Trin-aerobic blev introduceret i 1980'erne som en del af aerobic-dille, og det er stadig populært i fitnesscentre og sundhedsklubber. At træde op, over og omkring et justerbart trin til takt med højenergimusik giver dig en fremragende total-body-træning, der er god til at brænde fedt, opbygge muskler og forbedre din kondition. En trinklasse kan imidlertid være en intens, så kontakt din læge, inden du begynder.
Hvad det handler om
Du kan forvente sæt koreograferede manøvrer til, fra og omkring en hævet platform. Den ledsagende energiske musik inspirerer dig til at udføre bevægelser designet til at arbejde med underkroppen, overkroppen, kernen og det kardiovaskulære system.
I fitnesscentre og sundhedsklubber anvendes aerobe plastiske trin med glideoverflader ovenpå. Gør din træning lettere eller mere udfordrende ved at justere højden. Mange aerobe klasser anvender også modstandstræning ved hjælp af vægte eller bånd. Afhængig af klassen, kan du blive opfordret til at indarbejde andet udstyr såsom kugler, kettlebells eller endda hoppe reb.
Få dit hjerte til at pumpe
Træning med et aerobt trin giver flere værdige fitnessfordele. Trin og spring bevægelser i en trin aerobic klasse udfordrer dit hjerte og lunger. Din hjerterytme stiger, din vejrtrækning bliver hurtigere, og du begynder at svede. Denne type aktivitet udfordrer dit kardiovaskulære system og gør det stærkere med tiden. Regelmæssig konditionstræning, såsom trin-aerobic, kan hjælpe med at styre eller sænke højt blodtryk og forhindre hjertesygdomme.
Træ op træning for vægttab
Trin-aerobic kan forbrænde en masse kalorier, især hvis det gøres kraftigt. At udføre trin-aerobic i 30 minutter kan forbrænde mellem 210 til 311 kalorier, afhængigt af din vægt og træningsintensiteten. Forbrænding af kalorier gennem træning kan kombineres med en kalorifattig diæt, som kan hjælpe dig med at miste kropsfedt og opnå en sund vægt. Opretholdelse af en sund kropsvægt kan hjælpe med at forhindre sygdomme som diabetes, hjertesygdom og kræft.
Muskel- og knoglesundhed
En trintræning er en vægtbærende aktivitet. Din krop skal arbejde mod tyngdekraften, hvilket lægger stress på muskler og knogler. Denne stress får dem til at vokse sig stærkere. At trække op og over den hævede platform gentagne gange er udfordrende for benmusklerne. At sige afbalanceret, mens man foretager enbenbevægelser, styrker kernen. Klasser inkluderer også bevægelser til tone og styrke overkroppen. At have mere mager muskelmasse øger din stofskifte og gør det lettere for dig at kontrollere din vægt.
Fordelene bliver ved med at komme
At arbejde med trinnet kan være udfordrende i starten, især hvis din balance og koordinering ikke er stærk. Men regelmæssig trin-aerobic vil faktisk hjælpe dig med at forbedre din balance, smidighed og koordinering, hvilket er vigtigt for sport og når du bliver ældre.
Det er bevist, at konditionstræning forbedrer dit humør og kan bekæmpe depression og angst. Trin-aerobic er typisk en gruppeklasse, der giver socialt engagement. Klassens musik og tempo er løftende, hvilket kan løfte dit humør.
Trin-aerobic kan tilpasses til alle aldre og fitness niveauer. De, der lige er startet, kan bruge et lavt trin og udføre langsomme og kontrollerede bevægelser uden vægt. Krydret atleter kan klare den lodrette udfordring og tilføje avancerede trin og vægte for virkelig at teste deres mettle.
