Spis nogle "power fødevarer" hver gang du spiser, så taber du dig, får en muskelmasse og har bedre sex, hævder David Zinczenko, "Men's Health" -redaktør og forfatter af "The Abs Diet." De 12 kraftfødevarer inkluderer mandler og andre nødder, bønner og bælgfrugter, grønne grøntsager som spinat, mejeri med lavt eller ikke-fedtindhold, øjeblikkelig usødet havregryn, æg eller ægerstatning, magert kød som kalkun, sukkerfrit nøddesmør, olivenolie, hel korn, vallepulver og frugt, især bær såsom hindbær. På Abs-diæt har du brug for en måltidsplan, der inkorporerer mindst to af disse i hvert måltid og mindst en i alle tre af dine daglige snacks.
Prøve Abs kost morgenmad
En mand, der følger Abs-dieten, forbruger mellem 1.800 og 1.900 kalorier hver dag. For ham kan morgenmaden bestå af et slået æg blandet i øjeblikkelig havregryn, fedtfattig mælk, vallepulver, malet hørfrø, hakkede nødder og bær kogt i en mikrobølgeovn og serveret med almindelig yoghurt. Kvinder på Abs-diæt vil dagligt forbruge 1.400 til 1.600 kalorier. Morgenmad kunne være en appelsin parret med en sort bønne quesadilla lavet med tortillaer af hele hvede og ost med reduceret fedt.
Prøve Abs-diæt Frokost
Frokost til en mand på Abs-diæt består typisk af et indpakning eller en salat. For eksempel kan en mand sprede sennep på en tortilla af hele hvede, top den med kogt kylling, blandet salatgrønt, hakkede tomater og ost med reduceret fedt, rulle kombinationen tæt sammen og nyd det ved frokosttid. En kvinde har måske en stegt oksesteg eller kalkun-sandwich med et stykke frisk frugt og mælke med lavt eller ikke-fedtindhold.
Prøve Abs-diæt middage
Til en Abs-diætvenlig middag kan en mand omrøre tyndt skivet flankebiff med strimler paprika, skiver grønne løg, sojasovs og varm sauce. Serveret med nødder som cashewnøtter ovenpå, giver måltidet fire af de anbefalede kraftfødevarer. Mænd, der foretrækker at undgå rødt kød, kunne i stedet mikrobølge tynde hvide fiskefileter med grøntsager som gulerødder og asparges krydret med citronsaft, hvidløg, urter og krydderier. En kvinde kunne have hjemmelavede kødboller i tomatsauce serveret på hoagie-ruller med hele hvede eller kyllingebryst marineret i salsa, citrusjuice og krydderier og derefter grillet.
Prøve Abs-slankekure
Snacks er ikke en valgfri del af Abs-dietten. Ifølge Zinczenko vil det at spise tre snacks fordelt med jævne mellemrum mellem dine måltider holde dig følelse fuld og mindske chancen for, at du kommer ud på usund mad. Smoothies, frugt, nødder, yoghurt, ost med reduceret fedt og korn med fuldkorn er alle anbefalede muligheder. En mand har måske almindelig yoghurt blandet med bær og malet hørfrø, fedtfri mikrobølge-popcorn og en fedtfattig granola bar til hans tre snacks af dagen. En frugt smoothie, ost og kiks og frosne yoghurtpop kunne fungere som en kvindes snacks.
