Når du ansætter en personlig træner, hvad enten det drejer sig om et par sessioner eller et langsigtet engagement, ønsker du at få mest muligt ud af din tid og penge. Det meste af dette afhænger af træneren, der burde vide, hvad de skal sige og gøre for at få de ønskede resultater. Men ved at stille de rigtige spørgsmål, kan du fremlægge din træner bedst med emner, de måske ikke ved, er af bekymring for dig. Tjek de spørgsmål, som disse øverste undervisere ville elske at høre fra deres egne klienter og eksempler på, hvordan de ville svare.
Når du ansætter en personlig træner, hvad enten det drejer sig om et par sessioner eller et langsigtet engagement, ønsker du at få mest muligt ud af din tid og penge. Det meste af dette afhænger af træneren, der burde vide, hvad de skal sige og gøre for at få de ønskede resultater. Men ved at stille de rigtige spørgsmål, kan du fremlægge din træner bedst med emner, de måske ikke ved, er af bekymring for dig. Tjek de spørgsmål, som disse øverste undervisere ville elske at høre fra deres egne klienter og eksempler på, hvordan de ville svare.
1. "Gør jeg dette korrekt?"
Din træner skal være i stand til at se eventuelle forkert justeringer eller forkert form, så hvis du er usikker på din positionering, så spørg! "Det er derfor, jeg er her, " siger Sam Karl, Barrys Bootcamp Miami Beach instruktør. "Jeg vil sikre dig, at du er i den rigtige linie for at forhindre skader og ramme musklerne korrekt ved at bruge den rigtige kropsposition." For eksempel, når du laver en biceps curl, skal du ikke ryste din skulder fremad og tilbage eller bruge ryggen til at færdiggøre curlen. "Denne forkerte form vil fjerne væk fra at opbygge dine biceps og tvinger dig til at bruge din ryg og skulder, " siger Karl. "For mange gange er klienter genert og bange for at spørge træneren, om de er i den rigtige position, men det er netop derfor, jeg er her."
Din træner skal være i stand til at se eventuelle forkert justeringer eller forkert form, så hvis du er usikker på din positionering, så spørg! "Det er derfor, jeg er her, " siger Sam Karl, Barrys Bootcamp Miami Beach instruktør. "Jeg vil sikre dig, at du er i den rigtige linie for at forhindre skader og ramme musklerne korrekt ved at bruge den rigtige kropsposition." For eksempel, når du laver en biceps curl, skal du ikke ryste din skulder fremad og tilbage eller bruge ryggen til at færdiggøre curlen. "Denne forkerte form vil fjerne væk fra at opbygge dine biceps og tvinger dig til at bruge din ryg og skulder, " siger Karl. "For mange gange er klienter genert og bange for at spørge træneren, om de er i den rigtige position, men det er netop derfor, jeg er her."
2. "Hvordan hjælper dette mig?"
Det rigtige træningsprogram med en række øvelser, der er målrettet mod alle de store muskelgrupper, skal hjælpe dig med at udføre dine daglige aktiviteter lettere. Men hvis den øvelse, du laver, ikke synes at have nogen relevans for dig, skal du tale op. Det kan være at arbejde muskler på måder, du ikke er bekendt med. "Hvis du spørger mere om, hvad du laver, bliver du mere uddannet og faktisk klar over, hvor meget det hjælper, " siger fitnessinstruktør Sam Karl. "Ting som at løfte en dokumentmappe, bære dagligvarer eller gå fra kontor til kontor vil blive lettere, når du bliver mere i form." Træning, strækning og arbejde på generel fleksibilitet og styrke vil hjælpe små ulemper som rygsmerter forsvinde over tid, tilføjer Karl.
