Det er sæsonen for åbenlyst og munterhed! Men med vinkende desserter og snacks rundt om hvert hjørne er det let for sunde spisevaner at gå tabt i blandingen. Par, der med afkølingstemperaturer og hektiske ferieplaner og træningsplaner ofte også rammer et hit.
Det er dog muligt at overleve helligdage med dit wellness intakt. Hvis du ønsker at undgå ekstra vægtøgning, kan du prøve disse syv strategier i denne feriesæson.
Kredit: gilaxia / E + / GettyImagesDet er sæsonen for åbenlyst og munterhed! Men med vinkende desserter og snacks rundt om hvert hjørne er det let for sunde spisevaner at gå tabt i blandingen. Par, der med afkølingstemperaturer og hektiske ferieplaner og træningsplaner ofte også rammer et hit.
Det er dog muligt at overleve helligdage med dit wellness intakt. Hvis du ønsker at undgå ekstra vægtøgning, kan du prøve disse syv strategier i denne feriesæson.
1. Spring ikke over måltider
Især når du har en feriefest eller middag med venner, kan du føle dig tilbøjelig til at springe morgenmad eller frokost over for at "spare dine kalorier" til aftenen. Og selvom dette kan virke logisk teoretisk, er det som regel kontraproduktivt, siger diætist Bonnie Taub-Dix, RD. Ofte ender du med at overspise mindre sunde indstillinger.
Vælg i stedet for et afbalanceret morgenmåltid med protein, kulhydrater og sundt fedt, anbefaler Taub-Dix. Selv en skål med korn vil give dig noget metthed. Dette kan også hjælpe dig med at undgå overindulering af appetitvækkere, så snart du kommer til din feriefest.
Kredit: millann / iStock / GettyImagesIsær når du har en feriefest eller middag med venner, kan du føle dig tilbøjelig til at springe morgenmad eller frokost over for at "spare dine kalorier" til aftenen. Og selvom dette kan virke logisk teoretisk, er det som regel kontraproduktivt, siger diætist Bonnie Taub-Dix, RD. Ofte ender du med at overspise mindre sunde indstillinger.
Vælg i stedet for et afbalanceret morgenmåltid med protein, kulhydrater og sundt fedt, anbefaler Taub-Dix. Selv en skål med korn vil give dig noget metthed. Dette kan også hjælpe dig med at undgå overindulering af appetitvækkere, så snart du kommer til din feriefest.
2. Se dele og prioriter grøntsager
Når du sætter dig ned til en feriemiddag, skal du huske portionsstørrelsen, når du fylder din tallerken, anbefaler SJ McShane, ernæringsfysiolog og certificeret personlig træner. Med velsmagende feriemad kan det være let at overvurdere portioner og overdrive.
På samme tid skal du dog ikke lade dine mål komme i vejen for at nyde godbidder og minder, anbefaler Taub-Dix.
At fylde din tallerken med masser af grøntsager kan være en god metode til at overindulere nogle af de mindre sunde indstillinger, siger McShane. Grøntsager indeholder mange fiber, et næringsstof, der hjælper med at holde dit hjerte og fordøjelsen sund. Fiber bremser også den hastighed, hvormed mad fordøjes i kroppen, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig mættet, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Kredit: Anastasia Dobrusina / iStock / GettyImagesNår du sætter dig ned til en feriemiddag, skal du huske portionsstørrelsen, når du fylder din tallerken, anbefaler SJ McShane, ernæringsfysiolog og certificeret personlig træner. Med velsmagende feriemad kan det være let at overvurdere portioner og overdrive.
På samme tid skal du dog ikke lade dine mål komme i vejen for at nyde godbidder og minder, anbefaler Taub-Dix.
At fylde din tallerken med masser af grøntsager kan være en god metode til at overindulere nogle af de mindre sunde indstillinger, siger McShane. Grøntsager indeholder mange fiber, et næringsstof, der hjælper med at holde dit hjerte og fordøjelsen sund. Fiber bremser også den hastighed, hvormed mad fordøjes i kroppen, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig mættet, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
3. Lav tid til at flytte
Ferien er travl og hektisk, og efter en nat med sæsonbestemte drinks og godbidder lyder det måske ikke så tiltalende at ramme gymnastiksalen. Men det at hjælpe dig med at forbrænde nogle ekstra kalorier og holde fordøjelsen regelmæssig, uanset om det er en tur, cykeltur eller gymnastiksession - kan hjælpe dig med at forbrænde nogle ekstra kalorier.
Hvis du har kort tid til rådighed, anbefaler McShane, at du bruger HIIT- eller tabata-træning. Denne intervalstil af træning er hurtig og kræver ikke et motionscenter eller omfattende udstyr. For ikke at nævne, HIIT kan holde din stofskifte fyring og kalorier forbrænding selv flere timer efter din træning.
Kredit: fizkes / iStock / GettyImagesFerien er travl og hektisk, og efter en nat med sæsonbestemte drinks og godbidder lyder det måske ikke så tiltalende at ramme gymnastiksalen. Men det at hjælpe dig med at forbrænde nogle ekstra kalorier og holde fordøjelsen regelmæssig, uanset om det er en tur, cykeltur eller gymnastiksession - kan hjælpe dig med at forbrænde nogle ekstra kalorier.
Hvis du har kort tid til rådighed, anbefaler McShane, at du bruger HIIT- eller tabata-træning. Denne intervalstil af træning er hurtig og kræver ikke et motionscenter eller omfattende udstyr. For ikke at nævne, HIIT kan holde din stofskifte fyring og kalorier forbrænding selv flere timer efter din træning.
