Bodybuilders stræber efter at være store på scenen, men de er også nødt til at være så magre som muligt for at vise deres muskuløse definition. Da at læne sig ud til denne grad kan forårsage en masse stress i kroppen, kan det også resultere i betydeligt muskeltab. Ikke desto mindre kan du tage adskillige skridt for at sikre, at du har den tyndeste krop, der er mulig på scenen med minimal muskeltab.
Undgå muskelnedbrydning
Trin 1
Spis ordentligt og hold dig så mager som muligt hele året rundt. Mange bodybuildere "bulk up" i lavsæsonen ved at spise noget og alt i sigte. Troen her er, at det at spise masser af kalorier vil gøre dem større. Alligevel, når du beslutter dig for at komme på scenen, betyder bulking up som dette kun, at du har mere fedt at tabe. Joe Klemczewski fra Bodybuilding.com bemærker, at da bulking-metoden øger sværhedsgraden af din diæt, når du har brug for at tabe fedt, vil det også mindske dine chancer for muskeltab under slankekure. Bliv relativt mager og kost dig gradvist for at bevare så meget muskler som muligt.
Trin 2
Gør ikke for meget cardio! Ifølge fitnessekspert Rachel Cosgrove fra Men's Fitness Magazine kan cardio overdreven brænde i muskelbutikker på tre måder: gør det for længe, gør det for ofte og gør det på tom mave. Udfør moderate mængder cardio i 30 til 45 minutter tre dage om ugen, og gør det efter din træning i stedet for at gøre det på tom mave om morgenen. Derudover skal du bestemt ikke træne til et maraton eller en udholdenhedsbegivenhed, hvis dit mål er at bevare muskelmasse.
Trin 3
Suppler med forgrenede aminosyrer eller BCAA'er. I henhold til en diskussion i Journal of Nutrition stimulerer BCAA'er opbygningen af protein i muskler og muligvis forhindrer muskelnedbrydning. Det bedste tidspunkt at tage BCAA'er for at forhindre muskelnedbrydning er lige før, under og direkte efter en træning. Dette vil hjælpe med proteinsyntese, forhindre din krop i at vende dig til dine muskler for energi og lade den fokusere på dine fedtlagre.
Tip
Foruden disse trin skal du være hydreret så meget som muligt. Dehydrering vil medføre stress i din krop, og dette kan sende et signal til din krop om at opbevare fedt og tænde dine muskellagre. Ifølge Mayo Clinic skulle den gennemsnitlige mand, der lever i et tempereret klima, tage ca. tre liter vand om dagen, og den gennemsnitlige kvindelige bør drikke omkring 2, 2 liter om dagen. Disse estimater er uslebne, og dit behov varierer baseret på dit aktivitetsniveau, men hvis du følger en bodybuilding-rutine med modstand og cardio-træning, skal dine behov være mere snarere end mindre.
Advarsel
Konsulter din læge, inden du begynder noget fedttab, ernæring eller tilskudsprogram. At lade dit kropsfedt falde til under 5 procent kan skabe risiko for organsvigt, besvimelse og træthed.
