Når modstandsbåndene strækkes, øges spændingen på dem, hvilket igen giver modstand, som dine muskler skal overvinde. Du kan bruge et bånd til at styrke dine to store lægningsmuskler, som inkluderer din gastrocnemius og soleus. Disse to muskler er ansvarlige for plantar at bøje ankelleddet, hvilket betyder, at de trækker kuglerne fra fødderne ned mod dine hæle. Brug træningsbåndet til at give modstand, når du udfører en række kalvehøjningsøvelser.
Styrke fra gulvet
For at styrke dine kalve, mens du sidder på gulvet, skal du holde det ene ben udstrakt foran dig og pak båndet rundt om dine fødder og gribe i hver ende med dine hænder. Træk enderne mod din overkropp for at skabe spænding. Begynd med, at din fod er rettet direkte lodret, og tryk derefter føddernes kugler væk fra dig mod båndets modstand. Styr foden tilbage til startpositionen, og gentag. Skift ben, når du er færdig med sættet.
Styrke fra en stol
Styrke mens du står
Styrke dine kalve, mens du står, mens du bruger et modstandsbånd med stående kalvehækkinger. Træd på et bånd, så det er placeret under dine fødder, og tag hver ende i dine hænder. Løft dine hænder, så de er ved dine skuldre, med albuerne placeret under dine håndled. Løft hæle op fra gulvet så højt du kan, og sænk dem derefter tilbage til gulvet for at afslutte rep.
Effektiv styrkelse af træning
Indarbejd to til tre kalveøvelser i dit ugentlige regime. Planlæg træningssessionerne, så de falder på ikke-sammenhængende dage. Udfør en 10- til 15 minutters opvarmning, inklusive let cardio, før hver træning. Inspicér altid båndene for små tårer eller overdreven slid, inden du starter en træningssession. Fuldfør et til to sæt på 12 til 15 reps for hver øvelse. Gør hver kalveøvelse udfordrende og effektiv ved at justere modstanden på båndene ved at trække den strammere.
