At miste mavefedt kan forbedre dit hjerte-kar-sundhed, øge dit energiniveau, hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og forbedre dit udseende. Den bedste måde at forbrænde mavefedt involverer ikke piller eller ekstreme diæter. Brug i stedet en mangefacetteret tilgang til motion, portionskontrol og sunde fødevarebutikker til at trimme overskydende abdominal fedt uden at føle sig berøvet. Hvis du har sundhedsmæssige problemer, skal du kontakte en læge eller en ernæringsfysiolog for at designe en mavefedtforbrændende diæt og træningsplan tilpasset dine behov.
Trin 1
Føj sunde fødevarer til dine måltider. I stedet for at føle sig berøvet af en kalorifattig diæt, kan du prøve nogle kreative madswaps. Snack på bladgrøntsager, hele bær, citrusfrugter, usødede fuldkorn og gulerødder til at fylde op på kostfiber, så du bliver mindre fristet til at spise snack mad, fastfood og junkfood.
Trin 2
Langsomt ned, mens du spiser, for at undgå overspisning. Opbevar serveringsretter i køkkenet. Sæt din gaffel ned mellem madbid, og tygg hvert bid grundigt. Sip almindeligt vand, mens du spiser.
Trin 3
Foretag kraftige aerobe træninger, der forbrænder mavefedt hurtigere. I stedet for at fladre igennem aqua-aerobic eller stræk for blid yoga, skal du deltage i intense aktiviteter, der får dig til at svede. Løb, race-gang, klatring på en trappe løbebånd, hoppe over reb, rodning på en stationær maskine, udføre kampsport eller spille konkurrencedygtige, aktive sportsgrene forbrænder mere end 500 kalorier i timen. I løbet af en uge kan du miste 1 pund kropsfedt. Konsulter din læge, inden du starter dette eller et andet kraftigt træningsprogram.
Trin 4
Forøg dit hvilemetabolisme ved at opbygge muskelmasse. Pumpe 2 lb. håndvægte, mens du går, løft en 10 lb. håndvægt, mens du laver squats, eller prøv øvelser, der bruger din egen kropsvægt som modstand. Begyndere kan gøre 10 minutter med push-ups, lunges, pull-ups, triceps-dips eller yogasolhilsninger og arbejde sig op til 30 minutters styrkeøvelser udført i et flydende tempo og med minimal hviletid. Rådfør dig med din læge, inden du starter et nyt vægtløftningsprogram.
Trin 5
Styrke dine magemuskler. Du mister ikke mavefedt ved toning af mavemusklerne, men de ser bedre ud, når du forbrænder overskydende fedt. Et stærkere underliv forbedrer også din kropsholdning, hvilket kan få dig til at se tyndere ud. Begynd med 20 eller 30 magekramper, eller lav pilatesøvelser i 15 minutter.
Tip
Lav dybe vejrtrækningsøvelser for at slappe af som en måde at undgå følelsesmæssige spisebinger.
