Det kan være svært at motivere dig selv til at træne, når du har fået din periode, så ideen om at det kan forbrænde flere kalorier er en tiltalende. De videnskabelige beviser synes imidlertid ikke at bakke op for dette. Dette betyder ikke, at du ikke bør træne, da det stadig vil forbrænde flere kalorier end at forblive inaktivt og kan hjælpe med et par af de premenstruelle symptomer, som nogle kvinder lider af, såsom oppustethed.
Tip
Mens træning i din periode ikke forårsager mere vægttab, kan det øge dit humør og energiniveauet.
Træning i din periode
En kvindes stofskifte er ikke stabil, da hendes hvilende stofskifte kan variere i hele sin menstruationscyklus. Du forbrænder normalt ikke flere kalorier, når du træner i din periode, men du kan forbrænde flere kalorier, når du træner i lutealfasen i din menstruationscyklus, hvilket er lige før din periode, ifølge en studie fra 2018, der blev offentliggjort af Scientific Reports. I denne fase er østrogenniveauer lave, mens testosteronniveauet øges, hvilket kan øge resultaterne af vægttræning i din periode.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Pakistan Journal of Biologics Sciences i 2014, bemærkede, at kvinders kropsvægte heller ikke ændrer sig væsentligt i menstruationscyklussen, selvom der var en lille stigning lige før menstruationen.
Træning og vægttab
Selv hvis du ikke forbrænder flere kalorier, når du træner på din periode, er det stadig en god ide at fortsætte med at træne. Du forbrænder flere kalorier, end hvis du ikke træner overhovedet.
For at få de bedste vægttabsresultater skal du foretage en blanding af aerob træning og modstandstræning. Den aerobe træning forbrænder en betydelig mængde kalorier, mens modstandstræningen bygger muskler, hvilket øger din stofskifte lidt.
Mål 300 minutters moderat intensitet eller 150 minutters intensiv aerob træning og to modstandstræningspunkter om ugen, hvis du prøver at tabe sig, anbefaler retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere.
Tip
Øvelser med moderat intensitet kan omfatte at gå hurtigt, svømme og endda udføre arbejde rundt i huset. Kraftige aktiviteter inkluderer singletennis, hoppetau og jogging eller løb.
Fordele ved træning i perioden
Selvom det muligvis ikke forbrænder masser af ekstra kalorier, er der andre fordele ved motion i din periode. Nogle kvinder bliver oppustet lige før deres perioder begynder og i begyndelsen af deres periode. Træning hjælper med til at fremskynde passagen af gas gennem fordøjelseskanalen og minimerer oppustethed.
Dette kan få det til at virke som om du taber dig, når enhver ekstra vandvægt forsvinder, og maven flatter ud lidt, når gassen fjernes. Måske er denne effekt ansvarlig for myten om, at du forbrænder flere kalorier i din periode.
Overvej din kost
At øge dit fiber- og proteinindtag kan hjælpe lidt med at øge dit stofskifte, og dermed antallet af kalorier, du forbrænder. Disse tager mere energi for din krop at fordøje og hjælper dig også med at føle dig fuld.
Fiber kan gøre det, så du optager færre kalorier og også bremser tømningen af din mave, så du ikke bliver sulten så hurtigt. Sørg for ikke at skære kalorier for meget, da dette bremser din stofskifte. Kvinder bør få mindst 1.200 kalorier om dagen for at minimere denne risiko.
