Når du prøver at tabe sig, kan du overveje at jogge eller endda gå som din træningsplan. Men der er masser af forskellige typer aerobe træninger, der har lignende sundhedsmæssige fordele uden den potentielt skadelige indvirkning på dine led, som at svømme en kilometer om dagen.
Tip
En kilometer i en 25 meter pool er 64 omgange, og en kilometer i en 50 meter pool er 32 omgange. Hvis du svømmer mindst en kilometer om dagen i flere uger, begynder du at se fordelene ved hele kroppens træning, herunder at tabe sig og opbygge muskler.
Svømning en kilometer om dagen
For at tabe sig, svømme en kilometer om dagen, skal du først estimere, hvor mange omgange du har brug for for at svømme en kilometer i din pool. De fleste udendørs og indendørs pools, uanset om de er bygget til rekreation eller svømning i skødet, er enten 25 eller 50 meter lange. For at svømme en kilometer i en 25 meter lang pool, skal du svømme længden af poolen 64 gange, ifølge FINA eller Federation Internationale de Natation. Og for at gøre det i en 50-meters pool, skal du fuldføre 32 omgange.
Byg dine sæt og streger
Når man svømmer, behøver man ikke skød frem og tilbage på samme måde hver gang - dette kan blive ensformigt efter et stykke tid. At ændre din rutine kan hjælpe dig med at øge din hastighed og styrke.
I henhold til FINA kan det at hjælpe din mile-om-dag træning i et opvarmning, hovedsæt, kontrastsæt og opvarmning hjælpe. Til dit hovedsæt kan du nedbryde din kilometer eller 60 omgange til at gøre 10 omgange seks gange med et minuts pause imellem hver. Hvis du vil arbejde på din langdistanceudholdenhed; Du kan dog svømme en hel kilometer uden at stoppe også.
Derudover er der fire vigtigste svømmeslag: forreste gennemsøgning, bryststræk, rygstød og sommerfugl. Hver har sine egne fordele. For eksempel giver frontcrawl dig mulighed for at gå hurtigst, mens sommerfugl kræver mere styrke og udholdenhed. Hvis du skifter dit slagtilfælde, hjælper du med at arbejde forskellige muskelgrupper og opbygge styrke og aerob udholdenhed.
Arbejd op til hastighed
Afhængigt af dit kvalifikationsniveau kan det tage dig op til 40 minutter at svømme en kilometer, hvis du går langsomt og stopper for hurtige pauser mellem skødene. For mere erfarne og konkurrencedygtige svømmere kunne den tid halveres, når man svømmer en kilometer.
Jo hurtigere du svømmer, eller desto oftere sprinter du, jo flere kalorier forbrænder du, og jo mere får du den fulde kropstræning. Svømning hæver din hjerterytme, bygger udholdenhed og hjerte-kar-sundhed. Det forbedrer også lungefunktionen ifølge den statslige regering i Victoria, Australien Department of Health & Human Services.
Gør det dagligt
Fordi svømning er en træning i hele kroppen, hvor du bruger næsten alle dine muskler, inklusive din abs, vil du typisk forbrænde flere kalorier, end du ville køre i samme mængde tid. En person på 125 pund brænder omkring 300-330 kalorier hvert 30. minut svømning sammenlignet med at brænde omkring 240 kalorier, mens den kører den samme mængde tid 5 miles i timen, ifølge Harvard Health Publishing.
Hungersmerter efter svømning er ægte og ofte mere intens end den energi, som din krop skulle have brug for efter andre aerobe øvelser. Når det er sagt, hvis du svømmer en kilometer om dagen, skal du justere dit daglige måltidsindtagelse korrekt.
Mad med højt kulhydrat er faktisk godt til svømning, men vælg sunde fødevarer, f.eks. Fuldkornsbrød eller korn. Komplekse kulhydrater, ligesom fuldkornsbrød og bælgfrugter, brændstof faktisk for dig længere end enkle kulhydrater som slik eller soda, ifølge American Heart Association. Det er også vigtigt at vælge en god mængde protein, der skal føjes til din diæt, samt frugter og grøntsager, så du får den energi, du har brug for for at svømme en kilometer hver dag.
