Bonkers til boble gummi? I 2019 sprang tæt på 165 millioner amerikanere en pind tyggegummi, baseret på data fra den amerikanske folketælling og Simmons National Consumer Survey. Mens du muligvis kategoriserer tyggegummi som slik (læs: dårligt for dig), har det faktisk nogle søde fordele for dine tænder - og dit generelle helbred.
Her deler eksperter fordele ved tyggegummi plus tre grunde til, at du måske vil overveje at gøre din bobleblæsende vane til daglig.
De sundhedsmæssige fordele ved tyggegummi
Fra at reducere dårlig ånde til blidt at whitening dine tænder, er tyggegummi knyttet til at sprede dit smil på mange måder.
1. Tyggegummi er bundet til at reducere tandfald
Tro det eller ej, tyggegummi kan hjælpe med at bremse hulrum. Men en tandkøds kæmpekræftende magt hviler i vid udstrækning på den type, du vælger, siger tandlæge og opskriftsskaber Michelle Yanover, DDS.
Vælg altid sukkerfri sorter, der indeholder den naturlige sukkeralkohol xylitol. Det skyldes, at xylitol kan hindre nogle af de bakterier, der er ansvarlige for tandbrydning, siger Dr. Yanover. "Det har vist sig, at Xylitol hæmmer aktiviteten af Streptococcus mutans ved at dæmpe dens evne til at klæbe til tanden og dermed stoppe den hulrumfremmende proces."
Desuden hjælper tyggelse af sukkerfrit tyggegummi med at stimulere spytproduktionen. "Tænk på spyt som din munds bedste naturlige forsvar, " siger Dr. Yanover. "Din mund er hjemsted for over 700 forskellige arter af bakterier kendt som dit orale mikrobiom." Disse bakterier bruger den mad, du spiser som brændstof, og i processen fremstiller de sure affaldsprodukter.
Ikke kun vasker dit spyt væk madrester fra dine tænder, det fungerer også til at neutralisere skadelige plaksyrer, der kan forårsage tandfald, ifølge American Dental Association. Og en ældre anmeldelse i april 2007 i Journal of Applied Oral Science fandt de samme resultater: At tygge sukkerfrit tyggegummi efter måltider er forbundet med at forhindre tandkaries, også kaldet tandfald.
Hvad mere er, hvis du tygger sukkerfrit tyggegummi med xylitol regelmæssigt, kan du endda skifte bakterietype i dit orale mikrobiome, hvilket betyder, at du har færre forfaldsårsagende bakterier i munden
Og det er ikke alt: Stimuleret spyt producerer også en større koncentration af tandforstærkende mineraler og nyttige proteiner, der beskytter mod emaljetab, siger Dr. Yanover. Tygge på det!
2. Det kan Squash overdreven snack
At plukke et stykke tyggegummi hjælper dig ikke med at kaste et par kilo, men det kan hjælpe med at kontrollere overspisning. Når du hanker efter noget sødt efter et måltid, kan du hjælpe med at knuse den trang ved at tygge tyggegummi i stedet for at nå frem til mere mad, siger diætist Laura Burak, RD, CDN.
Faktisk kan det være en nyttig strategi at hjælpe dig med at styre snacks ved middagstid eller nix om natten nibbling at holde din mund travlt med boble tyggegummi. En undersøgelse fandt, at tyggeaktionen påvirker hjernens belønningskredsløb for at hjælpe med at forhindre impulsiv spisning og derfor potentielt skvulpet appetit pr. Februar 2018-forskning i Frontiers in Psychology .
Stadig, hvis du overspiser på grund af stress eller en følelsesmæssig forbindelse til mad, er det vigtigt at tackle disse grundlæggende underliggende problemer, så boble gummi ikke smider en Band-Aid over det virkelige problem, siger Burak.
Hvis tyggegummi hjælper dig med at forhindre overspisning en gang imellem, skal du gå efter det. Men hvis det bliver en daglig, konstant nødvendighed, skal du komme til sagen og lære at udvikle et sundere forhold til mad.
For ikke at nævne, for nogle, kan de kunstige sukkerarter i gummi endda forværre behovet for slik, tilføjer Burak. Det skyldes, at tyggegummi narrer din krop til at tro, at den spiser noget sukkerholdigt. Men når der ikke absorberes nogen kalorier, er din maven ikke tilfreds, og din krop higer efter mere, siger hun.
Historiens moral: Hvis tandkød hjælper dig med at forhindre overspisning en gang imellem, så gå efter det. Men hvis det bliver en daglig, konstant nødvendighed, skal du komme til kernen i sagen og lære at udvikle et sundere forhold til mad, siger Burak.
3. Det kan gøre dit smil lidt lysere
Bekymret for gule tænder? "Selvom tyggegummi ikke bliver dine tænder lysere som en hvidtbearbejdning på kontoret eller endda så meget som et hjemmekit, kan du se mindre farvning, " siger Dr. Yanover.
"På grund af det øgede spyt rengøres lettere farvning af fødevarer fra munden." Plus, at tygge sukkerfrit tyggegummi reducerer bakteriens vedhæftning til tandens overflade, hvilket også hjælper med at skære farvningen af dine perlehvide også.
