Halsspænding er en almindelig klage blandt voksne i alle aldre; skønt en stiv nakke kan være resultatet af træning, overforbrug eller blot at sove i en forkert position, har mange en tendens til at bære stress i nakken og skuldrene og efterlade dem med en anspændt hals næsten dagligt. Grundlæggende øvelser, der strækker og slapper af nakken og de omgivende muskler, kan give øjeblikkelig lettelse, og de kan udføres praktisk talt overalt. Hvis din nakkesmerter imidlertid er pludselige, svære eller resultatet af en skade, skal du kontakte en læge, før du prøver at afhjælpe problemet med hjemmemedisin.
Trækker på skuldrene
Inhaler og bring skuldrene op til din hals så højt som muligt, som om du trækker på skuldrene; hold i 10 tællinger. Udånder, mens du slapper af dine skuldre ned igen og gentag 10 gange.
fleksion
Indånder derefter udånder, mens du langsomt sænker hagen ned til brystet, indtil du føler en blid strækning bagpå din hals. Tag et par dybe indåndinger, før du løfter dit hoved, mens du indånder; gentag 10 gange.
Lateral flexion
Indånder derefter udånder, mens du langsomt sænker dit venstre øre til din venstre skulder, så langt det vil gå; du skal føle en blid strækning i toppen af din højre skulder og højre side af din hals; Sørg for at bringe dit hoved til dine skuldre i stedet for at hæve skuldrene til hovedet. Nyd et par langsomme, dybe indåndinger og løft hovedet op igen på en inhalation; gentag på den anden side i alt fem til 10 gange per side. Du kan intensivere denne strækning ved meget forsigtigt at trække dit hoved længere ned til din skulder ved hjælp af hånden på den samme side, som dit hoved bevæger sig mod.
Halsrulle
Indånder derefter udånder, mens du langsomt sænker din hage til dit bryst; tag et andet åndedrag og rull langsomt din hage op til din venstre skulder på en udånding; inhalerer igen og rul din hage hen over brystet og op til din højre skulder, når du udånder; gentag 10 gange.
Skulderulle
Inhaler og løft dine skuldre op til dine ører, bevæg dem tilbage og ned og derefter fremad og opad i en kontinuerlig cirkulær bevægelse, mens du udånder; Fortsæt med at bevæge dig i 10 tællinger, og flyt derefter dine skuldre i den modsatte retning i 10 tællinger.
