Pakket med antioxidanter og bioaktive forbindelser er grøn te dukket op som en af de sundeste drikkevarer på jorden. I dag tilbyder de fleste butikker grøn te-piller, grøn te-pulver, grøn te-ekstrakt og alt derimellem. Disse kosttilskud siges at lette vægttab, afgifte din krop og bremse aldringen. Grøn te alene hjælper sandsynligvis ikke med at blive slankere, men det kan maksimere fedtforbrændingen, når det kombineres med diæt og motion.
Tip
Grønne tepiller øger fedtoxidationen og øger dit stofskifte. Men de er ikke magiske slankepiller. Indarbejd dem i en sund livsstil for at høste flest fordele. Disse kosttilskud fungerer bedst, når de bruges som en del af en afbalanceret diæt og træningsplan.
Hvorfor grøn te?
Denne drik har været værdsat for sin medicinske egenskaber siden oldtiden. Moderne forskning bekræfter dens sundhedsmæssige fordele. Epicatechin, epigallocatechin, epigallocatechin-3-gallate (EGCG) og andre potente antioxidanter i grøn te kan beskytte mod kræft, ifølge et forskningsdokument fra november 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet Critical Reviews in Food Science and Nutrition . Disse antioxidanter udviser antiinflammatoriske, antivirale, antimikrobielle og neurobeskyttende virkninger.
Katekinerne i grøn te kan hjælpe med at forhindre og behandle Alzheimers, Parkinsons og andre neurodegenerative sygdomme: I disse kliniske forsøg er forbrug af grøn te blevet knyttet til lavere satser på kognitiv tilbagegang. Derudover kan det forbedre kognition, hukommelse og behandlingshastighed ved at holde din hjerne skarp, indtil sent i livet.
En anmeldelse udgivet i Journal of Nutritional Biochemistry i februar 2017 undersøgte de terapeutiske fordele ved grøn te mod røg, forurening, pesticider og andre miljøfaktorer. Toksinerne i mad, vand og luft fremmer dannelsen af frie radikaler.
Disse skadelige forbindelser er forbundet med højere kræftniveauer, inflammatoriske lidelser, lever toksicitet og kroniske sygdomme. Pesticider påvirker for eksempel organfunktionen og øger risikoen for neurodegenerative lidelser, såsom Parkinsons sygdom.
Forskerne fandt, at EGCG og andre katekiner i grøn te hæmmer pesticidinduceret celledød og beskytter mod neuronal skade forårsaget af pesticider. Samtidig reducerer de deres indvirkning på leveren, lungerne og nervesystemet.
Den samme gennemgang ovenfor viser, at grøn te kan udligne de skadelige virkninger af rygning, inklusive DNA-skader og tumorvækst. EGCG ser ud til at være en af de mest potente katekiner, da det udviser stærke kemoprevensive, anticancer- og antioxidantvirkninger.
Ifølge Harvard Health Publishing kan grøn te og andre typer te beskytte mod hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde og oxidativ skade. Teforbrug alene har imidlertid ubetydelige effekter på dit helbred. Nøglen er at integrere den i en afbalanceret livsstil, der understreger ren spisning og regelmæssig motion.
Grøn te og vægttab
Grønne tepiller fremmes som en naturlig hjælp til vægttab. Igen kommer det hele ned på dine livsstilsvaner. Disse kosttilskud kan hjælpe dig med at blive slankere, men der er ikke noget magi ved dem, og de vil ikke føre til dramatisk vægttab. Og hvis du bider på is og pizza, skal du ikke forvente resultater.
En anmeldelse i april 2014, der blev offentliggjort i Austin Journal of Clinical Medicine, vurderede virkningen af fedme mod grøn fedt. Som forskere påpeger, kan denne drik letter vægttab og forbedre kroppens sammensætning på grund af dets høje indhold af koffein og katekiner.