Det rigtige træningsprogram med en række øvelser, der er målrettet mod alle de store muskelgrupper, skal hjælpe dig med at udføre dine daglige aktiviteter lettere. Men hvis den øvelse, du laver, ikke synes at have nogen relevans for dig, skal du tale op. Det kan være at arbejde muskler på måder, du ikke er bekendt med. "Hvis du spørger mere om, hvad du laver, bliver du mere uddannet og faktisk klar over, hvor meget det hjælper, " siger fitnessinstruktør Sam Karl. "Ting som at løfte en dokumentmappe, bære dagligvarer eller gå fra kontor til kontor vil blive lettere, når du bliver mere i form." Træning, strækning og arbejde på generel fleksibilitet og styrke vil hjælpe små ulemper som rygsmerter forsvinde over tid, tilføjer Karl.
3. "Hvor hurtigt skal jeg forvente at se resultater?"
Utålmodig meget? Det kan tage tid at se resultater, så det er et godt spørgsmål at stille din træner. "Mange mennesker kommer i træner-klient-forholdet med flere misforståelser af den indsats og den tid, der kræves for at nå det ønskede resultat, " siger styrke og konditioneringscoach Neal Pire. Spørgsmål, der bestemmer din krops respons, inkluderer: Hvor langt væk er du fra dit mål? Træner du i øjeblikket? Hvor meget vægt vil du tabe? Er der stabilitets-, rehabiliterings- eller grundlæggende problemer, der skal løses med træning, før du kan gå over i den næste målorienterede træningsfase? Først efter at have besvaret disse spørgsmål kan en træner sætte realistiske tidsmål med dig.
Utålmodig meget? Det kan tage tid at se resultater, så det er et godt spørgsmål at stille din træner. "Mange mennesker kommer i træner-klient-forholdet med flere misforståelser af den indsats og den tid, der kræves for at nå det ønskede resultat, " siger styrke og konditioneringscoach Neal Pire. Spørgsmål, der bestemmer din krops respons, inkluderer: Hvor langt væk er du fra dit mål? Træner du i øjeblikket? Hvor meget vægt vil du tabe? Er der stabilitets-, rehabiliterings- eller grundlæggende problemer, der skal løses med træning, før du kan gå over i den næste målorienterede træningsfase? Først efter at have besvaret disse spørgsmål kan en træner sætte realistiske tidsmål med dig.
4. "Hvordan kan jeg justere denne træning på vejen?"
Dette er et særligt godt spørgsmål, da du ikke ønsker at miste alle dine fitnessgevinster, hvis du rejser ofte eller skal på en udvidet ferie. "Medbring dit rejserør sammen med dig og brug det i stedet for de modstandsmaskiner, du bruger på gymnastiksalen, " siger styrke- og konditioneringscoach Neal Pire. I stedet for benpressemaskine foreslår Pire, at du laver kropsvægt, knebler og step-ups til underkroppen. Push-ups kan erstatte brystpressen. Stå og udfør militærpresser eller sideværts rejser for at erstatte stående håndvægtspressepresser og håndvægts sideforøgelser. Pakk slangen rundt om et stabilt møbel, og udfør en række til ryggen. Du kan også stå på slangen og bruge den til biceps-krøller og følge dem med stående triceps-forlængelser.
Kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesDette er et særligt godt spørgsmål, da du ikke ønsker at miste alle dine fitnessgevinster, hvis du rejser ofte eller skal på en udvidet ferie. "Medbring dit rejserør sammen med dig og brug det i stedet for de modstandsmaskiner, du bruger på gymnastiksalen, " siger styrke- og konditioneringscoach Neal Pire. I stedet for benpressemaskine foreslår Pire, at du laver kropsvægt, knebler og step-ups til underkroppen. Push-ups kan erstatte brystpressen. Stå og udfør militærpresser eller sideværts rejser for at erstatte stående håndvægtspressepresser og håndvægts sideforøgelser. Pakk slangen rundt om et stabilt møbel, og udfør en række til ryggen. Du kan også stå på slangen og bruge den til biceps-krøller og følge dem med stående triceps-forlængelser.
5. "Hvad er de langsigtede fordele ved at træne?"
