Du kan bruge benforlængelsesmaskinen til at opnå definition i dit øverste lår. Når alt kommer til alt, er denne øvelse en af de få muligheder, når det kommer til at isolere dine quads.
Maskinen er sandsynligvis velkendt: Du sidder i det polstrede sæde og kroger toppen af dine fødder under et bevægeligt håndtag. Derefter strækker du knæene mod modstand og bøjer dem ned igen for at udføre en gentagelse.
Selvom benforlængelsen giver dig muligheden for at isolere dine firhjul, er det ikke uden risiko, især på dine knæ. Hvis du vælger at bruge det, skal du sørge for at have en passende form og kun tilføje den mængde vægt, der er passende til dit kondition, for at holde dine knæ sikkert.
Tip
Mens benforlængelser effektivt bygger quad styrke, øger denne øvelse også markant risikoen for skade på knæledene.
Ulemper ved benforlængelsen
Benforlængelsen anvender konstant spænding på det forreste korsbånd (ACL), så folk med ledbåndskader bør undgå denne øvelse. Benforlængelsen øger også risikoen for lateral patellarafvigelse, hvilket betyder, at knæhætten kan glide til højre eller venstre unaturligt.
Det undlader også at gribe hamstringen i at støtte knæet, samtidig med at det lægger en masse kraft på leddet. På grund af dette, når du udfører en benforlængelse med tung vægt, øger du drastisk chancen for at opretholde en knæskade.
Plus, de funktionelle træningsfordele, der realiseres ved en benforlængelse, overføres ikke til det virkelige liv. Medmindre du ønsker at opbygge dine quads af æstetiske grunde eller forbedre sparkbevægelser, er øvelsen ikke særlig praktisk.
Ben fordele maskine fordele
Så hvis der er risiko, hvorfor skulle nogen så gerne bruge denne maskine? Der er et par grunde. Benforlængelsesøvelsen er rettet mod quadriceps, og det er en relativt enkel og intuitiv øvelse - der er ingen nuance ved at bøje og forlænge knæleddet.
Mennesker, der ønsker at isolere deres quads uden at aktivere andre muskler i benene eller glutes, drager fordel af benforlængelsen. Kroppsbyggere og personer med en hamstringskade sætter pris på denne isolering. At opbygge dine kvadrater med benforlængelsesøvelsen hjælper også med at forbedre sparkebevægelsens kraft.
Fortsæt med forsigtighed
Lad os sige, at du gerne vil inkludere denne øvelse i din fitnessrutine, selv kende risikoen. Først skal du tale med en personlig træner, fysioterapeut eller læge, især hvis du har smerter i knæet eller nogensinde har lidt en knæskade.
Sørg for at bruge korrekt form, som indebærer at læne sig tilbage mod sædeunderlaget og bruge kontrol til at udvide benene - snarere end fart for at sparke håndtaget op. Forlæng benene, men lås dem ikke ud, hvilket kan anstringe kneleddet.
Når du vælger at bruge benforlængelsesmaskinen, skal du også integrere hamstring-styrkende øvelser som hamstring krøller i dit træningsprogram. Når quadriceps er stærkere end hamstrings, især hos kvinder, mister dit knæ stabilitet og har en større risiko for kvæstelser.
