De fleste af os vil bare komme igennem vores træning og kalde det en dag. Uanset om en tre-mile-løb, en HIIT-træning eller en tung vægtløftningssession, føles det bare som en sejr i sig selv. Men hvad med din bedring? Og ikke bare tage en "hviledag." Aktiv bedring og forsætlig mobilitet mellem træning hjælper dig med at komme dig hurtigere og forhindre skader undervejs. Desværre integrerer for mange mennesker ikke dette vigtige aspekt i deres træningsprogrammer. Start nu, så kan du lægge mere ind og få mere ud af dine konditionstræning. Ligesom træning er det at bruge en række gendannelsesmetoder (massage, elektrisk stimulering, strækning osv.) Optimal, så her er otte gendannelsesprodukter værd at bruge din tid og penge.
De fleste af os vil bare komme igennem vores træning og kalde det en dag. Uanset om en tre-mile-løb, en HIIT-træning eller en tung vægtløftningssession, føles det bare som en sejr i sig selv. Men hvad med din bedring? Og ikke bare tage en "hviledag." Aktiv bedring og forsætlig mobilitet mellem træning hjælper dig med at komme dig hurtigere og forhindre skader undervejs. Desværre integrerer for mange mennesker ikke dette vigtige aspekt i deres træningsprogrammer. Start nu, så kan du lægge mere ind og få mere ud af dine konditionstræning. Ligesom træning er det at bruge en række gendannelsesmetoder (massage, elektrisk stimulering, strækning osv.) Optimal, så her er otte gendannelsesprodukter værd at bruge din tid og penge.
1. SKINS RY400-komprimering af lange strømpebukser
SKINS er kendt for deres aktive kompressionstøj, men de har for nylig tilføjet gendannelseskomprimering til deres produktlinje, idet de anerkender, at den ene ikke kan lykkes uden den anden. RY400-linjen inkluderer lange strømpebukser, en langærmet top og sokker til mænd og kvinder. Faktisk behageligt nok til at sove i, er kompressionstøjet konstrueret ved hjælp af en varpstrik og unik gradientkomprimering for at reducere den samlede muskel-ømhed og forsinket muskelsårhed (DOMS). Det anbefales, at du bærer gearet i mindst tre timer for at få de bedste resultater. PRIS: $ 139.99
SKINS er kendt for deres aktive kompressionstøj, men de har for nylig tilføjet gendannelseskomprimering til deres produktlinje, idet de anerkender, at den ene ikke kan lykkes uden den anden. RY400-linjen inkluderer lange strømpebukser, en langærmet top og sokker til mænd og kvinder. Faktisk behageligt nok til at sove i, er kompressionstøjet konstrueret ved hjælp af en varpstrik og unik gradientkomprimering for at reducere den samlede muskel-ømhed og forsinket muskelsårhed (DOMS). Det anbefales, at du bærer gearet i mindst tre timer for at få de bedste resultater. PRIS: $ 139.99
2. Yoga Tune Up Therapy Balls
Selvom det er ideelt at få massage efter hver hård træning, er det ikke særlig realistisk. Yoga Tune Up Therapy Balls (YTU) er "self-massage balls", som du kan bruge når som helst og hvor som helst for at hjælpe med at lindre smerter og helbrede og strække din krop. Med YTU-kuglerne er du ikke begrænset til en eller to kropsdele; du kan bruge dem på det meste af din krop, inklusive din nedre og øvre del af ryggen, skuldre, hofter og balder, fødder og ankler, hamstrings og IT-bånd osv. Og i modsætning til lacrosse kugler, der er for hårde og faktisk kan forårsage skade, kan YTU-kugler er faste med lidt give, som giver dig mulighed for at gå dybere og forhindre unødvendig smerte eller skade, når det kommer til dine knogler. PRIS: $ 12, 95
Selvom det er ideelt at få massage efter hver hård træning, er det ikke særlig realistisk. Yoga Tune Up Therapy Balls (YTU) er "self-massage balls", som du kan bruge når som helst og hvor som helst for at hjælpe med at lindre smerter og helbrede og strække din krop. Med YTU-kuglerne er du ikke begrænset til en eller to kropsdele; du kan bruge dem på det meste af din krop, inklusive din nedre og øvre del af ryggen, skuldre, hofter og balder, fødder og ankler, hamstrings og IT-bånd osv. Og i modsætning til lacrosse kugler, der er for hårde og faktisk kan forårsage skade, kan YTU-kugler er faste med lidt give, som giver dig mulighed for at gå dybere og forhindre unødvendig smerte eller skade, når det kommer til dine knogler. PRIS: $ 12, 95
3. Marc Pro
