Vokalister, professionelle sangere og andre, der stoler på deres stemmer, kan forbedre deres præstation med en sund kost og ved at undgå mad, der kan være skadelig for deres vokale sundhed. Stemmebånd er skrøbelige og vibrerer meget hurtigt, når de synger. At holde dem fugtige vil gå langt mod at forhindre tørhed, hvilket kan irritere dem.
Vokal hygiejne
En af de vigtigste ting, du kan gøre, er at drikke meget vand. De anbefalede otte briller om dagen er ikke passende for en vokalist, da dette er en måde at holde dine stemmebånd hydreret på. Husk, at når du drikker, går vand ned i spiserøret til maven, ikke ned ad åbningen, der går til stemmebåndene. Vand skal føres gennem blodbanen til stemmebåndene. Ud over vand er det vigtigt at varme din stemme dagligt. Undgå at råbe og anstrenge din stemme, da dette medfører slid. Korrekt søvn og hvile hjælper din stemmekvalitet.
Mad at spise
Den bedste diæt for en vokalist er en, der fremmer det generelle gode helbred og begrænser eller undgår fedt og stegt mad. Ud over masser af vand er mandler rige på godt protein og laver en sund snack. Fisk og kylling er de bedste kødmuligheder. Æg, æbler, ris og moderate portioner gule grøntsager er sunde valg. Din diæt skal indeholde masser af frugt, fuldkorn og grøntsager. Disse fødevarer er rige på vitamin A, C og E, og de hjælper med at holde slimhinderne sunde.
Mad der skal undgås
Alkohol mindsker stemmestyringen ved at forårsage indsnævring af blodkarene i vokalvævet. Kold drikke drager sammen og stiver halsen og stemmen. Selvom nogle mennesker kan lide citronvand, skal du undgå det, før du synger, da det tørrer din hals. Andre fødevarer, der tørrer, inkluderer salt mad, stærkt pebret og krydret mad og koffein. Kaffe, te, sodavand og chokolade er almindelige kilder til koffein og bør begrænses.
Mejeriprodukter bør undgås før en forestilling. Ost, mælk, yoghurt, is og endda nogle frugter såsom bananer kan forårsage overskydende slimproduktion. Fastfood og mad med højt fedtindhold bidrager til vægtøgning, som anspænder kroppen. Mange af disse fødevarer indeholder også meget salt og tørrer ud i halsen. Nødder og snackfødevarer bør undgås før en forestilling, fordi små bits kan efterlades og irritere halsen (Reference 2).
Andre Vocal Hygiene Tips
Undgå at bruge mundskyl, der indeholder alkohol. Brug saltvand, hvis du har brug for at gurgle. Vugg ikke telefonen mellem dit hoved og skulder, da dette medfører muskelspænding i nakken. Rygning og udsættelse for brugte røg kan forårsage kræft i stemmevoldene. At holde dine hænder vasket hjælper med at forhindre udsættelse for forkølelse og vira.
