Abdominal hævelse efter træning kan være normal efter den stress, der placeres på din kerne under træning, især hvis du gjorde en intens abs træning. I nogle tilfælde kan det indikere en mere alvorlig tilstand eller skade, såsom en brok.
Tip
Hvis din mave er hævet efter din træning, kan det være normal muskelbetændelse og ømhed eller oppustet vand, der stadig er i din mave. Det kan dog indikere en mere alvorlig tilstand eller skade, såsom brok eller rhabdomyolyse.
Hævede mave muskler
Abdominal hævelse efter en ab træning eller enhver træning, der involverer din kerne, kan være forårsaget af betændte muskler i din abs. Det er en af de ting, der forårsager muskelsår efter din træning. Dette kaldes forsinket debut af muskelsår, eller DOMS, og er almindeligt efter træning. Ømheden og betændelsen bør begynde at forbedre sig 48 timer efter din træning.
Hvis smerten er alvorlig eller ikke begynder at forbedre sig efter 72 timer, kan du have skubbet dig selv for hårdt under træningen. Sørg for at skalere tilbage og opbygge din styrke og udholdenhed langsomt for at undgå skader.
Advarsel
Kontakt din læge, hvis smerterne og hævelsen er svære, eller hvis din urin er mørk farvet. Dette kan være tegn på en mere alvorlig tilstand kaldet rhabdomyolyse, rådgiver Harvard Health Publishing. Denne tilstand er nedbrydning af muskelceller og kan skade nyrerne i alvorlige tilfælde.
Abdominal oppustethed efter træning
Hvis din mave er oppustet efter træning, kan det være fra vand i din mave. Vand absorberes i din krop gennem tyndtarmen, men hvis du tugger en stor mængde vand under eller efter din træning, kan det tage tid, før væsken flytter sig fra din mave til tyndtarmen.
Nogle mennesker vælger at drikke sportsdrikke i stedet for vand efter en træning på grund af de tilsatte elektrolytter. Desværre har mange af disse drikkevarer også tilsat kulhydrater, hvilket får maven til at tømme indholdet i tyndtarmen i en langsommere hastighed, fortæller NASM's American Fitness magasin. Derudover kan fructosen indeholdt i nogle drikkevarer forårsage gas, hvilket yderligere bidrager til oppustethed.
Sørg for at drikke vand hele dagen, så du ikke går i din træning dehydreret. Drik vand under og efter din træning for at forblive hydreret og genopfylde væsker, der er mistet gennem sved. Lyt til din krops behov. At drikke meget under en træning kan være fint for nogle mennesker, men kan forårsage mavebesvær for andre.
Abdominal Wall Hernia
I nogle tilfælde kan hævelse i maven efter en træning være forårsaget af en brok. En abdominal brok forekommer, når organerne og indholdet i maven stikker ud på grund af en svaghed eller rive i bugvæggen, rådgiver Harvard Health Publishing. I dette tilfælde vil du se en bule i maven, hvor brok er placeret snarere end generel hævelse.
En sportsbrok har lignende symptomer, men er faktisk en tåre i muskler, sener eller ledbånd. Disse forekommer i nedre del af maven eller lysken.