At stræbe efter at tabe sig og komme i form til et kommende college-genforening eller bryllup gør store midlertidige motiverende, men hvad sker der, når du når dit mål og festen er ovre? At spørge om de langsigtede fordele kan hjælpe dig med at sikre, at du holder dig med det for livet. "Træning kan hjælpe ting som forebyggelse af kræft, hjertesygdom og leversygdom samt leve et lykkeligere og mere energimæssigt liv, " siger fitnessinstruktør Sam Karl. "Træning hjælper også med at lindre stress og opbygge selvtillid. Du vil være i stand til at opnå mere uden at blive træt. Den træning, du laver i dag, vil hjælpe dig med at opbygge et stærkere hjerte, stærkere lunger og en stærkere hjerne i fremtiden." Husk de langsigtede fordele for livslang forpligtelse.
Kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesAt stræbe efter at tabe sig og komme i form til et kommende college-genforening eller bryllup gør store midlertidige motiverende, men hvad sker der, når du når dit mål og festen er ovre? At spørge om de langsigtede fordele kan hjælpe dig med at sikre, at du holder dig med det for livet. "Træning kan hjælpe ting som forebyggelse af kræft, hjertesygdom og leversygdom samt leve et lykkeligere og mere energimæssigt liv, " siger fitnessinstruktør Sam Karl. "Træning hjælper også med at lindre stress og opbygge selvtillid. Du vil være i stand til at opnå mere uden at blive træt. Den træning, du laver i dag, vil hjælpe dig med at opbygge et stærkere hjerte, stærkere lunger og en stærkere hjerne i fremtiden." Husk de langsigtede fordele for livslang forpligtelse.
7. "Hvad er alternative måder, jeg kan arbejde på samme muskel?"
Vær ikke bange for at bede om en alternativ øvelse, hvis du virkelig ikke kan udholde en bestemt øvelse. Din træner prøver muligvis at hjælpe dig med at se fordelene og skubbe dig igennem det, men du har næsten altid andre muligheder. ”Brug forskellige vinkler, ” siger fitnessinstruktør Sam Karl. "Hvis du rammer dine muskler i forskellige vinkler, arbejder du musklen på en anden måde. Dette giver dig mulighed for at opbygge, styrke og tone din muskel, mens du i det væsentlige udfører den samme øvelse." For eksempel, sprøjt til siden eller diagonalt i stedet for at lunge frem eller tilbage. I stedet for en bænkpresse eller en push-up, prøv en hældning eller tilbagegang bænkpresse. Jo mere du skifter vinkler eller øvelser, jo mere vil din krop udvikle sig og ændre sig over tid.
Kredit: kzenon / iStock / Getty ImagesVær ikke bange for at bede om en alternativ øvelse, hvis du virkelig ikke kan udholde en bestemt øvelse. Din træner prøver muligvis at hjælpe dig med at se fordelene og skubbe dig igennem det, men du har næsten altid andre muligheder. ”Brug forskellige vinkler, ” siger fitnessinstruktør Sam Karl. "Hvis du rammer dine muskler i forskellige vinkler, arbejder du musklen på en anden måde. Dette giver dig mulighed for at opbygge, styrke og tone din muskel, mens du i det væsentlige udfører den samme øvelse." For eksempel, sprøjt til siden eller diagonalt i stedet for at lunge frem eller tilbage. I stedet for en bænkpresse eller en push-up, prøv en hældning eller tilbagegang bænkpresse Jo mere du skifter vinkler eller øvelser, jo mere vil din krop udvikle sig og ændre sig over tid.
8. "Hvad kan jeg gøre på egen hånd?"