Det er en af de mest effektive gadgets på markedet, og det bedste er, at du føler resultaterne med det samme og kommer dig hurtigere til din næste træning. Brug af Marc Pro efter træning hjælper med at reducere den samlede muskeltræthed og øge muskelstyrken. Der er forskning for at støtte produktets gyldighed samt validering fra mere end 100 professionelle og amatørsportshold, herunder Los Angeles Kings, Boston Red Sox og Green Bay Packers. Prisen er i den højere ende, men virksomheden tilbyder betalingsplaner. Selvom det måske skræmmer nogle weekendkrigere væk, er det perfekt til konkurrenter eller enhver, der tager deres træning alvorligt og bestræber sig på at opnå gevinster i deres træning. Der er også en opgraderet version på markedet - Marc Pro Plus - som gør alt, hvad Marc Pro gør, men Plus behandler også irriterende, kroniske ømmer og smerter, hvilket gør den ideel for ikke-atleter. PRIS: $ 649, 95
Det er en af de mest effektive gadgets på markedet, og det bedste er, at du føler resultaterne med det samme og kommer dig hurtigere til din næste træning. Brug af Marc Pro efter træning hjælper med at reducere den samlede muskeltræthed og øge muskelstyrken. Der er forskning for at støtte produktets gyldighed samt validering fra mere end 100 professionelle og amatørsportshold, herunder Los Angeles Kings, Boston Red Sox og Green Bay Packers. Prisen er i den højere ende, men virksomheden tilbyder betalingsplaner. Selvom det måske skræmmer nogle weekendkrigere væk, er det perfekt til konkurrenter eller enhver, der tager deres træning alvorligt og bestræber sig på at opnå gevinster i deres træning. Der er også en opgraderet version på markedet - Marc Pro Plus - som gør alt, hvad Marc Pro gør, men Plus behandler også irriterende, kroniske ømmer og smerter, hvilket gør den ideel for ikke-atleter. PRIS: $ 649, 95
4. Backnobber II
Det har muligvis ikke det mest teknisk-klingende navn, men dette værktøj gør det trick. Backnobber II er et massageværktøj i S-form, der kan komme ind på alle disse vanskeligt tilgængelige steder på ryggen, hvilket giver den ultimative frigørelse af knuder og spændingsplader. Det er meget nemt at bruge og giver mulighed for fuld kontrol af mængden af tryk, der anvendes. Du kan endda gøre det, mens du sidder og ser tv. Plus, det går i to stykker, hvilket gør det nemt at pakke til lange bil- eller flyrejser, når din ryg kan blusse op fra langvarig siddning. PRIS: $ 34, 95
Kredit: Den originale backnobberDet har muligvis ikke det mest teknisk-klingende navn, men dette værktøj gør det trick. Backnobber II er et massageværktøj i S-form, der kan komme ind på alle disse vanskeligt tilgængelige steder på ryggen, hvilket giver den ultimative frigørelse af knuder og spændingsplader. Det er meget nemt at bruge og giver mulighed for fuld kontrol af mængden af tryk, der anvendes. Du kan endda gøre det, mens du sidder og ser tv. Plus, det går i to stykker, hvilket gør det nemt at pakke til lange bil- eller flyrejser, når din ryg kan blusse op fra langvarig siddning. PRIS: $ 34, 95
5. Trigger Point's GRID skumrulle
I løbet af de sidste fire til fem år er "skumrulling" blevet almindeligt sprogligt blandt trænere, trænere, atleter og virkelig alle, der træner regelmæssigt. Fitnesscentre tilbyder endda hele klasser, der er afsat til skumvalsing som aktiv opsving. Generelt hjælper skumvalsning med at frigive spændingerne i fascia (det bindevæv, der omgiver muskler), der kan opbygges ved træning og forårsage ubehag. Det, der er unikt ved Trigger Point's tag på skumvalsen, er, at de inkluderer, hvad der kaldes Distrodensity zoner. Disse zoner ligner rygter på rullen, og de fungerer mere som en massørens hænder, hvilket giver mulighed for bedre strøm af blod og ilt, to nøgler i bedring. PRIS: $ 39.99
Kredit: Trigger Point TherapyI løbet af de sidste fire til fem år er "skumrulling" blevet almindeligt sprogligt blandt trænere, trænere, atleter og virkelig alle, der træner regelmæssigt. Fitnesscentre tilbyder endda hele klasser, der er afsat til skumvalsing som aktiv opsving. Generelt hjælper skumvalsning med at frigive spændingerne i fascia (det bindevæv, der omgiver muskler), der kan opbygges ved træning og forårsage ubehag. Det, der er unikt ved Trigger Point's tag på skumvalsen, er, at de inkluderer, hvad der kaldes Distrodensity zoner. Disse zoner ligner rygter på rullen, og de fungerer mere som en massørens hænder, hvilket giver mulighed for bedre strøm af blod og ilt, to nøgler i bedring. PRIS: $ 39.99
