Termogenese er en metabolisk proces, hvor din krop forbrænder kalorier for at producere varme. Flere faktorer fremkalder termogenese i din krop, herunder motion, kost og omgivelsestemperatur. Termogenese kan fremme vægttab, fordi det øger din krops kaloriforbrug. Selvom induktion af termogenese kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, er en kalorifattig diæt og regelmæssig fysisk aktivitet de bedste måder for dig at tabe kropsvægt.
Dyrke motion
Under træning forbrænder dine muskelceller kalorier for at give energi til muskelsammentrækning. Selvom det meste af energien går til at fremskynde sammentrækningen, går en betydelig mængde af energi "tabt" som varme. Denne termogene proces er grunden til, at din kropstemperatur stiger under træningen, og hvorfor du begynder at svede. Jo hårdere du træner, jo mere spildes energi som varme. Selvom den største energiforbrændende effekt af træning stadig er den faktiske muskelkontraktion, forbrænder du betydelige mængder kalorier som varme, og jo flere kalorier du forbrænder, jo mere vægt kan du tabe.
Miljø
Din kropstemperatur reguleres strengt af hypothalamus i din hjerne. Denne interne "termostat" får signaler fra receptorer omkring din krop, der detekterer kropstemperatur. Når din kropstemperatur begynder at falde, for eksempel som svar på kolde temperaturer, sender din hypothalamus et signal til dine muskler om at sammentrække. Disse muskelsammentrækninger, eller rysten, hjælper med at producere varme og varme din krop. Således at gå til et koldt klima kan øge din stofskifte gennem termogenese.
Kost
Termogene stoffer findes naturligt i flere fødevarer. Koffein i kaffe, te og chokolade, catechins i grøn, hvid og oolong te og capsaiciner i røde chilipepper kan fremme vægttab ved midlertidigt at øge termogenesen i din krop. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity i 2005 rapporterer, at det at spise disse termogene ingredienser kan øge dit stofskifte med 4 procent til 5 procent og fedtforbrænding med 10 procent til 16 procent.
Overvejelser
Regelmæssigt forbrug af termogene fødevarer viser sig at øge dit stofskifte og fremme vægttab. At føje disse fødevarer til din diæt vil ikke være et mirakeldrink, der vil smelte dit fedt væk, men de kan hjælpe med at modvirke faldet i din stofskifte, der sker som svar på en kalorifattig diæt og vægttab. Det anbefales ikke at bruge tid i koldt vejr i håb om at tabe sig, og der er behov for mere forskning for at evaluere, hvordan dette kan fremme vægttab. Regelmæssig motion er stadig den bedste måde at øge dit stofskifte og forbrænde ekstra pund.
