En benkrampe, ofte benævnt en charley hest eller ben krampe, er resultatet af en pludselig, ofte smertefuld, sammentrækning af musklerne. Mange atleter, især løbere, har oplevet dette fænomen. Selvom den nøjagtige årsag til spasmer i benene ikke er kendt, kan det at forhindre dem i at forebygge visse forebyggende foranstaltninger før og under dit løb. Hvis dine ben fortsætter med at krampe efter løbet, selvom du træffer passende forebyggende foranstaltninger, skal du kontakte en læge.
Årsager
Selvom eksperter ikke har været i stand til at finde den nøjagtige årsag, er flere faktorer blevet identificeret som bidrager til muskelspasmer efter løb. Dehydrering og muskel træthed er de mest citerede faktorer. At have lave niveauer af elektrolytter, herunder kalium, calcium, natrium og magnesium, påvirker den måde musklerne sammentrækker og kan føre til spasmer efter din løb. I nogle tilfælde irriteres nerven, der kontrollerer musklerne i dine ben, hvilket fører til smerter og krampe.
Forebyggelse
Spasmer forårsaget af træthed kan forhindres ved at strække benmusklerne for at øge fleksibiliteten. Varm dine muskler op, før du strækker dig for at undgå at anstrenge dem, mens du strækker dig. En opvarmning kan omfatte flere minutters jogging på plads eller calisthenics. Pace dig selv og undgå at løbe til det punkt, at du føler dig drænet, eller at dine muskler bliver ømme. For at undgå lavt elektrolyt og dehydrering, skal du begynde at fugtige dagen før du løber og drikke 1 til 3 kopper vand lige på forhånd. Hvis du skal på lang sigt, skal du tage små slurker vand under dit løb. Drik vand eller en sportsdrink forbedret med elektrolytter efter træning, især hvis du har svedt meget. Undgå at køre i varmen for at forhindre overdreven svedtendens, hvilket kan føre til dehydrering og sænkte elektrolytter.
Behandling
Når du føler, at der kommer en krampe, når du løber, skal du stoppe enhver aktivitet, du laver, og strække og massere dine ben, indtil det går væk. Hvis din muskel er stiv, kan anvendelse af varme hjælpe med at slappe af og reducere spasmen. Ømme muskler drager dog mere fordel af at anvende en ispakke eller en pose med frosne grøntsager. Pakk et håndklæde rundt om isposen for at undgå at beskadige din hud. Brug af en ikke-steroid anti-inflammatorisk medicin, som f.eks. Ibuprofen, kan hjælpe med at lindre enhver ømhed. Drik en elektrolytforbedret drik for at hjælpe med dehydrering.
Overvejelser
Muskelspasmer i benet, der ikke forsvinder med måling af egenpleje, kan indikere et mere alvorligt problem. Hvis spasmen ikke mindskes efter en time - eller hvis det er ekstremt smertefuldt - skal du straks søge lægehjælp. Benkramper, der forekommer gentagne gange, efter at du har kørt, på trods af at have truffet forebyggende foranstaltninger, kan indikere en underliggende medicinsk lidelse, såsom mineralmangel eller nervesygdomme. Kontakt en læge, hvis dette er tilfældet.
