Du har måske set de sort-gule stropper hængende fra loftet på dit motionscenter og spekuleret på, hvordan pokker man skal bruge dem. Dette vildledende enkle udstyr er TRX Suspension Trainer, og det blev udviklet til at levere en utrolig total body workout, der kun bruger din kropsvægt som modstand. Hvis du vil definere og tone hele din krop, mens du udvikler funktionel fitness og ser ud og føler dig bedst, bør du prøve TRX Suspension Training. Prøv denne korte body-workout og prøv selv, hvordan suspensionstræning kan hjælpe dig med at nå ethvert fitness-mål.
Du har måske set de sort-gule stropper hængende fra loftet på dit motionscenter og spekuleret på, hvordan pokker man skal bruge dem. Dette vildledende enkle udstyr er TRX Suspension Trainer, og det blev udviklet til at levere en utrolig total kropstræning, der kun bruger din kropsvægt som modstand. Hvis du vil definere og tone hele din krop, mens du udvikler funktionel fitness og ser ud og føler dig bedst, bør du prøve TRX Suspension Training. Prøv denne korte body-workout og prøv selv, hvordan suspensionstræning kan hjælpe dig med at nå ethvert fitness-mål.
1. TRX midterste række
Denne øvelse er perfekt til at udvikle integreret overkrops- og kernestyrke. SÅDAN GØR DU DET: Stå mod ankerpunktet, og hold ophængstræneren med dine arme udstrakt lige ud fra dine skuldre. Læn dig tilbage, så din krop er i en 45-graders vinkel mod gulvet. Sørg for, at dine hofter, knæ og skuldre er på linje, og afstiv din kerne. Klem dine skulderblad sammen, og træk dig op med rygmusklerne, indtil dine hænder er på siderne af dine ribben. Hold en solid planke helt op. Sænk din krop ned igen i en langsom, kontrolleret bevægelse.
Denne øvelse er perfekt til at udvikle integreret overkrops- og kernestyrke. SÅDAN GØR DU DET: Stå mod ankerpunktet, og hold ophængstræneren med dine arme udstrakt lige ud fra dine skuldre. Læn dig tilbage, så din krop er i en 45-graders vinkel mod gulvet. Sørg for, at dine hofter, knæ og skuldre er på linje, og afstiv din kerne. Klem dine skulderblad sammen, og træk dig op med rygmusklerne, indtil dine hænder er på siderne af dine ribben. Hold en solid planke helt op. Sænk din krop ned igen i en langsom, kontrolleret bevægelse.
2. TRX Brystpresse
Denne variation af standard brystpresse hjælper dig med at opbygge styrke i overkroppen og samtidig give en fremragende kerneudfordring. SÅDAN GØR DU DET: Stå med forsiden væk fra ankerpunktet, læne dig frem og hold håndtagene ud foran dig. Afstiv din kerne og fokuser på at holde en solid planke. Sænk brystet mod dine hænder, bevæg hele din krop som en planke. Stop, når dine hænder er på linje med dit bryst. Tryk dig selv op igen i en langsom, kontrolleret bevægelse, og hold dine knæ, hofter og skuldre i rette hele vejen op.
Denne variation af standard brystpresse hjælper dig med at opbygge styrke i overkroppen og samtidig give en fremragende kerneudfordring. SÅDAN GØR DU DET: Stå med forsiden væk fra ankerpunktet, læne dig frem og hold håndtagene ud foran dig. Afstiv din kerne og fokuser på at holde en solid planke. Sænk brystet mod dine hænder, bevæg hele din krop som en planke. Stop, når dine hænder er på linje med dit bryst. Tryk dig selv op igen i en langsom, kontrolleret bevægelse, og hold dine knæ, hofter og skuldre i rette hele vejen op.
3. TRX Hamstring Curl
Styrke dine hamstrings, glutes og korsryggen med denne øvre kædeøvelse. SÅDAN GER DU DET: Lig dig på ryggen med benene lige og dine hæle i fodens vugger direkte under ankerpunktet. Tryk på dine hæle, og afstiv din kerne for at løfte dine hofter op. Forestil dig, at du udfører en planke på ryggen. Brug dine hamstrings til at bøje dine knæ og træk hælene ind mod din røv. Engagér din kerne hele tiden. Send dine hæle tilbage til startpositionen i en langsom, kontrolleret bevægelse.
Styrke dine hamstrings, glutes og korsryggen med denne øvre kædeøvelse. SÅDAN GER DU DET: Lig dig på ryggen med benene lige og dine hæle i fodens vugger direkte under ankerpunktet. Tryk på dine hæle, og afstiv din kerne for at løfte dine hofter op. Forestil dig, at du udfører en planke på ryggen. Brug dine hamstrings til at bøje dine knæ og træk hælene ind mod din røv. Engagér din kerne hele tiden. Send dine hæle tilbage til startpositionen i en langsom, kontrolleret bevægelse.
4. TRX Squat
Brug af suspensionstræneren til at udføre en squat vil hjælpe dig med at perfektionere din form og engagere din kerne på en ny måde. SÅDAN GØR DU DET: Stå over for ophængstræneren med håndtagene i dine hænder og lidt spænding på stropperne. Hold din vægt i dine hæle, og fokuser på at engagere din kerne. Sænk hofterne ned og tilbage, indtil knæene er bøjede lige under 90 grader. Hold brystet ope, og abdominaler sidder sammen, mens du kører knæene lidt ud på vej ned. Kør gennem dine hæle, og stræk hofterne ud for at stå op igen.
