Et indtag på 6.000 kalorier om dagen er cirka tre gange det gennemsnitlige daglige anbefalede kaloriindtag, da den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) procentvis anbefaling af den daglige værdi er baseret på et dagligt indtag på 2.000 kalorier. Der er få tilfælde, hvor dette niveau af regelmæssigt indtag er sundt.
Spise 6.000 kalorier om dagen
I en lille september 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i Science Translational Medicine , blev seks raske mænd fodret med 6.000 kalorier om dagen uden fysisk aktivitet i en uge. Kosten var 50 procent kulhydrater, 35 procent fedt (ingen indikation af hvor meget der var mættet fedt) og 15 procent protein.
I løbet af ugen fik mændene i gennemsnit 8 pund. Ud over dette viste de tegn på oxidativ stress og insulinresistens.
Oxidativt stress er ifølge en artikel fra juli 2017 i Oxidativ medicin og cellulær levetid en ubalance mellem frie radikaler og antioxidanter, hvor der er flere frie radikaler i kroppen end de antioxidanter, der bekæmper dem.
Frie radikaler er ifølge National Cancer Institute ustabile molekyler fremstillet under normal cellemetabolisme. De kan opbygges i cellerne og forårsage skade på andre molekyler, hvilket fører til en øget risiko for kræft og andre sygdomme.
Insulinresistens er ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disneys, når cellerne i dit fedt, lever og muskler ikke reagerer godt på insulin og ikke let optager glukose fra dit blod. Din bugspytkirtel producerer mere insulin for at hjælpe glukose i dine celler. Efterladt ubehandlet kan det føre til diabetes.
Hvem har brug for 6.000 kalorier dagligt?
Mayo Clinic siger også, at der er omkring 3.500 kalorier i et pund. Hvis du er en meget aktiv person med meget muskelmasse, har du brug for et højere kaloriindtag for at opretholde denne muskel.
Imidlertid siger retningslinjerne for diæt 2015-2020 for amerikanere fra det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester, at kun aktive mænd mellem 16 og 18 år har brug for 3.200 kalorier pr. Dag, hvilket er det maksimale daglige indtag, der er angivet for enhver aldersgruppe eller aktivitet niveau.
På grund af dette skal du kun følge en 6.000 kalorier om dagen måltidsplan i retning af en diætist og i en kort periode. Forbrug for mange kalorier for længe kan føre til usund vægtøgning.
Hold det sundt og afbalanceret
Akademiet for ernæring og diætetik foreslår:
- Undgå kosttilskud og gimmicks, der markedsføres mod vægtøgning.
- Spise mindre måltider oftere og drikke væske før og efter måltider for at efterlade plads i maven til mad.
- Tilføje koncentrerede kalorier til dine sædvanlige fødevarer, såsom at tilføje ost til chili eller tilføje jordnøddesmør til en fuldkornsmuffin.
- Tilbered havregryn og andet varmt korn med mælk i stedet for vand.
- Gå til versioner med fuld fedt i stedet for "let" eller "lavt kalorieindhold" yoghurt, mælk og ost.
Når du arbejder med en ernæringsfysiolog, kan du udvikle en sund spiseplan, der giver dig mulighed for at gå i vægt ved hjælp af den mad, du nyder.
