Power Plate er et mærke af maskine, der tilbyder vibrationer i hele kroppen. Enheden består af en platform, hvorpå du sidder eller står på. Du justerer frekvensen og amplituden af vibrationen for at skabe ustabilitet i din krop. Teorien er, at dine muskler drager fordel, fordi de skal aktiveres refleksivt som svar på vibrationen.
Særlige befolkninger
Visse befolkninger, der finder traditionel styrketræning næsten umulig drager fordel af Power Plate-øvelser. De de-konditionerede ældre og dem med Parkinsons sygdom, som bemærket af det amerikanske træningsråd, kan modtage positive fordele med hensyn til styrke og stabilitet ved at deltage i vibrationstræning.
Muskuløs styrke
At udføre styrkeøvelser isometrisk, såsom en squat, lunge, pushup eller triceps dip, på en Power Plate hjælper med at opbygge muskler på kort tid. Ifølge Idea Health & Fitness Association understøtter undersøgelser træningsmodaliteten som en effektiv måde at skabe gevinster i muskelstyrke og styrke. Udførelse af hver øvelse i 30 til 90 sekunder en gang dagligt, tre gange om ugen inducerer resultater.
Knogletæthed
En undersøgelse offentliggjort af tidsskriftet "Medicin og videnskab i sport og træning" fandt, at vibrationstræning i hele kroppen, såsom på en kraftplade, er effektiv til at reducere risikoen for osteoporose hos postmenopausale kvinder ved at øge lænde knoglemineraltæthed og ben styrke. At holde tilstrækkelig knogletæthed hjælper med at afværge osteoporose og den tilhørende degeneration af kropsfunktion.
Fleksibilitet
Hele krops vibrationstræning forbedrer fleksibiliteten, selv hos elite-atleter. En undersøgelse i apriludgaven af tidsskriftet "Medicin og videnskab i sport og træning" foretaget af den amerikanske olympiske komité fandt, at vibrationstræning øgede bevægelsesområdet ud over, hvad der blev opnået med statisk strækning i højtuddannede mandlige gymnast. Udfør traditionelle hofte-, ben- og skulderstrækninger på Power Plate for at opnå større fleksibilitet.
