At miste 50 pund på tre måneder er et ambitiøst mål med sikkerhed - men et, der fuldstændigt kan ændre dit liv og udseende, for ikke at nævne forbedre dit helbred. Her er nogle råd for at komme i gang med dit mål.
Vil du tabe dig eller være sundere? Deltag i MyPlate Calorie Counter og få adgang til gratis måltider, sunde opskrifter og træning hjemme. Du får også daglige kalori- og makromål til din fitnessrejse. Gå ikke glip af din chance for fantastiske resultater. Tilmeld dig i dag!
Ved tallene skulle du forbrænde 175.000 kalorier for at miste 50 pund, da hvert tabt pund kræver 3.500 forbrændte kalorier. På 100 dage, hvilket er lidt mere end tre måneder, kan du teoretisk sænke kalorierne med 1.750 om dagen og opnå et resultat. Denne beregning tager ikke højde for den komplekse karakter af kropssammensætning, herunder vandvægt, muskel, knogler og kropsfedt. Ved at ændre den måde, du spiser og inkorporere intens træning, kan du imidlertid realistisk miste 50 pund på tre måneder.
Trin 1
Download den gratis LIVESTRONG MyPlate kaloritracker-app til iPhone og Android. Det har hjulpet millioner af mennesker med at tabe sig på en sund måde ved at få støtte fra et aktivt samfund, når de sporer deres spisning og motion. Brug det til at bestemme et passende kalorimål for dig under hensyntagen til din højde, vægt, køn og aktivitetsniveau. Derefter kan du spore, hvor mange kalorier du forbruger, forbrænder og netto dagligt. Denne vejledning viser dig hvordan.
Trin 2
Forbruge 30 procent magert protein, 30 procent sundt fedt og 40 procent lavt glykæmisk kulhydrat for at optimere fedtforbrændingen. Disse tal er omtrentlige, men de kan bruges til at finde ud af, hvor mange gram af hvert makronæringsstof, du skal indtage pr. Måltid eller snack.
Trin 3
Udfør tre til fem modstandstræningstræning pr. Uge, ikke længere end 60 minutter hver. Følg det op med 30 til 60 minutters kardiovaskulær træning pr. Dag, afhængigt af dit kondition. Cardio-træning er kumulativ, hvilket betyder, at flere mindre sessioner svarer til en langvarig træning.
Trin 4
Spørg din læge om, hvorvidt du skal inkorporere kosttilskud - for eksempel et valleproteinpulver, der skal bruges som mellemmåltidssnack og / eller ryste efter træning og før træning. Flydende aminosyrer kan også bruges som et alternativ.
Trin 5
Spis et gratis måltid eller "snyde" måltid om ugen. Det betyder, uanset hvad du har oplevet i din uge med slankekure, kan du nu forkæle dig. Spis hvad du vil til et måltid uden at bekymre dig om kalorierne. Denne snyderi en gang om ugen holder dig kropet fra at skifte ned sin stofskifte, hvilket kan stoppe din vægttab indsats død i deres spor. Hold snyderiet til et måltid en gang om ugen.