4. Tyggegummi er bundet til mindre stress
En anden fordelagtig biprodukt af boble gummi: Tyggen kan hjælpe med at lette stress, ifølge Burak. Faktisk observerede en undersøgelse fra januar 2014 i Journal of Prosthodontic Research , at kontinuerlig tyggelse i mere end 10 minutter reducerer niveauerne af stresshormonet cortisol og effektivt beroliger dine nerver.
5. Det er forbundet med fordelene ved hjerneforbedring
For nogle kan tyggegummi øge årvågenhed og fokus, ifølge Burak. Faktisk kan chomping på en vattegummi reducere søvnigheden, pr. Februar 2012-undersøgelse, der blev offentliggjort i Fysiologi og opførsel. Forskere teoretiserer, at tyggelse øger cerebral aktivitet, og specifikt den stærke duft og / eller smag af mynte kan vække visse dele af din hjerne og stimulere dine sanser til at holde dig vågen.
Dette boblegummi boost kan være særlig nyttigt, når dit sind rammer en eftermiddagsnedgang på kontoret. Faktisk var det at sprænge et stykke tyggegummi i løbet af arbejdsdagen forbundet med højere produktivitet og færre kognitive problemer for medarbejderne, ifølge en undersøgelse fra maj 2015, der blev offentliggjort i BioMed Research International .
6. Tyggegummi reducerer dårlig ånde
Sidst men ikke mindst kan tyggegummi slippe af med et uhyggeligt åndedrag, også kaldet halitosis. Selvom en åndedræt vejrtrækning kan skyldes problemer i munden, fordøjelsessystemet, bihulehulen eller åndedrætsorganerne, er det ofte bare et biprodukt af bakterierne i dit orale mikrobiome, siger Dr. Yanover.
Disse bakterier fordøjer de samme fødevarer, du spiser, og udover syrer producerer de også affald i form af flygtige svovlforbindelser, som fører til dårlig ånde, i et 2013-studie i Journal of Science, Biology and Medicine .
"Sørg for at grøft de sukkerholdige åndedrydsfugle, som faktisk kan øge den dårlig åndedræt, der forårsager bakterier over tid, " siger hun. Tyg i stedet sukkerfrit tyggegummi med xylitol i 20 minutter efter et måltid. Dette vil hjælpe med at vaske fødevarepartikler væk, neutralisere syrer og hæmme de stinkende mundmikrober i at formere sig.
En ting at huske på…
"Tyggegummi bør aldrig erstatte god mundhygiejne, " siger Dr. Yanover. "Børst altid dine tænder to gange om dagen, tandtråd dagligt og rengør din tunge."
Tyggegummi ulemper
Hater at sprænge din boble , men trods tandkøds fordele, har de klæbrige ting også nogle mangler.
1. Det indeholder normalt kunstigt sukker
Bare fordi sukkerfrit tyggegummi indeholder få til nul kalorier, betyder det ikke, at det er sundt, siger Burak. Faktisk kan tyggegummi for at afværge slik faktisk sabotere dine sundhedsmål.
Da kunstige sødestoffer er sødere end ægte sukker, kan de påvirke dine smagsløg - hvilket øger din tærskel for sødme - og kan endda forværre dine sukkertrang, ifølge Burak. Grundlæggende kan tyggegummi bagesvinde og føre til mere usund spisning.
Derfor skal du altid læse ingredienslisten. "Ikke alle sukkerfrie tandkød er skabt lige, " siger Dr. Yanover. "Nogle indeholder aspartam, som kan være farligt for mennesker, der har en arvelig lidelse kaldet phenylketonuria (PKU), eller sorbitol, som har været forbundet med fordøjelsesbesvær."
2. Tyggegummi kan medføre oppustethed
"Som mor sagde, 'tyg ikke med din mund åben, '" Dr. Yanover minder os om. Det skyldes, at når du tygger tyggegummi, sluger du mere luft, hvilket kan føre til mavesmerter, gas og oppustethed. Derudover kan kunstige sødestoffer som sorbitol og mannitol forårsage oppustethed og / eller diarré hos mennesker, der er følsomme over for dem.
3. For meget tyggelse kan forårsage fælles problemer
Overdreven eller aggressiv tyggning kan også have bivirkninger, inklusive hovedpine på grund af et tab af brusk i de temporomandibular led (TMJ), led og kævemuskler, der gør det muligt for dig at åbne og lukke munden, siger Burak.
Faktisk er tyggegummi en af de mest almindelige måder at forårsage denne lidelse, også kaldet temporomandibular dysfunction (TMD), ifølge Flushing Hospital Medical Center. En nem måde at undgå dette er ved at sikre, at du ikke gør tyggegummi til en daglig vane og ved at være blid mod dine kæber, når du stikker en tandkød ind i munden.
Bundlinjen
Tyggegummi kan være en sund vane, der kan beskytte dit smil og kan endda øge dit humør, så længe du ikke tygger for aggressivt og ofte. Og husk at vælge en pind uden kunstige sukkerarter og gå efter et mærke, der indeholder sukkeralkoholen xylitol i stedet.
Mærker, vi elsker
- Pür gummi ($ 4, 50 pr. Pakke på Amazon.com)
- Spry ($ 9, 99 pr. Badekar på Amazon.com)
- Xylichew ($ 6, 99 pr. Pakke på Amazon.com)
