På trods af de mange velkendte positive fordele ved at holde op med at ryge, kan potentiel vægtøgning være et problem for dem, der overvejer at sparke vanen. Rygning øger dit stofskifte, og når du holder op med at ryge vender stofskiftet tilbage til det normale. Midlertidig vægtøgning kan forekomme, når du tilpasser dig at forbrænde kalorier i en langsommere hastighed, end du er vant til at ryge. Livsstilstilpasninger kan hjælpe med at forhindre eller langsom vægtøgning, når du holder op med at ryge.
Nikotin
Nikotin i cigaretter øger stofskiftet hos rygere. Nikotin i blodet metaboliseres og udskilles hurtigt fra kroppen, så det tager ikke lang tid, før virkningerne af nikotinmangel bliver tydelige. Den omtrentlige halveringstid for nikotin i blodet er to timer. Det kan dvæle i op til otte timer efter den sidste cigaret, da rygning har en akkumulerende virkning og repræsenterer en multiple doseringssituation, forklarer American Heart Association.
effekter
Hver cigaret, du ryger, får din krop til at bruge kalorier hurtigere. Efterhånden som din metaboliske hastighed bremses, når du holder op med at ryge, kan det blive ret tragt i et par uger eller måneder, da det justeres til normale niveauer. I denne periode kan du faktisk forbrænde kalorier langsommere end gennemsnittet, forklarer SmokeFree.gov, et websted, der er udgivet af University of South Florida.
Vægtøgning
Vægtøgning er ikke uundgåelig, når du holder op med at ryge. Det er mest almindeligt at sætte pund i de første seks måneder efter ophør. Cirka 50 procent af rygerne vinder mindre end 10 kg, når de holder op, mens ca. 10 procent sætter på sig så meget som 30 lb. Som hovedregel tyngre rygere er tilbøjelige til at lægge mere vægt på, end lettere rygere, når de kalder det stopper. At føle sig sulten og måske ønske mere snacks med højt fedtindhold og fedtindhold kan bidrage til vægtøgning oven på en langsommere stofskifte. Vægttab kan forekomme, når folk vænner sig til at være røgfri.
anbefalinger
At få regelmæssig motion og spise en nærende diæt, der inkluderer frugt, grøntsager og fuldkorn kan hjælpe med at afværge overskydende vægt, når du tilpasser dig at forbrænde færre kalorier hver dag. Fysisk aktivitet kan også hjælpe med at mindske abstinenssymptomer forbundet med at holde op med at ryge, påpeger Weight Control Information Network, et websted, der er offentliggjort af National Institutes of Health. Du kan endda bemærke, at du trækker vejret lidt lettere under træningen. Sigt efter mindst 30 minutters aerobe aktiviteter som hurtig gå eller jogging de fleste dage af ugen.