Disse forbindelser øger fedtoxidationen og hæver din krops kernetemperatur, mens du holder dig tændt. Nogle undersøgelser antyder, at grøn te også kan undertrykke appetitten, reducere fedtabsorptionen og mindske fedtlagring.
I kliniske forsøg steg energiforbruget i op til 24 timer hos mænd, der dagligt tog ekstrakt af grøn te. I andre undersøgelser reducerede grønne tepiller kropsvægt, kropsmasseindeks, taljeomkrets, blodsukkerniveau og LDL-kolesterol. Nogle slankekure oplevede betydelige forbedringer i kropssammensætningen i så lidt som 25 dage.
De bioaktive forbindelser i grøn te kan også reducere visceralt fedt ifølge den samme gennemgang. Denne type fedt, der akkumuleres i maven, omgiver dine indre organer. Det frigiver pro-inflammatoriske cytokiner, hvilket fører til en højere risiko for metabolsk syndrom, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og andre lidelser. At drikke grøn te eller tage grøn te-piller, mens du er på diæt, kan hjælpe dig med at miste mavefedt og holde det væk.
Som Austin Journal of Clinical Medicine påpeger, fungerer denne drik bedst, når den indtages dagligt. Dens fordele er endnu større for fysisk aktive individer. Hvis dit mål er at slanke sig, skal du rydde op i din diæt og gøre motion til en vane. Det bedste tidspunkt at tage ekstrakt af grøn te til vægttab er enten om morgenen eller inden du træner.
Denne type te kan påvirke din søvn, så undgå at drikke den om aftenen eller før sengetid. En otte-ounce kop giver ca. 35 mg koffein, mens den samme mængde kaffe har op til 200 mg koffein. Nogle mennesker er mere følsomme end andre overfor denne forbindelse. Hvis du er en af dem, skal du undlade at drikke grøn te eller tage grønne tepiller efter frokost.
Dosering af grøn teekstrakt
Det er vanskeligt at fastlægge den nøjagtige dosis ekstrakt af grøn te til vægttab. I henhold til gennemgangen fra juni 2018, der er offentliggjort i Regulatory Toxicology and Pharmacology , synes daglig indtagelse af op til 704 mg EGCG fra grøn te dagligt eller 338 milligram ECGC i tillægsform at være sikker for de fleste voksne. Kosttilskud indeholder ekstrakt af grøn te, så de er mere koncentrerede og højere i catechins og koffein end en kop te.
De fleste undersøgelser, der blev citeret i Austin Journal of Clinical Medicine, anvendte 100 til 600 mg ECGG om dagen, og op til 1.500 milligram blev opdelt i flere doser i løbet af dagen. Der er ikke rapporteret om bivirkninger.
Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritets (EFSA) tidsskrift oplyser på den anden side, at doser, der er lig med eller over 800 mg EGCG pr. Dag taget i suppleringsform, kan forårsage bivirkninger, såsom levertoksicitet. Ikke alle vil dog opleve bivirkninger, da genetik ser ud til at spille en rolle i denne modtagelighed.
For så vidt angår dosering anvendte de fleste kliniske forsøg op til seks doser af grøn teekstrakt per dag - med forskellige mængder EGCG. For at forblive i sikkerhed skal du starte med den lavest mulige dosis og øge den gradvist. Kontroller etiketterne for at se den nøjagtige dosis EGCG i hver pille, og følg producentens instruktioner. Kontakt din læge på forhånd, især hvis du er gravid eller ammer.
Som den amerikanske graviditetsforening påpeger krydser koffein, en af de primære komponenter i grøn te, morkagen og muligvis ikke sikkert for dit ufødte barn. Det passerer også til din modermælk, hvilket påvirker babyens søvnkvalitet.
Som tommelfingerregel skal du drikke usødet grøn te. Tilsæt stevia eller en kniv kanel til ekstra smag. Hvis du foretrækker piller med grøn te, skal du kigge efter kosttilskud, der indeholder ren grøn teekstrakt. Organiske formler er ofte det bedste valg.
