Hvor mange dele af din krop du skal træne på en dag afhænger af dine træningsmål, den slags træning, du laver, og endda din daglige plan. Selvom træning i fuld krop kan være effektiv, er erfarne bodybuildere, inklusive Arnold Schwarzenegger, og personlig personlig træner Bill Phillips enige om, at hvile mellem træning er mindst lige så vigtig som træningspasserne selv.
Hjertetræning
Mange hjerte-kar-øvelser, såsom svømning og gruppe-aerobic, fungerer alle kroppens muskler. Muskeltræningen til konditionstræning er imidlertid ikke særlig intens. Ifølge Oregon-baserede fitnesscoach Ben Cohn er det i orden at deltage i kardiovaskulære helkropstræning på på hinanden følgende dage, så længe du tager en dag eller to fri hver uge.
Modstandsøvelse
Modstandstræning bygger muskler ved at målrette mod specifikke muskelgrupper for overbelastning. Vægttræning er det mest ikoniske eksempel på denne slags træning. I modsætning til påvirkningen af kardiovaskulær træning, påvirker modstandsøvelse intenst de muskler, du arbejder. På grund af denne faktor er antallet af muskler, du træner på en dag, vigtigst, når du planlægger modstandstræning.
Hvileperioder
Hvor mange muskler du træner på en dag er dit valg, men hvor meget hvile du giver muskelgrupper mellem træningssessioner er kritisk. Ifølge Stuart McRoberts, forfatter af landmærket body building guide "Brawn", skal du undgå at træne en bestemt muskelgruppe to dage i træk. Muskelvækst opstår, når musklerne beskadiges under træning genopbygges og heles, hvilket er en proces, der kræver hvile. Du kan træne alle muskler i din krop - det er faktisk en almindelig træningsteknik. Hvis du gør det, skal du imidlertid tage den næste dag fri fra modstandstrening helt.
Ekspertindsigt
Fitnesstræner og personlige træner foreslår flere træningsmønstre for at sikre tilstrækkelig hvile. I "Brawn" anbefaler McRoberts at dele din træning op i "A" og "B" dage, skiftevis mellem dem. På "A" dage skal du arbejde halvdelen af musklerne i din krop, og på "B" dage skal du arbejde den anden halvdel. Dette betyder, at du rammer gymnastiksalen hver dag, men den skiftende timing giver alle muskler en hel dags hvile mellem træning. Bill Phillips anbefaler at få tre modstandstræner i fuld krop hver uge og at udføre let til moderat cardio på de dage, hvor du ikke udfører modstandstræning.
