Kulhydrater
Kolhydrater er nøglen til at give din krop energi til at hjælpe dig med at komme igennem din dag. FDA anbefaler, at man forbruger 300 g kulhydrater pr. Dag på en måltidsplan med 2000 kalorier. Cirka 45 til 65 procent af dine daglige kalorier - eller 900 til 1.300 kalorier - skulle komme fra kulhydratkilder. Eksempler på sunde, ernæringsmæssige kilder til kulhydrater inkluderer rå grøntsager, korn af fuldkorn, brun ris, hvedekim og granola.
Protein
Den bogstavelige byggesten til muskel, protein er en vigtig komponent i en måltidsplan med 2000 kalorier. FDA anbefaler at forbruge 65 g protein pr. Dag. Mange sunde proteinkilder - såsom linser, bønner, magert rødt kød og bagt fisk - er lavt i kalorier. Cirka 10 til 35 procent af dine daglige kalorier - eller 200 til 700 kalorier - bør komme fra sunde proteinkilder for at holde dine muskler stærke og bevare sunde væv i din krop.
Fed
Ordet "fedt" har en tendens til at have negative konnotationer, men din krop har brug for kalorier fra visse typer fedt hver dag. De typer fedt, der skal undgås, er mættede fedtstoffer og transfedtsyrer. Fedtstoffer har en tendens til at have mange kalorier, og cirka 20 til 35 procent af dine kalorier - 400 til 700 kalorier - bør stamme fra sunde, umættede fedtstoffer. Undgå fedtede fødevarer såsom pommes frites og kartoffelchips, og vælg sundere fedtkilder såsom avocado, laks, mandler og mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
Måltidsplanlægning og livsstil
Når du justerer dit indtag af kulhydrater, proteiner og fedt til de anbefalede procentdele for en måltidsplan med 2000 kalorier, skal du tage din livsstil med i betragtning. For eksempel, hvis du er stillesiddende eller får lidt fysisk aktivitet, er din krops proteinbehov ikke så høje, så overvej at gå lavt på dine protein- og fedtprocenter, og spis mere grøntsager til sunde fibre og kulhydratkalorier. På den anden side, hvis du er en atlet eller træner regelmæssigt, skal du sørge for at holde dig mod det højere procentvise interval af kulhydrater og proteiner for at give din krop masser af energi og give den mulighed for at genopbygge arbejdede muskler effektivt.
