At trampe op ad bakke er langt vanskeligere sammenlignet med at cykle på fladt eller ned ad bakke. Denne enkle kendsgerning er grunden til, at du forbrænder flere kalorier, der cykler op ad bakke. Din krop arbejder hårdere, fordi du pedaler mod tyngdekraften. Det er muligt at estimere virkningerne af at cykle op ad bakke, men at få et nøjagtigt tal er næsten umuligt. Mange faktorer har indflydelse på dit kalorieforbrænding, inklusive bakkenes stejlhed, cyklens varighed, hastighed, gear, du er i, vindmodstand og andre faktorer.
Fladt mod hældning
Cykling i fladt terræn er langt lettere end at trampe op ad bakke, hvorfor du forbrænder flere kalorier med førstnævnte. For eksempel forbrænder en person på 175 pund, der cykler i fladt terræn ved 15 km / t ca. 353 kalorier i timen. Den samme person, der rejser med samme hastighed, forbrænder ca. 984 kalorier i timen og går op med 3 procent stigning. Det er næsten tre gange flere kalorier forbrændt ved at rejse op i en beskeden hældning. Selv hvis denne cyklist skulle bremse op til ca. 10 km / h, mens hun rejste op ad bakke, ville hun stadig forbrænde næsten 850 kalorier i timen.
Calorie Burn Burn Equation
En effektiv måde at estimere antallet af kalorier, du forbrænder cykling på, er at spore din hjerterytme. Den nemmeste måde at gøre det på er med et pulsmålerur, brystrem eller begge dele. Tag din gennemsnitlige hjertefrekvens, og indtast den i en af følgende ligninger for at estimere forbrændte kalorier. For mænd: ((-55.0969 + (0, 6309 x HR) + (0, 1988 x b) + (0.2017 x A)) / 4, 184) x 60 x T. For kvinder: ((-20, 4022 + (0, 4472 x HR) - (0, 12263 x B) + (0, 074 x A)) / 4, 184) x 60 x T. "HR" står for hjerterytme, "W" er vægt i kg, "A" er din alder i år, og "T" er varigheden af øvelsen i timer. Del din vægt i kg med 2, 2 for at konvertere til kilogram.
Kalorie op- og nedture
Mange kontrollerbare og ukontrollerbare faktorer påvirker dit kalorieforbrændende potentiale under din op ad bakke. Du kan pedalere hurtigere og sværere for at forbrænde flere kalorier. Jo hurtigere du rejser, jo flere kalorier forbrænder du. Faktorer som vindmodstand, højde, stenet eller ujævnt terræn og grad af stejle karakter er faktorer, du ikke kan kontrollere, men kan spille en stor rolle i hvor mange kalorier du forbrænder. Brug af den samme 175 pund rytter i eksemplerne ovenfor ville en 10 mph modvind få dig til at forbrænde ca. 159 ekstra kalorier i timen, hvis du antager, at du rejser omkring 10 mph.
Huske
Cykling op ad bakke brænder, som du nu ved, et betydeligt antal kalorier. Det er ikke usædvanligt at forbrænde 1.000 eller flere kalorier i timen i nogle tilfælde. Så sørg altid for at spise en kulhydratrig snack før du går op til bakkerne. Uden tilstrækkelig ernæringsforberedelse kan din krop begynde at brænde muskelvæv for det brændstof, den har brug for, snarere end kulhydrater eller kropsfedt - ikke en ideel situation. Du kan undgå dette problem ved at spise noget som en salat, jordnøddesmør og gelésandwich eller en skål havregryn ca. 30 til 60 minutter, før du begynder din tur. Og endelig må du aldrig forlade hjemmet på en cykeltur uden at medbringe noget vand for at forblive hydrat.
