Forkalkelig senebetændelse sker, når calciumaflejringer i skulderen får en af senerne til at blive betændt, hvilket begrænser bevægelsesområdet og kan være smertefuldt. Du kan opleve calcific senebetændelse i begge eller bare en af dine skuldre. Øvelser, der strækker skuldrene, er fordelagtige, fordi de opretholder og forbedrer det begrænsede bevægelsesområde. øvelser, der styrker dine skuldre, er vigtige for calcific senebetændelse, fordi de kan reducere pres på calciumaflejringer.
Isometrisk intern rotation
En øvelse, der styrker din rotatormanchet, er den isometriske indre rotationsøvelse. Isometrik træner dine muskler gennem sammentrækning uden bevægelse for at modstå og stabilisere mod en ydre kraft. I dette tilfælde skal du bruge en væg som den kraft, som dine skuldermuskler vil modstå imod.
Stå ved siden af det ydre hjørne af en væg med din berørte arm ved din side. Bøj din arm for at gøre en ret vinkel, og peg underarmen mod din side. Rør håndfladen fladt mod væggen. Tryk derefter fremad med håndfladen ind i væggen i 10 sekunder. Slap af og gentag i et antal gentagelser som anbefalet af din læge eller fysioterapeut.
Isometrisk ekstern rotation
Den isometriske udvendige rotation bruger de samme principper for at styrke skulderrotatorerne, der er ansvarlige for den modsatte bevægelse som intern rotation. Brug en væg og den samme kropsposition til denne øvelse som den foregående.
Stå ved siden af hjørnet med armen bøjet for at gøre en ret vinkel vinkelret på din krop. Placer bagsiden af din hånd mod væggen. Tryk og hold nede i 10 sekunder, og slap derefter af. Udfør det ønskede antal reps.
Ekstern rotationsstrækning
Brug en væg til at hjælpe med at strække dine rotatormanchetter fra samme position som den isometriske indre rotationsøvelse. For at gøre det, skal du stå med hånden flad på væggen vinkelret på din overkropp. Gå langsomt fremad, indtil du mærker strækningen i din skulder. Hold i 20 til 30 sekunder.
Siddende Rotator Stretch
Den siddende rotatorstrækning forlænger de modsatte muskler, når den eksterne rotationsstrækning strækker sig. For at udføre denne øvelse skal du sidde i en stol og placere dine hænder på dine hofter med tommelfingrene på den forreste del af din talje og fingerspidserne bagpå. Læn dig fremad og rør ved brystet til lårene. Lad dine albuer og skuldre falde mod gulvet med dine hænder på dine hofter. Hold i 20 til 30 sekunder.
Skulderemballage
Skulderemballage styrker dine skuldre og øvre rygmuskler. Stå blot op med dine arme ved dine sider for at udføre denne øvelse. Først skal du trykke dine skuldre ned og hold dem i 5 til 10 sekunder. Træk derefter dine skulderblad tilbage for at bringe de indre dele mod din rygsøjle og hold dem i 5 til 10 sekunder. Udfør det ønskede antal reps.