6. Stokken
Nogle gange er de enkleste værktøjer de bedste. Med passende betegnelse "tandbørste til muskler" graver denne pind ind i nogle hårde pletter. Virksomheden har en pind i næsten enhver alder, type atlet og niveau for smertetærskel. Sortimentet inkluderer stiv, flex, hybrid, sprinter, maraton, lidt (for børn), magt og så videre. De har en pind, der er perfekt til rejser og en til dit kæledyr. Stokken fungerer ved at rulle muskler ud og tilvejebringe myofascial frigørelse og kan bruges til almindelige atletiske skader, herunder skinnebensskinner, plantar fasciitis, generelle muskelsmerter, belastninger og stress. PRIS: starter omkring $ 42, 50
Kredit: The StickNogle gange er de enkleste værktøjer de bedste. Med passende betegnelse "tandbørste til muskler" graver denne pind ind i nogle hårde pletter. Virksomheden har en pind i næsten enhver alder, type atlet og niveau for smertetærskel. Sortimentet inkluderer stiv, flex, hybrid, sprinter, maraton, lidt (for børn), magt og så videre. De har en pind, der er perfekt til rejser og en til dit kæledyr. Stokken fungerer ved at rulle muskler ud og tilvejebringe myofascial frigørelse og kan bruges til almindelige atletiske skader, herunder skinnebensskinner, plantar fasciitis, generelle muskelsmerter, belastninger og stress. PRIS: starter omkring $ 42, 50
7. TheraBand strækstrop
Strækning er en betydelig del af ethvert gendannelsesprogram, fordi det hjælper med at lindre stive og stramme muskler og led samt hjælpe med at forhindre skader. TheraBand Stretch Strap tilbyder muligheder for både dynamisk og statisk stræk- og løkkehåndtag, så du er i stand til at få et solidt greb om rebet. Det har også et farvekodet system, så du kan se, hvordan du skrider frem med din fleksibilitet, jo mere du bruger det. Selvom stroppen er let at bruge, leverer TheraBand forskellige stretchvideoer for at få mest muligt ud af din strækningstid. Det er også bærbart, så du kan tage det med dig overalt. PRIS: $ 27.49
Kredit: TheraBandStrækning er en betydelig del af ethvert gendannelsesprogram, fordi det hjælper med at lindre stive og stramme muskler og led samt hjælpe med at forhindre skader. TheraBand Stretch Strap tilbyder muligheder for både dynamisk og statisk stræk- og løkkehåndtag, så du kan få et solidt greb om rebet. Det har også et farvekodet system, så du kan se, hvordan du skrider frem med din fleksibilitet, jo mere du bruger det. Selvom stroppen er let at bruge, leverer TheraBand forskellige stretchvideoer for at få mest muligt ud af din strækningstid. Det er også bærbart, så du kan tage det med dig overalt. PRIS: $ 27.49
8. Dr. Teal's pre & post træning iblødsætning
At tage et varmt bad efter en træning kan føles godt, men at tage et varmt bad med Epsom-salte føles godt og gør vidundere for din krop. Rent Epsom-salt eller magnesiumsulfat lindrer muskelsmerter ved at reducere hævelse og spænding, hvilket er naturlige resultater af træningen. Dr. Teal's Pre & Post Workout Soak tilføjer også menthol til at lindre overarbejdede muskler - hvilket gør det til en to-for-en. Blødgøring i mindst 20 minutter anbefales til de bedste resultater. PRIS: $ 4, 97
Kredit: Dr. TealsAt tage et varmt bad efter en træning kan føles godt, men at tage et varmt bad med Epsom-salte føles godt og gør vidundere for din krop. Rent Epsom-salt eller magnesiumsulfat lindrer muskelsmerter ved at reducere hævelse og spænding, hvilket er naturlige resultater af træningen. Dr. Teal's Pre & Post Workout Soak tilføjer også menthol til at lindre overarbejdede muskler - hvilket gør det til en to-for-en. Blødgøring i mindst 20 minutter anbefales til de bedste resultater. PRIS: $ 4, 97
Hvad synes du?
Gør du nogen form for aktiv opsving eller mobilitet mellem træning? Hvilke metoder eller værktøjer bruger du? Hvis ikke, hvad forhindrer dig i aktiv bedring? Del dine råd, tip og tanker med os i kommentarerne herunder.
Kredit: lagunaguiance / iStock / Getty ImagesGør du nogen form for aktiv opsving eller mobilitet mellem træning? Hvilke metoder eller værktøjer bruger du? Hvis ikke, hvad forhindrer dig i aktiv bedring? Del dine råd, tip og tanker med os i kommentarerne herunder.
