Misforhold påvirker omkring 15 procent af graviditeterne i første trimester, ifølge University of Maryland Medical Center. Normalt forårsaget af genetiske abnormiteter hos barnet, udløser den pludselige slutning af graviditeten ofte følelsesmæssig og fysisk smerte, blødning og svimmelhed. Ud over at hvile, indtil du føler dig stærk nok til at genoptage sædvanlige aktiviteter, kan det at spise en nærende, begrænset diæt forbedre dit generelle helbred og bedring og muligvis reducere din risiko for gentagelse.
Stivelse med lav fiber
Kulhydrater leverer din krops vigtigste brændstof. Fiberrige kilder fremmer blodsukkerkontrol, hvilket er vigtigt for at opretholde positive energiniveauer og forhindre hovedpine, angst og øget svimmelhed under din bedring. Raffinerede korn, såsom hvidt mel, har et højt glykemisk indeks, hvilket betyder, at de har en mere dramatisk indflydelse på dit blodsukker og kan forårsage en pig efterfulgt af dråber, der ofte kaldes crash. Vælg primært ernæringsmæssige, komplekse kulhydratkilder, såsom havregryn, brun ris og yams, og hold minimalt med stivelse med lavt fiberindhold, såsom instant ris, ægnudler og kringler.
Sukkerholdige slik
Ligesom raffinerede korn har sukkerholdige fødevarer en tendens til at have en høj glykemisk påvirkning. De giver også mindre plads i din diæt til næringsrige fødevarer, såsom frugt og grøntsager. Som primære antioxidantkilder hjælper frugt og grønsager med at reducere betændelse og styrke din krops evne til at modstå infektioner, som kan opstå efter en spontanabort. I stedet for slik, skal du række frisk, tørret eller kogt frugt, såsom bagt æble eller pæreskiver støvet med kanel. For at tilføje flere næringsstoffer til din stivelse, såsom fuldkornspasta og ris, skal du tilføje friske eller frosne grøntsager, mens du laver mad. For at forblive hydreret skal du drikke masser af vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer.
Fedtmælk og kød
Meget af fedtet i kød og mejeriprodukter er mættet, en form der øger betændelsen. For at forblive sunde og om ønsket forberede din krop til en yderligere graviditet, anbefaler UMMC at stole på magert kød, koldt vand og bønner til protein. Omega-3-fedtstofferne i fedtede fisk, såsom laks, kan reducere din risiko for for tidlig levering i fremtiden. Kød og mejeriprodukter, der er særligt højt i usundt mættet fedt, inkluderer lam, oksekød, svinekød, fjerkræ med huden på, smør, ost og sødmælk. Når du tilbereder en mager proteinkilde, såsom fisk, skal du bruge tilberedningsteknikker med lavt fedtindhold, såsom kogning, bagning og dampning.
Trans fedt mad
Transfedt fremstilles gennem en proces, hvor brint tilsættes vegetabilsk olie, hvilket resulterer i en langvarig, men yderst inflammatorisk fedtkilde. UMMC anbefaler, at man undgår disse fedtstoffer, som er almindelige i stegte fødevarer og kommercielle bagværk, såsom tærskorpe, småkager, kiks, bagværk og pizzadej. Da transfedtager ikke behøver at være anført på mademballage, hvis produktet indeholder mindre end 0, 5 gram pr. Portion, skal du se på ingredienslisten og undgå fødevarer, der indeholder delvist hydrogenerede olier. For et sundt alternativ til kommercielle pommes frites, skal du bede søde kartoffelskiver børstet med olivenolie og støvet med friske eller tørrede urter. I stedet for kiks, skal du sprænge popcorn, der er et fuldkorn.
