Hørfrøolie giver vigtige fedtstoffer, som en baby, der udvikler sig, har brug for, men det kan også udgøre en fare for en igangværende graviditet. At forstå risiciene og fordelene ved hørfrøolie kan hjælpe dig med at tage en beslutning om, hvorvidt denne olie skal inkluderes i din graviditetsdiæt. Konsulter en læge, inden du bruger hørfrøolie eller træffer beslutninger om ændringer i kosten under graviditet.
Hørfrøolie
Hørfrøolie stammer fra hørplanten, Linum usitatissimum. En vigtig bestanddel af hørfrø er den essentielle omega-3-fedtsyre kaldet alfa-linolensyre, eller ALA. Fordi den menneskelige krop ikke kan fremstille omega-3-fedtstoffer, er du nødt til at få dem gennem fødevarer eller kosttilskud, såsom fiskeolie, valnødder og hør. Hørfrøolie indeholder 45 til 65 procent ALA, med resten består af omega-6 fedtsyrer og små mængder andet fedt. Kroppen bruger ALA til at fremstille to andre vigtige omega-3-fedtstoffer, DHA og EPA.
Potentielle fordele ved graviditet
Hørfrøolie taget under graviditet kan hjælpe hjernens udvikling i fosteret. Babyer, der ikke får nok omega-3-fedt under udviklingen, er mere tilbøjelige til at have en lav fødselsvægt og lille hovedomkrets ved fødslen, og morkagen vil sandsynligvis være mindre, mens de er i livmoderen, ifølge The Franklin Institute. DHA er især blevet knyttet til hjerne- og øjenudvikling. En gravid kvindes krop kan kun levere DHA til hendes udviklende baby, hvis hun indtager det ved at spise kilder såsom skaldyr, eller hvis hun skaber det i sin krop efter at have indtaget ALA.
Problemer med graviditet
På trods af behovet for omega-3-fedtsyrer under fosterudviklingen er der rejst nogle bekymringer over brugen af hørfrøolie under graviditeten. En undersøgelse fra 2008 fra Université de Montréal fandt, at kvinder, der forbrugte hørfrøolie under graviditet, havde en 12 procent risiko for for tidlig fødsel, sammenlignet med en normal gennemsnitlig sats på 3 procent hos sunde kvinder, der ikke tog hørfrøolie. Sammenhængen mellem for tidlig fødsel og hørfrøolie forekom kun for kvinder, der forbrugte olien i andet og tredje trimester. Spise hele eller malede hørfrø øger ikke risikoen for for tidlig fødsel.
Overvejelser
At afbalancere behovet for omega-3-fedtsyrer og de potentielle farer ved hørfrøolie under graviditeten kan udgøre et problem for mødre, der skal være. For at få det sikreste kursus skal du undgå at bruge hørfrøolie som en kilde til ALA og koncentrere i stedet på andre fødevarekilder til omega-3 fedtsyrer under graviditet, såsom skaldyr, valnødder, havgrøntsager, hele eller malede hørfrø og grønne grøntsager. Hvis du vil bruge hørfrøolie under graviditeten, skal du tale med din læge om, hvor meget du sikkert kan bruge, og om du har specifikke risikofaktorer, der øger din samlede risiko for for tidlig fødsel.
