Hvis du udvikler faste, definerede abs, topper din liste over fitness-mål, bør en optimal diæt, du skal følge, omfatte næringsfyldte fødevarer, der kan hjælpe med at forbrænde kropsfedt og opbygge mager muskel.
havregrød
Havregryn er et ideelt valg af morgenmad til en abs-diæt. Den opløselige fiber i havregryn og andre fuldkornsprodukter, såsom brun ris, fuldkornsbrød og korn, kan forhindre ophobning af abdominal fedt, reducere total kropsfedt og taljemængde. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort af "The American Journal of Clinical Nutrition" viser, at overvægtige voksne på en diæt med fire til syv daglige portioner af fuldkorns mad mistede dobbelt så meget mavefedt som dem, der spiste raffinerede kolleger af de samme fødevarer.
Tyrkiet eller kyllingebryst
Magere proteiner som kalkun og kyllingebryst er blandt de bedste fødevarer, der indgår i en abs-diæt. Spisning af magre proteiner kan hjælpe med at lette fedttab ved at bremse fordøjelsen og insulinproduktionen, hvilket gør det lettere for kroppen at nedbryde og bruge opbevaret fedt til energi, forklarer Deborah Friedson Chud, forfatter til "The Gourmet Recept."
æg
Æg er en fremragende kilde til protein, der indeholder vitamin B12, som kroppen har brug for til at metabolisere fedt. Forskere ved Louisiana State University fandt, at mennesker, der spiste æg til morgenmad hver dag, mistede mere vægt end dem, der spiste bagels. Fitnessmodel Tosca Reno, forfatter af "The Eat-Clean Diet" anbefaler at spise mindst tre eller fire æggehvider sammen med en åge.
Vilde laks
Vilde laks har færre væksthormoner og toksiner end sin fætter, der er opdrættet i gården, og den indeholder høje niveauer af essentielle omega-3-fedtsyrer, der kan hjælpe med at undertrykke appetitten, forhindre deponering af fedt, øge energiforbruget og reducere risikoen for koronar hjertesygdom til Mayo Clinic.
nødder
Nødder, herunder mandler, pekannødder, jordnødder og valnødder, er gode kilder til enumættet fedt (MUFA), hvilket fremmer fylde og hjælper med at øge stofskiftet. Undersøgelser udført af David Katz, direktør for Yale's Center for forebyggelse af forebyggelse, viser, at kvinder, der skiftede til en 1.600-kalori, høj-MUFA-diæt, kaster en tredjedel af deres mavefedt inden for en måned.
Letmælk
Calcium i mælk og andre mejeriprodukter såsom yoghurt og ost kan hjælpe med at øge vægttab ved at øge nedbrydningen af fedt i fedtceller. Forskere ved University of Tennessee fandt overvægtige mennesker, der indtager tre portioner om dagen med kalkrigt mejeri, mistede mere mavefedt end dem, der fulgte en lignende diæt med mindre dagbords portioner. I abs-diet skal du altid vælge fedtfattigt eller fedtfrit mejeri i forhold til fyldige versioner.
Grønne grøntsager
Grøntsager som spinat og broccoli indeholder mange opløselige fibre, der fungerer som et rensemiddel for fordøjelsessystemet. Grøntsager leverer også en overflod af cellereparerende antioxidanter, der leverer vitaminer og enzymer, der er nødvendige til energimetabolisme, der kan hjælpe med slank abs. Forskning offentliggjort i "The Journal of Nutrition" den 25. marts 2009 viser, at folk, der spiste større mængder antioxidanter, havde mindre taljer samt mindre visceralt og subkutant fedt.
bær
Hindbær, blåbær og jordbær er fyldt med antioxidanter og fiber. For hvert gram fiber, der forbruges, kan cirka syv kalorier fjernes, ifølge forskning fra Tysklands universitet i Kiel, Institut for Human Ernæring og Fødevarevidenskab offentliggjort i "The Journal of Nutrition" i 1990.
Grøn te
At drikke mindst tre kopper grøn te dagligt kan hjælpe med at forbrænde 80 flere kalorier takket være antioxidanter, der kan fremkalde nedbrydning af fedt. En undersøgelse, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition" den 11. december 2008, fandt, at grøn te sammen med træning især kan forbedre fedttab i maven.
