Elliptiske maskiner er populært træningsudstyr, fordi de tillader folk i alle konditioner at nyde en træning med lav effekt. Disse alsidige maskiner giver dig mulighed for at justere modstanden og på nogle maskiner graden af højde for at intensivere din træning yderligere. Håndtagene giver dig også mulighed for at arbejde på overkroppen samtidigt, hvilket giver dig en mere komplet træning end stationære cykler eller løbebånd, ifølge en undersøgelse fra august 2010 rapporteret i tidsskriftet "Biologi af sport".
Modstandstræning
At øge modstanden på det elliptiske i dine træningspas vil gøre dig stærkere, men det er vigtigt at ikke overdrive det. Træne i modstandsniveau 7 i en skala fra 10, eller nok til at udøve dig selv og være i stand til at føre en samtale. Hvis det er for hårdt, er det bedre at skalere tilbage end at miste motivation for dine træningspas.
Hastighedstræning
Som med modstandstræning bør hastighedstræning ikke overdrives, og en vis modstand er nødvendig. At gå for hurtigt på en elliptisk kan få dig til at miste balance og forårsage kvæstelser, især hvis du lige er begyndt. At gå hurtigt på en elliptisk med meget lav modstand giver ikke meget løn for din træning, fordi det vil tage længere tid at forbrænde kalorier.
Ekspertindsigt
Den amerikanske flåde tillader sejlere at opfylde fitnessstandarder ved hjælp af en elliptisk i stedet for en 1, 5-mils løb. For at træne til testen fokuserer marinens anbefalede plan på at øge modstandsniveauer gradvist over seks uger. Målet med konditionstesten er at forbrænde så mange kalorier som muligt i en uafbrudt 12-minutters testperiode, og øget modstand giver mulighed for hurtigere kaloriforbrænding.
Træner med høj intensitet
Den bedste træning på elliptikken er en kombination af hastighed og modstand over intervaller, ligesom sprintere gør for at forbedre deres ydelse. Intervaltræning med høj intensitet inkluderer en opvarmningsperiode, derefter varierende perioder med arbejde med sprintintensitet og tungere modstand integreret med afkølingstider.
Advarsel
Hvis du lige starter et træningsprogram, skal du huske at kontakte en læge for at se, om du er klar til at hoppe på en ellipsemiddel og skubbe det gennem dets grænser. Husk, at muskler, der ikke er blevet brugt, trækkes hurtigere, så giv dig selv tid til at opbygge din styrke tilbage.