Træning med en coach giver motivation og holder dig ansvarlig for dine træningspas. Men hvis du ikke gør noget på egen hånd, er det ikke nok at se resultater, siger Mark Nutting, CSCS, fitnessdirektør for SACO Sport and Fitness. "Ofte synes klienter, at det er nok, hvis de lægger en til tre timer om ugen sammen med træneren, men det er det ikke. De kan ikke gå hjem, sidde i sofaen og spise alt, hvad de vil. De er nødt til at spise bedre og bevæge sig mere." Din træner kan anbefale flere ting, såsom yderligere cardio- og styrketræning - samt ansvarlighed for din diæt, såsom at føre en maddagbog - for at holde dig på sporet, når du er på egen hånd.
Kredit: nPine / nPine / Getty ImagesTræning med en coach giver motivation og holder dig ansvarlig for dine træningspas. Men hvis du ikke gør noget på egen hånd, er det ikke nok at se resultater, siger Mark Nutting, CSCS, fitnessdirektør for SACO Sport and Fitness. "Ofte synes klienter, at det er nok, hvis de lægger en til tre timer om ugen sammen med træneren, men det er det ikke. De kan ikke gå hjem, sidde i sofaen og spise alt, hvad de vil. De er nødt til at spise bedre og bevæge sig mere." Din træner kan anbefale flere ting, såsom yderligere cardio- og styrketræning - samt ansvarlighed for din diæt, såsom at føre en maddagbog - for at holde dig på sporet, når du er på egen hånd.
9. "Hvad er dine kvalifikationer?"
I øjeblikket kræves ingen licens eller legitimationsoplysninger for at nogen kan kalde sig selv en personlig træner. Dette overlader det til dig at gøre din due diligence for at finde en træner, der er kvalificeret til at hjælpe dig med at nå dine mål. "Der er mange ukvalificerede personlige trænere i verden, og potentielle kunder kan typisk ikke fortælle, hvad de skal se efter, når de ansætter en træner, " siger styrke- og konditioneringscoach Mark Nutting. Yderligere spørgsmål, der kan stilles, inkluderer: Har du en grad eller certificering? Hvilke certificeringer? Hvad er din filosofi om træning? Se efter nationale certificeringer, såsom dem fra National Strength and Conditioning Association (NSCA), American College of Sports Medicine (ACSM) eller American Council on Exercise (ACE), for at nævne nogle få. Spørg også træneren om referencer, og hvis han har erfaring med at arbejde med nogen, der har lignende mål som dig.
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesI øjeblikket kræves ingen licens eller legitimationsoplysninger for at nogen kan kalde sig selv en personlig træner. Dette overlader det til dig at gøre din due diligence for at finde en træner, der er kvalificeret til at hjælpe dig med at nå dine mål. "Der er mange ukvalificerede personlige trænere i verden, og potentielle kunder kan typisk ikke fortælle, hvad de skal se efter, når de ansætter en træner, " siger styrke- og konditioneringscoach Mark Nutting. Yderligere spørgsmål, der kan stilles, inkluderer: Har du en grad eller certificering? Hvilke certificeringer? Hvad er din filosofi om træning? Se efter nationale certificeringer, såsom dem fra National Strength and Conditioning Association (NSCA), American College of Sports Medicine (ACSM) eller American Council on Exercise (ACE), for at nævne nogle få. Spørg også træneren om referencer, og hvis han har erfaring med at arbejde med nogen, der har lignende mål som dig.
Hvad synes du?
Har du arbejdet med en træner og nogensinde stillet nogen af disse spørgsmål? I bekræftende fald, hvad skete der? Hvis ikke, vil du i fremtiden? Hvilke andre spørgsmål har du stillet til din personlige træner? Hvis du er en træner, hvilke spørgsmål ønsker du, at dine klienter vil stille dig? Fortæl os det i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesHar du arbejdet med en træner og nogensinde stillet nogen af disse spørgsmål? I bekræftende fald, hvad skete der? Hvis ikke, vil du i fremtiden? Hvilke andre spørgsmål har du stillet til din personlige træner? Hvis du er en træner, hvilke spørgsmål ønsker du, at dine klienter vil stille dig? Fortæl os det i kommentarfeltet nedenfor!