Kredit: TRX-træningBrug af suspensionstræneren til at udføre en squat vil hjælpe dig med at perfektionere din form og engagere din kerne på en ny måde. SÅDAN GØR DU DET: Stå over for ophængstræneren med håndtagene i dine hænder og lidt spænding på stropperne. Hold din vægt i dine hæle, og fokuser på at engagere din kerne. Sænk hofterne ned og tilbage, indtil knæene er bøjede lige under 90 grader. Hold brystet ope og maveholdene trækkes sammen, mens du kører knæene lidt ud på vej ned. Kør gennem dine hæle, og stræk hofterne ud for at stå op igen.
5. TRX-rygudvidelse
Udfordre hele din bagside og udvikle funktionel kernestyrke til at hjælpe dig i hverdagens aktiviteter. SÅDAN GØR DU DET: Stå over for ophængningstræneren med dine hænder udstrakt over dit hoved, din vægt i dine hæle og din kerne afstivet. Hold dine arme og ben lige, tryk dine hofter tilbage, indtil overkroppen og underkroppen skaber en vinkel på 90 grader. Afstiv din kerne og brug dine hamstrings til at køre dine hofter fremad, når du står op igen. Hold dine arme og ben lige hele tiden.
Kredit: TRX-træningUdfordre hele din bagside og udvikle funktionel kernestyrke til at hjælpe dig i hverdagens aktiviteter. SÅDAN GØR DU DET: Stå over for ophængningstræneren med dine hænder udstrakt over dit hoved, din vægt i dine hæle og din kerne afstivet. Hold dine arme og ben lige, tryk dine hofter tilbage, indtil overkroppen og underkroppen skaber en vinkel på 90 grader. Afstiv din kerne og brug dine hamstrings til at køre dine hofter fremad, når du står op igen. Hold dine arme og ben lige hele tiden.
6. TRX Pike
En utrolig udfordring af hele kroppen, dette træk vil styrke hele din overkrop og virkelig målrette din nedre del af maven. SÅDAN GØR DU DET: Start i en push-up position med fødderne i ophængstrænerens fod holder direkte under ankerpunktet. Dine fødder og skuldre skal være i samme plan. Indgrib dine magemuskler, når du løfter dine hofter op til loftet, mens du lader dit hoved falde mellem dine arme og bevæger dine fødder mod din overkrop. Din krop skal se ud som en omvendt V. Slip hofterne nedad med stor kontrol og vende tilbage til en plankeposition.
Kredit: TRX-træningEn utrolig udfordring af hele kroppen, dette træk vil styrke hele din overkrop og virkelig målrette din nedre del af maven. SÅDAN GØR DU DET: Start i en push-up position med fødderne i ophængstrænerens fod holder direkte under ankerpunktet. Dine fødder og skuldre skal være i samme plan. Indgrib dine magemuskler, når du løfter dine hofter op til loftet, mens du lader dit hoved falde mellem dine arme og bevæger dine fødder mod din overkrop. Din krop skal se ud som en omvendt V. Slip hofterne nedad med stor kontrol og vende tilbage til en plankeposition.
7. TRX planke
Ligesom standardversionen af denne øvelse er dette en af de mest grundlæggende af alle TRX-kerneøvelser. SÅDAN GØR DU DET: Start på dine hænder og knæ med dine hænder under dine skuldre og dine fødder i fodvuggerne. Tryk gennem dine hænder og fødder for at løfte dig op i en push-position med dine hænder, albuer og skuldre i linje. Hold i 30 til 60 sekunder. Sænk knæene ned til jorden.
Kredit: TRX-træningLigesom standardversionen af denne øvelse er dette en af de mest grundlæggende af alle TRX-kerneøvelser. SÅDAN GØR DU DET: Start på dine hænder og knæ med dine hænder under dine skuldre og dine fødder i fodvuggerne. Tryk gennem dine hænder og fødder for at løfte dig op i en push-position med dine hænder, albuer og skuldre i linje. Hold i 30 til 60 sekunder. Sænk knæene ned til jorden.
8. TRX Hamstring Runner
For at få en stærkere bagside, skal du integrere denne øvre kædeøvelse i din træningsrutine. SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen med benene lige ud foran dig og hæle i fodvuggerne direkte under ankerpunktet. Tryk på dine hæle, og afstiv din kerne for at løfte dine hofter op fra jorden. Forestil dig, at du udfører en planke på ryggen. Brug din hamstring til at trække den ene hæl mod din røv, mens du holder det andet ben lige. Engagér din kerne hele tiden. Send hælen tilbage til startpositionen, og gentag på den anden side.
Kredit: TRX-træningFor at få en stærkere bagside, skal du integrere denne øvre kædeøvelse i din træningsrutine. SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen med benene lige ud foran dig og hæle i fodvuggerne direkte under ankerpunktet. Tryk på dine hæle, og afstiv din kerne for at løfte dine hofter op fra jorden. Forestil dig, at du udfører en planke på ryggen. Brug din hamstring til at trække den ene hæl mod din røv, mens du holder det andet ben lige. Engagér din kerne hele tiden. Send hælen tilbage til startpositionen, og gentag på den anden side.
Hvad synes du?
Har du nogensinde prøvet TRX Suspension Training før? Hvad er nogle af dine yndlingsøvelser til en træning i hele kroppen? Hvilke fra denne liste vil du tilføje til din træning? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor!
Kredit: TRX-træningHar du nogensinde prøvet TRX Suspension Training før? Hvad er nogle af dine yndlingsøvelser til en træning i hele kroppen? Hvilke fra denne liste vil du tilføje til din træning? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor!
