Ifølge det amerikanske arbejdsministerium udgør lastbilchauffører en af de største erhverv i landet med mere end 3, 2 millioner job. Lastbilchauffører spiller en vigtig rolle i næsten enhver form for handel, fra levering af mad til pakker og post, til biler og lastbiler. Langtransport-lastbilchauffører tilbringer størstedelen af deres tid i deres lastbil og bruger op til 11 timer om dagen på vejen.
Håndstræk
Truckers bruger deres tid på at styre en lastbil rundt i byen eller i hele landet. Som et resultat kan fingre og hænder begynde at føles stive eller smertefulde at bevæge sig, når du slipper rattet. Håndstrækninger hjælper med at reducere risikoen for kroniske sygdomme såsom gigt eller karpaltunnelsyndrom. Ved et rødt lys skal du dreje dit håndled til venstre og højre eller i en cirkel. Stræk dit håndled ved at placere fingerspidserne på den ene hånd øverst på rattet. Tryk forsigtigt din vægt ind i din hånd og hold strækningen i 30 sekunder. Gentag med den anden hånd.
Abdominal Crunch
Styrke dine maver, mens du er på farten. Klem dine magemuskler og hold dem i hele længden af dine yndlingssange eller nyhedsrapport. Hvis du ikke er i stand til at klemme dine magemuskler i lang tid, skal du tage sigte på at klemme dem i mindst et til to minutter. Gentag ved hvert rødt lys eller for hver favorittsang, der kommer på radioen.
Planker
Truckers med en sovekabine kan udføre denne øvelse, mens de tager en pause. Plankøvelser hjælper med at styrke din ryg-, arm- og benmuskulatur såvel som din kerne. Uanset hvor der er plads, skal du starte øvelsen ved at komme på dine hænder og knæ. Placer underarmene og hænderne på jorden med håndfladerne vendt nedad. Spar dine ben tilbage, så du lægger din vægt på dine tæer. Hele din krop skal have en lige linje. Hold denne position i 30 sekunder.
Skulderophæng
Hjælp med at lindre stress og spændinger fra dit skulderområde ved at udføre skulder. Udfør denne øvelse, mens du stopper ved et rødt lys eller ved en frokost eller middag pause. For at udføre øvelsen skal du løfte skuldrene op til ørerne, som om du siger "Jeg ved ikke." Hold positionen i et par sekunder, og slip derefter. Udfør 10 til 15 reps hele dagen, når du føler dig spændt eller stresset.
