Kreatin er en biologisk forbindelse, der overvejende findes i dit muskelvæv. Kreatin, der er klassificeret som en nitrogenholdig organisk syre, forsyner dine muskler med energi gennem dets interaktion med adenosintrifosfat eller ATP. Som atlet kan du muligvis supplere din diæt med kreatin for at få kortvarige energiudbrud, så du kan udmærke dig i visse aktiviteter. Imidlertid kan kreatinbrug resultere i fordøjelsesbesvær.
Diarré
Diarré er en lidelse, der er kendetegnet ved vandig, løs tarmbevægelse, der ofte forekommer. Under normal fordøjelse absorberer din tarmtarm meget af væsken fra den mad, du spiser. Når noget irriterer dine tarme, kan mad muligvis bevæge sig hurtigere end normalt gennem din tarm, og forhindre din tarmtarme i at absorbere væske. Denne tilstand resulterer i løs afføring. Mange faktorer kan føre til diarré, herunder virus- eller bakterieinfektion, forstyrrelser såsom cøliaki, ulcerøs colitis eller irritabelt tarmsyndrom eller laktoseintolerance. Visse fødevarer eller kosttilskud, herunder kreatin, kan forårsage diarré.
Kreatintilskud
Kreatinmonophosphat er det mest almindelige kreatintilskud ifølge University of Illinois McKinley Health Center. Andre former for kreatin inkluderer kreatincitrat, kreatinester, kreatinmalat og creatinphosphat. Kreatintilskud giver ikke kun ekstra energi til kortvarig træning med høj intensitet, men kan også hjælpe med at opbygge muskelmasse i din krop. Den første uge med tilskud kræver en høj belastningsdosis, der falder til en vedligeholdelsesdosis i de efterfølgende uger. Du kan muligvis bemærke bivirkninger, da din krop tilpasser sig den yderligere kreatin i din krop.
Kreatinbivirkninger
Kortsigtede bivirkninger af kreatintilskud kan omfatte fordøjelsesproblemer såsom diarré. Selvom en kort anfald af diarré muligvis ikke skaber bekymring, kan diarré, der varer i en længere periode, føre til dehydrering. Ud over at miste vand kan diarré også få din krop til at kaste vitale salte og elektrolytter. Hvis du oplever diarré som et resultat af at tage kreatintilskud, øg dit vand- og elektrolytindtag - for eksempel ved at indtage sportsdrikke - for at udligne enhver dehydrering. Du kan også vælge at tage backup af dit indtag af kreatin, indtil din krop tilpasser sig.
Overvejelser
Mens der fra 2011 ikke har nogen undersøgelser vurderet de langtidsvirkninger af kreatin, ser det ud til, at brug af dette supplement i op til to uger ikke forårsager bivirkninger, siger University of Illinois McKinley Health Center. Rådfør dig dog med en sportsmedicinsk specialist eller din læge for rådgivning om din personlige brug af kreatintilskud. Hvis du vælger at supplere kreatin og oplever diarré, der vedvarer i mere end et par dage, eller hvis du bemærker blod i din tarmbevægelse, foreslår Mayo Clinic, at du besøger din sundhedsudbyder for at få en evaluering.
