Alle er født med en anden kombination af tre typer muskelfibre, og som til dels bestemmer, hvilken slags atletiske sysler du kan udmærke dig i. Selvom du kan foretage et lille skift i hvor meget af hver din muskel har, men for det meste del, du sidder fast med det, du er født med. Mennesker, der udmærker sig i eksplosive sportsgrene som sprinting og vægtløftning, har typisk mere en bestemt type muskler kaldet "hurtig trækning."
Motorenheder
Disse bundter af fibre samles i små bundter kaldet motorenheder. Der er mange små motoriske enheder, der udgør hver muskel i din krop. Hver motorenhed har en lille nerve, der fastgøres til den. Denne nerve får motorenheden til at trække sig sammen ved hjælp af et elektrisk signal, der kommer fra din hjerne og rygsøjle.
Hurtige og langsomme trækfibre
Hver motorenhed består af to generelle typer muskelfibre. De mindre enheder, der er lavet af langsomme rykkemuskelfibre, kaldes det, fordi de ikke trækker sig meget hurtigt sammen. De er designet til at spare energi og bruges til udholdenhedsaktiviteter såsom gåture eller jogging.
Hurtige rykkemuskelfibre findes i større grupper og er mere kraftfulde. De trækkes sammen meget hurtigere, men brænder hurtigere ud af energi end langsom rykning. Du bruger hurtige trækfibre, når du løfter tunge vægte eller sprint.
Forskellige hurtige trækfibre
Der er to forskellige typer hurtige trækfibre, kaldet IIa og IIx. IIa-fibrene er en mellemgrund mellem langsomme rykfibre og hurtige rykninger type IIx-fibre. De kan fungere som udholdenhedsfibre, men er meget mere kraftfulde end den gennemsnitlige hurtig-rykninger fiber.
Når du træner, kan dine muskelfibre ændre sig lidt. Imidlertid skifter de normalt ikke mellem langsom rykning og hurtige rykninger. Hvad der normalt sker, er et skift mellem de to hurtige rykfjernstyper.
Jo mere du træner, uanset om du udholder udholdenhed eller styrketræning, desto mere forvandler du type IIx-fibre til type IIa-fibre. Når du holder op med at træne, går nogle af dem tilbage til type IIx-fibre, som er de mest kraftfulde, men bliver trætte meget hurtigt.
Bygge hurtige rykkelfibre
Du bruger hurtige ryk muskelfibre under en tung vægtløftningsbevægelse. Hvis du bænk trykker så meget som muligt for en rep, vil du rekruttere næsten alle dine hurtige ryk muskelfibre. De sparker på, når du virkelig har brug for dem til at udføre de tyngste aktiviteter.
Hurtige trækfibre sparker også ind, når du virkelig er træt. Hvis du skulle gøre 20 squats med en tung vægt, ville dine langsomme trækfibre blive trætte og gradvist ville flere og flere hurtige rykfibre deltage i for at hjælpe.
Bedste træning til hurtige trækfibre
Juryen er stadig ude om, hvorvidt du kan forvandle en type fiber til en anden gennem træning, men hvis du kunne, ville svaret være i tung vægtløftning. For dine ben betyder det barbell squats og deadlifts med vægte, som du kun kan løfte i 5 reps eller mindre.
Din bedste indsats er at træne til muskelvækst. Selvom der muligvis ikke er en måde at konvertere muskelfibre på, kan du stadig vokse de hurtige rykfjerner, du allerede har. Brug traditionelle vægtløftningsøvelser som squat, lunge, deadlift og step-up for at begynde at opbygge dine benmuskler.
Start med et ben træning om ugen, hvor du laver tre sæt på 10 reps til hver øvelse, og tilføj derefter en anden træning i løbet af ugen, når du har det godt.