4. Når du er i tvivl, skal du medbringe dit eget parabol
Nogle feriefester har alvorligt mangel på sunde madmuligheder, men du bør ikke lade det bekymre dig. Frivilligt til at medbringe en favorit, sund sideskål eller dessert til festen, siger Taub-Dix. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at holde dig på banen, men kan endda tilskynde familiemedlemmer til at tilføje en sund side på deres tallerken.
"Medbring måske en smuk medley med frugt, måske medbring en salat, måske medbring en grøntsagsskål, " siger Taub-Dix. "Bare så du ved, at der er noget der, som du kan gøre stjernen i dit show, og så har andre 'støttende rollebesættere' af fødevarer, der måske er rigere og højere i kalorier, som du også nyder."
Kredit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesNogle feriefester har alvorligt mangel på sunde madmuligheder, men du bør ikke lade det bekymre dig. Frivilligt til at medbringe en favorit, sund sideskål eller dessert til festen, siger Taub-Dix. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at holde dig på banen, men kan endda tilskynde familiemedlemmer til at tilføje en sund side på deres tallerken.
"Medbring måske en smuk medley med frugt, måske medbring en salat, måske medbring en grøntsagsskål, " siger Taub-Dix. "Bare så du ved, at der er noget der, som du kan gøre stjernen i dit show, og så har andre 'støttende rollebesættere' af fødevarer, der måske er rigere og højere i kalorier, som du også nyder."
5. Find en kompis med ansvarlighed
Selvom alle er forskellige, kan det at hjælpe dig med at forblive motiveret have en ven til at holde dig ansvarlig, siger McShane. Uanset om du kæmper for at holde dig på rette spor med din ernæring eller motion (eller begge dele), skal du tale med en ægtefælle eller ven, der måske har lignende mål.
”Jeg tror, jo mere motivation og ansvarlighed du har, jo bedre, ” siger hun.
Kredit: Sladic / E + / GettyImagesSelvom alle er forskellige, kan det at hjælpe dig med at forblive motiveret have en ven til at holde dig ansvarlig, siger McShane. Uanset om du kæmper for at holde dig på rette spor med din ernæring eller motion (eller begge dele), skal du tale med en ægtefælle eller ven, der måske har lignende mål.
”Jeg tror, jo mere motivation og ansvarlighed du har, jo bedre, ” siger hun.
6. Spis forsigtigt, og læt som om du er på en restaurant
Du har sandsynligvis hørt om opmærksom spisning - bevidstgørelse om, hvad og hvor meget du spiser - men jeg tror, vi alle er enige om, at det ikke er nogen nem bedrift, især med alle de lokke godbidder, der er tilgængelige i feriesæsonen. Taub-Dix anbefaler, at du lader som om du er på en restaurant på din næste festmiddag for at opmuntre til mere opmærksomme spisepraksis.
Når folk spiser på restauranter, har de en tendens til at spise lidt langsommere og bestiller ikke ofte en anden hovedret, siger Taub-Dix. Selv bare at lade som om du er på en restaurant kan gøre opmærksom på de dele, du spiser, de fødevarer, du vælger, og hvor hurtigt du rydder din tallerken.
Kredit: millann / iStock / GettyImagesDu har sandsynligvis hørt om opmærksom spisning - bevidstgørelse om, hvad og hvor meget du spiser - men jeg tror, vi alle er enige om, at det ikke er nogen nem bedrift, især med alle de lokke godbidder, der er tilgængelige i feriesæsonen. Taub-Dix anbefaler, at du lader som om du er på en restaurant på din næste festmiddag for at opmuntre til mere opmærksomme spisepraksis.
Når folk spiser på restauranter, har de en tendens til at spise lidt langsommere og bestiller ikke ofte en anden hovedret, siger Taub-Dix. Selv bare at lade som om du er på en restaurant kan gøre opmærksom på de dele, du spiser, de fødevarer, du vælger, og hvor hurtigt du rydder din tallerken.
7. Drik ansvarligt og strategisk
Sæsonbestemte drikkevarer som ægnød eller gløgg kan være ringe med sukker og kalorier, som begge ikke er ideelle til dem, der ønsker at undgå vægtøgning i ferien. Vælg i stedet et standardglas vin eller sæsonålsøl for at holde sig på sporet, anbefaler Taub-Dix.
Eller, hvis du virkelig ønsker at skære ned på alkohol, skal du være frivillig til at være gruppens udpegede driver. Dette vil ikke kun hjælpe med at holde dig alkoholfri, men vil automatisk omdanne dine venner til håndhævelsesansvar.
Overvej også at springe drikke før middagen. Alkohol på tom mave kan reducere dine forsvar hurtigere, siger Taub-Dix, hvilket kan gøre det vanskeligere at modstå nogle af de mere kaloriradede retter på bordet.
Kredit: VioletaStoimenova / E + / GettyImagesSæsonbestemte drikkevarer som ægnød eller gløgg kan være ringe med sukker og kalorier, som begge ikke er ideelle til dem, der ønsker at undgå vægtøgning i ferien. Vælg i stedet et standardglas vin eller sæsonålsøl for at holde sig på sporet, anbefaler Taub-Dix.
Eller, hvis du virkelig ønsker at skære ned på alkohol, skal du være frivillig til at være gruppens udpegede driver. Dette vil ikke kun hjælpe med at holde dig alkoholfri, men vil automatisk omdanne dine venner til håndhævelsesansvar.
Overvej også at springe drikke før middagen. Alkohol på tom mave kan reducere dine forsvar hurtigere, siger Taub-Dix, hvilket kan gøre det vanskeligere at modstå nogle af de mere kaloriradede retter på bordet.
