeløftere med samme vægt mellem køn afslører, at en kvinde ikke vil squat mere end 65 procent af den mandlige squat-grænse for den samme vægtklasse. All-time squat-rekorden for en kvinde er 600 pund; for en mand er det 1.000 pund.
Fibertype og respons
Mens kvinder udviser den samme slags reaktion på modstandstræning, som mænd gør, har mænd både større fiber-rykstørrelse og en større hurtig-rykning-til-langsom-rykning-fiberforhold. Hurtige trækfibre bidrager mere til muskelstyrken, og forholdet mellem fibre og deres størrelse er kritiske faktorer for grænsestyrke.
Dette kompliceres yderligere af det faktum, at kvinder bærer mere intramuskulært fedt end mænd gør. Givet tid og træning kan kvinder udvise den samme type respons på træning som mænd, men forskellene i absolut styrke forbliver altid.
Testosteron
Testosteron er det primære anabolske hormon eller det hormon, der hjælper dig med at opbygge muskler. Som kvinde er det eneste sted, du producerer testosteron, i dine binyrerne, og du vil producere mindre end 10 procent af testosteronet end den gennemsnitlige mand. Dit testosteronrespons øges efter tung modstandstræning, men dette kræver ofte, at du træner med mindst 75 procent af dit maksimum gentagelse. Det tager tid og god teknik at træne med dette intensitetsniveau. Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din træning, skal du udvikle dygtighed og derefter konsekvent tilføje vægt.
