Du har sandsynligvis bemærket mani efter 800 kaloridiet, som hævder at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. En måltid med 800 kalorier indgår ofte i en 5: 2-stil intermitterende faste diæt, hvor du skærer ned til 800 kalorier i et par dage om ugen, men spiser normalt til de andre fem.
Selvom fasten ofte har været betragtet som uklok, er der nogle nye beviser for at støtte positive sundhedseffekter fra indtagelse af kost, der indeholder meget kalorier.
Hjælp til diabetes
En undersøgelse i Lancet fra februar 2018 af Lancet fandt, at personer med diabetes, der fik en flydende diæt på 800 kalorier pr. Dag i tre til fem måneder, efterfulgt af introduktion og støtte af fødevarer, mistede et gennemsnit på 10 kg (22 pund) i vægt.
Mere bemærkelsesværdigt var næsten halvdelen (46 procent) af de patienter, der startede forsøget, i remission fra diabetes et år senere, mens kun 4 procent gik i remission i kontrolgruppen. Næsten ni ud af 10 eller 86 procent af dem, der mistede en større mængde på 15 kg (33 pund), fik deres diabetes i remission.
Det er dog vigtigt at bemærke, at folk i denne retssag blev overvåget medicinsk. Mayo Clinic siger, at hvis du taber dig ved at gå ned i kosten eller ved at drastisk begrænse dig selv til mellem 400 til 800 kalorier om dagen, er du mere tilbøjelig til at genvinde hurtigt, ofte inden for seks måneder efter, at du holder op med slankekure.
: Hvad mister jeg på en 800-kalori diæt?
Farer med lavt kalorieindhold
Akademiet for ernæring og diætetik siger, at de problemer, du kan støde på ved konsekvent at spise en kalorifattig diæt, inkluderer at bremse dit stofskifte og miste din mentale fordel (da din hjerne ikke har den energi, den har brug for at fungere korrekt).
Akademiet siger også, at 800-kalorieindhold sandsynligvis ikke giver nok vitaminer, mineraler, fiber og fytokemikalier til dine behov.
Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys er der en chance for, at meget hurtigt vægttab også kan øge risikoen for gallesten. Når du taber dig hurtigt, frigiver din lever ekstra kolesterol i galden. Hurtigt vægttab kan også forhindre, at galdeblæren tømmes korrekt.
To kaloridage
Når det er sagt, kan kun to kaloridage dage om ugen være en opnåelig måde at tabe sig sundt og effektivt. En undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober 2013-udgaven af British Journal of Nutrition, beskriver et regime, hvor kvinder havde to kolhydrater med lavt kulhydrat på 600 kalorier om ugen, plus fem dage, hvor de spiste en "ubegrænset", men sund middelhavsstil.
Resultaterne viste, at 65 procent af de to-dages diætere med succes tabte vægt sammenlignet med 40 procent af deltagerne, der forsøgte at begrænse kalorier lidt hver dag. De to-dages slankekure mistede næsten dobbelt så meget fedt (8, 1 pund sammenlignet med 4, 4 pund) på tre måneder og reducerede deres risiko for brystkræft ved at opnå større reduktion i insulinresistens end almindelige slankekure.
Et eksempel på en fastende menu i fasten i en dag (alle kaloritællinger kommer fra USDA-databasen og tilføjer op til 800 kalorier i en dag) kan omfatte:
- Morgenmad: 2 kogte æg (142 kalorier) og en mellemstor tomat (22 kalorier)
- Frokost: 1 kop drænet tun i vand (132 kalorier) med en salat lavet af 2 kopper ruccola (37 kalorier), 1 spsk pinjekerner (57 kalorier), 2 spsk lette italienske forbindinger (29 kalorier) og en spiseskefuld af revet parmesanost (32 kalorier)
- Middag: 1/2 paprika fyldt med ris og kød (259 kalorier) og en lille banan (90 kalorier)
