Hvis du er blevet afskrækket fra snacking efter kl. 20.00, vil du være glad for at høre, at der ikke er mange negative effekter af at spise sent om aftenen, så længe du vælger de rigtige fødevarer. Prioritering af næringstætte fødevarer kan hjælpe med at fremme muskelgenvinding, regulere appetit og kontrollere blodsukkeret. Så hvis du har lyst til noget at gumle på, så prøv en af disse ni sunde sene om aftenen.
Lær, hvordan du fylder din tallerken med sunde, næringstætte fødevarer ved at logge dine måltider på MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din kost i dag!
1. Kakaebatteri med højt protein
Selvom alle kan lide at stjæle et par smag af kage dej, mens de bager, er det ikke nødvendigvis den sundeste (eller sikreste) snack. Men denne overgivelse behøver ikke at være uden for grænserne. Med proteinpulver som base kan denne kageuram med højt proteinindhold hjælpe med at fremme mættethed.
Spise protein før sengetid kan faktisk hjælpe med at øge din stofskifte, ifølge en lille januar 2014-undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition . Efter at have givet deltagerne valle eller kaseinprotein før sengen, fandt forskere, at makronæringsstoffet havde en positiv effekt på stofskiftet næste morgen.
Få en højprotein 'Cake Batter' -opskrift og ernæringsinfo her.
2. Coconut-Mango Cream
Hvem elsker ikke is efter middag? Desværre er de fleste af de standardbutikker, der er købt, pakket med sukker, hvilket kan hindre din søvn. Denne enkle dessert bruger frosset mango og kokosmelk til at slukke din istrang. For at gøre det vegansk skal du vælge et vegansk proteinpulver som hamp, brun ris eller ærter.
Kokosmelk i denne opskrift hjælper med at give desserten sin cremede konsistens, men kan også hjælpe dig med at fange bedre Zzzs. Kokosmelk er høj i magnesium og giver ca. 88 mg pr. Kop, hvilket kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, ifølge Harvard Health Publishing.
Få Coconut-Mango Cream opskrift og ernæringsinfo her.
3. No-Bake Honey Peanut Butter Cookies
Disse enkle cookies uden bagning indeholder alles yndlingssammensætning: jordnøddesmør og chokolade - med lidt honning for et strejf af sødme. Denne opskrift er lavt i mættet fedt og indeholder heller ikke for meget sukker!
Havren i disse cookies tilsætter noget fiber og planteprotein. Fiber er et godt næringsstof, der kan integreres i din snack om aftenen, da det kan hjælpe med at holde sult i skak. Fiber hjælper med at bremse, hvor hurtigt fødevarer nedbrydes i dit system, hvilket fremmer regelmæssig fordøjelse og metthed ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Få No-Bake Honey Peanut Butter Cookies opskrift og ernæringsinfo her.
4. Popcorn Snack Mix
For dem, der foretrækker en velsmagende snack sent om aftenen, er popcorn en god, tilfredsstillende gå til. Kombination af popcorn med pistacienødder og halvsød chokoladechips gør dette til en sund snack om aftenen, der ikke afsporer din dag med opmærksom mad.
Nødder (pistacienødder inkluderet) er en god kilde til sunde umættede fedtstoffer ifølge Mayo Clinic. Umættet fedt er ikke kun fyldt, men kan endda være til gavn for dit hjertesundhed ved at hjælpe med at sænke LDL (dårligt) kolesterol. For ikke at nævne, at spise nødder har været forbundet med lavere niveauer af betændelse i kroppen.
Få Popcorn Snack Mix-opskriften og ernæringsinfo her.
5. Ikke din gennemsnitlige milkshake
Med den rigtige type protein kan du lave tykke og cremede milkshakes uden for store kalorier og fedt. Nøglen her er at bruge kaseinproteinpulver eller en mælkeproteinpulverblanding (som vil indeholde valle og kasein).
Få ikke din gennemsnitlige Milkshake-opskrift og ernæringsinfo her.
6. Chokolade jordnøddesmør cottage cheese
Denne enkle snack kombinerer de to fantastiske smag (jordnøddesmør og chokolade, selvfølgelig) sammen med en cremet struktur fra cottage cheese. Derudover leverer cottage cheese kaseinprotein, et langsommere fordøjende mælkeprotein (valle er det andet mælkeprotein) og det har vist sig at øge genopretningen, mens du sover, når den tages senere om natten.
Få chokolade jordnøddesmør cottage cheese opskrift og ernæring info her.
7. Søde og krydret ristede græskarfrø
Kendetegnende for en god snack om natten er en mad, der vil opfylde en irriterende trang, mens du hjælper dig med at slappe af, slappe af og blive klar til sengen. Ristede græskarfrø opfylder bestemt denne udfordring.
En ounce græskarfrø indeholder ca. 20 procent af dit anbefalede indtag af magnesium. Dette vigtige mineral er knyttet til at fremme muskelafslapning og god søvn, ifølge National Sleep Foundation.
Også den svage saltethed af ristede græskarfrø kan bremse din salte snacktrang uden at du behøver at nå ud til fedtet kartoffelchips. Så næste gang du vil knaske på noget, mens du ser dit yndlings-tv-program, skal du nå et kvarter kop ristede græskarfrø.
Få sød og krydret ristet græskarfrø opskrift og ernæringsinfo her.
8. Bær og fløde
Kombinationen af bær og fløde er en enkel og tilfredsstillende dessert. Ved at erstatte standardcreme med almindelig græsk yoghurt med fuld fedt kan du få en dessert med højt proteinindhold med mindre fedt og sukker. Denne nosh er mindre end 100 samlede kalorier!
Yoghurt er en smart mad til dit fordøjelsessundhed, hvilket gør den til den perfekte dessert efter middagen. En naturlig kilde til probiotika, yoghurt er fuld af venlige bakterier, som også kan hjælpe med at øge immunfunktionen og næringsstofabsorptionen, ifølge Harvard Health Publishing.
Få berry og fløde opskrift og ernæring info her.
9. Grønkålchips
Grønkålchips giver dig den store salte knas uden det ekstra fedt og kalorier, du får med almindelige chips. Grønkål er en utrolig næringstæt mad, der er meget vitamin A, C og K.
En kop rå grønnkål vil give mere end 100 procent af din daglige anbefalede værdi af vitamin K, ifølge National Institute of Health. Dette vitamin hjælper med at producere protein i knoglerne, hvilket forhindrer svækkelse i knoglerne over tid, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health.
Få Kale Chips-opskriften og ernæringsinfo her.
